6 Mga Benepisyo ng Jumping Jack para sa Pisikal at Mental na Kalusugan

Pakinabang jumping jack bilang isang cardio sport ay hindi pa rin prestihiyo kaysa sa mga sit up o mga push up. Ngunit huwag magkamali, isport plyometric Ito ay may maraming mga pakinabang para sa pisikal at mental na kalusugan, alam mo. Magdagdag pa, jumping jack ay isang isport na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan. Kaya hindi lang taba sa tiyan ang pwedeng masunog, pati na rin sa braso at binti.

Pakinabang jumping jack para sa pisikal at mental na kalusugan

jumping jack kasama sa palakasan plyometric. Ibig sabihin, jumping jack Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglukso habang ikinakalat ang iyong mga braso at binti sa gilid. Mga paggalaw na isinagawa sa jumping jack maaaring sanayin ang lakas ng puso, baga, at kalamnan sa parehong oras. Ang sumusunod ay isang kumpletong paliwanag ng mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo sa isang ito.

  • Malusog na buto

Pakinabang jumping jack Ang madalas nakalimutan ay malusog na kalusugan ng buto. Sa panahong ito, marami pa rin ang nakatutok lamang sa pagpapapayat sa pag-eehersisyo. Bagaman, ginagawa jumping jack Maaari rin itong magsulong ng malusog na buto. jumping jack nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagkawala ng buto at pataasin ang lakas ng buto, lalo na sa mga taong nasa panganib para sa osteoporosis.

  • Magbawas ng timbang

Tulad ng karamihan sa mga cardio workout, jumping jack Makakatulong din ito sa iyong magsunog ng taba at maabot ang iyong perpektong timbang. Isipin mo na lang, gawin mo jumping jack sa loob ng 30 minuto ay pinaniniwalaang makakapagsunog ng 186 calories sa mga taong tumitimbang ng 70 kilo.

  • Magandang epekto sa lahat ng kalamnan ng katawan

jumping jack ay kabuuang ehersisyo sa katawan, na nangangahulugan na halos lahat ng bahagi ng katawan ay apektado sa paggawa nito. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo jumping jack nakakapagpataas din ng temperatura at aerobic capacity. No wonder kung jumping jack Madalas itong ginagawa sa isang warm-up session. Kailangan malaman, kabuuang ehersisyo sa katawan bilang jumping jack ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan nang epektibo.

  • Pampawala ng stress

ehersisyo jumping jack hindi lamang magandang epekto sa pisikal na kalusugan. Dahil, karamihan sa aerobic sports tulad ng jumping jack, ay itinuturing na mabisa sa pagpapabuti ng mood upang madaig ang stress. Hindi nakakagulat, buong pag-eehersisyo sa katawan bilang jumping jack ay talagang makakatulong sa katawan na makagawa ng mga hormone ng kaligayahan, na walang iba kundi ang mga endorphins.

  • Mabuti para sa kalusugan ng puso

jumping jack maaaring mapataas ang rate ng puso nang mabilis. Napakahalaga nito, dahil maaari itong maging benchmark para sa iyong katumpakan sa pag-eehersisyo. Ang ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso ay napakabuti para sa puso. Kung ito man ay sa mababang o mataas na intensity na ehersisyo, ginagawa jumping jack bilang isang warm-up ay makakatulong sa iyong tibok ng puso na nasa pinakamainam na zone. Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) na gawin mo ang hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise sa isang linggo. jumping jack kasama sa aerobic exercise na makapagpapalusog sa cardiovascular system, sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo.

  • Dagdagan ang lakas ng kalamnan

Pakinabang jumping jack nagawa rin nitong epektibong mapataas ang lakas ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan na kasangkot sa paggalaw, katulad ng mga binti, balakang, tiyan, ibabang likod, at balikat.

May panganib ba?

Pakinabang jumping jack Parang sports lang plyometric iba, siyempre jumping jack may panganib na mapinsala, lalo na sa mga kasukasuan ng katawan tulad ng mga tuhod at bukung-bukong. Mas mataas ang panganib kung pipilitin mo ang iyong sarili na magsanay jumping jack na may mataas na intensity, kapag hindi nakaranas na gawin ito. Kung mayroon kang sakit na nakakaapekto sa iyong mga kasukasuan, pinsala sa kalamnan, o iba pang problema sa kalusugan, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang paggalaw. jumping jack sa. Bukod dito, ang mga buntis na gustong mag-ehersisyo, ay dapat ding kumunsulta sa kanilang obstetrician bago ito gawin jumping jack. Ginagawa ito upang maiwasan ang anumang pagkalugi sa hinaharap.

Mga tip sa paggawa jumping jack may ligtas

Pakinabangjumping jack Bago subukan jumping jack at para makuha ang mga benepisyo, magandang ideya na alamin muna ang iba't ibang tip para sa ligtas na paggawa ng mga pagsasanay na ito, gaya ng sumusunod:
  • Warm up kanina jumping jack
  • gawin jumping jack sa isang patag na ibabaw
  • Gumamit ng sapatos, hindi sandal
  • Matuto ng technique jumping jack mabuti at tama, upang maiwasan ang pinsala
  • Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa iyong katawan
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa itaas, maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ:

Gaya ng ibang aerobic exercise, para sa mga gustong sumubok jumping jack, mas mabuting magpakonsulta muna sa doktor. Dahil, ang ilang mga magkasanib na problema ay maaaring lumala kung sapilitang gawin ang aerobic exercise. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo jumping jack Ang nasa itaas ay maaaring magkaroon ng napakagandang epekto sa kalusugan. Kung nakatanggap ka ng "berdeng signal" mula sa doktor, isama ang mga jumping jack sa iyong pang-araw-araw na pattern ng ehersisyo.