Isipin mo kapag abala ka sa pang-araw-araw na gawain, biglang sumakit ang ulo mo. Siyempre ito ay medyo nakakainis, lalo na kung ang ulo ay madalas na sumasakit bigla. Totoo bang walang trigger itong sakit ng ulo? Don't get me wrong, maaaring ang mga ugali na ginagawa mo ay talagang isang kadahilanan na nagiging sanhi ng sakit ng ulo! [[Kaugnay na artikulo]]
7 Mga gawi na nakakasakit ng iyong ulo
1. Hindi regular na mga pattern ng pagtulog
Ang pagtulog ay hindi lamang isang masayang aktibidad, ngunit nagsisilbi rin upang mapanatili ang immune system. Ang hindi regular na mga pattern ng pagtulog ay nagdudulot ng madalas na pananakit ng ulo. Ang sobrang dami o kulang na tulog ay maaaring magdulot ng migraine at pananakit ng ulo. Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Manatiling pare-pareho sa iskedyul na iyon kahit na sa katapusan ng linggo. 2. Nakakaranas ng stress
Ang labis na pag-iisip tungkol sa iba't ibang mga bagay, tulad ng mga problema sa trabaho, pananalapi, pamilya, mga kaibigan, at iba pa ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo. Huwag mong hayaang mapasabak ang iyong isipan sa problema na nakakapagod. Bitawan sandali ang pasanin sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na makakapagpaalis ng tensyon, tulad ng pagbababad sa maligamgam na tubig, pagbabasa ng libro, pagmumuni-muni, at iba pa. 3. Diyeta na hindi binabantayan
Ang regular na diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang iyong kalusugan. Sa kabilang banda, ang isang makalat na diyeta ay nagiging sanhi sa iyo na madaling kapitan ng ilang mga sakit, isa na rito ang pananakit ng ulo. Ang hindi pag-regulate ng nutritional intake at paglaktaw sa pagkain ay may potensyal na magdulot ng madalas na pananakit ng ulo. Itakda ang iyong diyeta na iba-iba, na naglalaman ng mga gulay, mababang taba na protina, magagandang taba, prutas, at buong butil. 4. Pagkain ng ilang pagkain
Huwag magkamali, ang iyong kinakain ay may malaking epekto sa iyong katawan. Ang madalas na pananakit ng ulo ay maaaring sanhi ng ilang uri ng pagkain na kadalasang kinakain. Ang ilang partikular na uri ng pagkain, gaya ng tsokolate, inipreserbang keso, at alkohol ay nagdudulot ng pananakit ng ulo o migraine. Kung ang pagkain sa itaas ay nagiging sanhi ng madalas na pananakit ng ulo, kailangan mong limitahan o iwasan ang mga pagkaing ito. 5. Masyadong mahabang pagkakalantad sa araw
Ang maliliit na bagay tulad ng pagkakalantad sa araw sa mahabang panahon ay maaaring magpasakit ng iyong ulo nang madalas. Gayundin sa direktang sikat ng araw na humahantong sa mga mata. Malalampasan mo ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng salaming pang-araw at sombrero kapag nasa labas ka sa mainit na araw. 6. Hindi umiinom ng sapat na tubig
Ang dehydration o hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magkontrata o 'lumiit' ang utak dahil sa kakulangan ng likido. Nagdudulot ito ng madalas na pananakit ng ulo. Paano malalampasan ito ay medyo madali, lalo na sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Inirerekomenda namin na uminom ka ng apat hanggang anim na tasa ng tubig araw-araw, at kumain ng mga gulay o prutas na mayaman sa mga likido, tulad ng pakwan, pipino, at iba pa. 7. Labis na ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pangunahing susi sa isang malusog na buhay, ngunit ang labis na ehersisyo ay nagiging sanhi ng mga kalamnan ng leeg at anit na nangangailangan ng mas maraming dugo upang umikot, na humahantong sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo ay nagdudulot ng pananakit ng ulo. Kaya naman, kapag nag-eehersisyo, huwag masyadong ipilit ang sarili at magpahinga kapag hindi mo na kayang ipagpatuloy ang ehersisyo na iyong ginagawa. Kumonsulta sa doktor
Kung ang sakit ng ulo ay nagpapatuloy at nakakaramdam ng pagkabalisa, dapat kang agad na magpatingin sa doktor para sa mas masusing pagsusuri. Ang sakit ng ulo na ito ay maaaring sintomas ng isa pang sakit.