Paano makakuha ng flexible na katawan, gawin lamang ang 6 na simpleng ehersisyo at paggalaw na ito

Maraming mga tao ang nagnanais ng isang nababaluktot na katawan. Bukod sa kakayahang gawing mas madali para sa iyo na magsagawa ng ilang mga paggalaw kapag gumagalaw, ang pagkakaroon ng flexible na katawan ay nagbibigay din ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Kaya, paano gawing flexible ang katawan?

Paano gawing flexible ang iyong katawan sa ehersisyo

Maaari kang makakuha ng flexible na katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga regular na paggalaw ng ehersisyo at ilang uri ng sports. Narito ang ilang mga paggalaw ng ehersisyo at mga uri ng ehersisyo na makakatulong na gawing flexible ang katawan:

1. Warm-up movement

Ang regular na paggawa ng mga warm-up na paggalaw ay makakatulong na mapataas ang flexibility ng katawan. Kung hindi mo gagawin ang paggalaw na ito bago gumawa ng anumang masipag na aktibidad o isport, mas malaki ang iyong panganib sa pinsala. Ilang warm-up na paggalaw na maaari mong gawin, kabilang ang:
  • Multi-directional lunges , baluktot ang tuhod sa lahat ng direksyon (harap, gilid, likod).
  • Tulay na may extension ng braso , ang paggalaw ng pagsuporta sa katawan gamit ang mga braso at pag-angat sa kanila ng isa-isa.
  • Paglukso ng mataas na tuhod , ang galaw ay parang isang taong tumatakbo ng maluwag sa pamamagitan ng pag-angat ng tuhod ng binti sa taas ng baywang.

2. Pag-unat ng paggalaw

Ang paggawa ng mga paggalaw ng stretching bago ang mga aktibidad at sports ay maaaring makatulong na mapanatiling flexible ang katawan. Upang sanayin ang flexibility ng iyong katawan, maaari kang gumawa ng mga static o dynamic na stretching na paggalaw. Ang ilang mga halimbawa ng pag-uunat na paggalaw na maaaring makatulong sa flexibility ay kinabibilangan ng:
  • Mga rotational lunges , isang lumalawak na paggalaw na sumusuporta sa bigat ng katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng isang tuhod pasulong upang bumuo ng 90 degree na anggulo, bago pagkatapos ay ilipat ang itaas na bahagi ng katawan sa kanan o kaliwang bahagi nang salit-salit.
  • Yakap sa iyong mga tuhod , ang paggalaw ng pagyakap sa mga tuhod sa pamamagitan ng paghila sa kanila patungo sa dibdib sa isang posisyong nakaupo.
  • Mga bilog sa braso , pagpihit ng braso pakanan o pakaliwa sa posisyon ng magkabilang braso na nakaunat nang diretso sa mga gilid.

3. Yoga

Ang yoga ay isang paraan upang gawing flexible ang katawan na tumutulong sa pagtaas ng flexibility ng katawan. Para ibaluktot ang iyong katawan, maaari mong gawin ang Hatha Yoga o Yin Yoga. Ang Hatha yoga ay ang batayan ng lahat ng uri ng yoga na pinagsasama ang mga asana (pose), pranayama (paghinga), at pagmumuni-muni. Samantala, nakatuon ang Yin Yoga sa pag-uunat ng connective tissue.

4. Sayaw o sayaw

Ang regular na paggawa ng sayaw at sayaw na sports ay maaaring makatulong sa pagbaluktot ng katawan. Ang mga sayaw at sayaw na galaw ay maaaring makatulong sa pag-unat ng iyong mga kalamnan pati na rin ang iyong mga kasukasuan. Isa sa mga sayaw o dance sports na makakatulong sa iyo na magkaroon ng flexible na katawan ay ang zumba.

5. Pilates

Ang pangunahing pokus ng Pilates ay ang pagpapalakas ng core ng katawan. Gayunpaman, parang gumagalaw ang pilates ang lagari , kahabaan ng gulugod , at hila sa leeg ay maaaring makatulong sa pagtaas ng flexibility ng lahat ng bahagi ng katawan mula sa panloob na mga hita, balakang, likod, hanggang sa leeg. Bilang karagdagan sa pagbaluktot ng katawan, makakatulong ang Pilates na maiwasan ang pag-igting ng kalamnan at gawing mas optimal ang pagganap nito.

6. Tai Chi

Ang tai chi ay isang uri ng ehersisyo na makakatulong na mapataas ang flexibility ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito na nagmumula sa China ay nagbibigay din ng isang nakakarelaks na epekto upang ang katawan ay mas maluwag.

Ano ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng flexible na katawan?

Ang pagkakaroon ng flexible na katawan ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na kumilos o magsagawa ng ilang mga paggalaw. Hindi lamang iyon, ang isang nababaluktot na katawan ay nagbibigay din ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang ilang mga benepisyo ay may nababaluktot na katawan, kabilang ang:

  • Bawasan ang panganib ng pinsala

Kapag ang iyong katawan ay nababaluktot, ang iyong katawan ay magiging mas mahusay na makayanan ang pisikal na stress. Ang mga kundisyong ito ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng pinsala.

  • Bawasan ang panganib ng pananakit at pananakit ng kalamnan

Ang madalas na paggawa ng mga ehersisyo na ginagawang flexible ang katawan ay maaaring makatulong sa pag-stretch ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan na nakakarelaks at hindi masyadong tense ay magbabawas sa panganib ng pananakit, pananakit, at pananakit ng kalamnan.

  • Pagbutihin ang balanse at pustura

Ang mga uri ng ehersisyo upang gawing flexible ang katawan tulad ng yoga ay nakakatulong din na mapabuti ang balanse ng katawan. Bukod pa riyan, makakatulong din ang stretching exercises na mapabuti ang iyong postura.

  • Pagpapakalma ng isip

Ang paggawa ng mga ehersisyong nag-uunat ng katawan tulad ng mga paggalaw ng pag-uunat ay maaaring maging mas nakakarelaks sa isip. Kapag ang isip ay nakakarelaks, ikaw ay makakaramdam ng kalmado at malayo sa mga mabibigat na problema. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pagkakaroon ng flexible na katawan ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng panganib ng pinsala, pagpapabuti ng balanse, at pagpapatahimik sa isip. Kung paano makakuha ng flexible na katawan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa ng ilang uri ng sports at simpleng paggalaw. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng, yoga, taichi, pilates, sayaw, warm-up na paggalaw, at stretching exercises. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa kalamnan o kasukasuan pagkatapos magsagawa ng anumang ehersisyo o paggalaw upang mabatak ang iyong katawan, kumunsulta kaagad sa doktor. Ang paghawak nang maaga hangga't maaari ay mapipigilan ang panganib na lumala. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano gawing flexible ang katawan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .