Hindi lihim na ang pagkain ng mga prutas ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. ngayonAlam mo ba na may mga prutas para sa diyeta na itinuturing na mas epektibo sa pagbabawas ng timbang kaysa sa iba pang uri ng prutas sa pangkalahatan? Ang prutas ay isang pagkain mula sa kalikasan na masarap pati na rin ang nutrient siksik. Ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng mga bitamina, hibla, at iba't ibang mineral na talagang sumusuporta sa iyong programa sa malusog na diyeta. Ang mga prutas sa pangkalahatan ay mababa din sa calories at mayaman sa fiber upang makatulong ang mga ito na mapabilis ang pagbaba ng timbang. Hindi lamang iyon, ang pagkain ng prutas ay maaari ring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes, altapresyon, cancer, at sakit sa puso.
Listahan ng mga mabubuting prutas para sa diyeta
Bagama't lahat ng uri ng prutas ay karaniwang mainam na isama sa iyong diyeta, hindi maikakaila na mayroong ilang uri ng prutas para sa mas mabuting diyeta. Narito ang isang listahan ng mga magagandang prutas para sa iyong diyeta bilang iyong pinili. 1. Pakwan
Ang pakwan ay isang magandang prutas para sa diyeta dahil naglalaman ito ng maraming tubig. Ang nilalamang ito ay hindi lamang magpapanatili sa iyo ng hydrated, ngunit puno rin para sa mas mahabang panahon. Bukod sa pagiging meryenda sa pagitan ng iyong malalaking pagkain, ang pakwan ay maaari ding gamitin bilang isang timpla sa mga salad. 2. Blueberries
Ang lahat ng mga uri ng berries ay mainam para sa pagkonsumo kapag ikaw ay nasa isang diyeta, kabilang ang mga blueberry na naglalaman lamang ng 83 calories bawat isang serving. Ang mga blueberries ay maaari ring magpapanatili sa iyo ng mas matagal na pagkabusog habang pinapabilis ang metabolismo na maaaring sirain ang taba sa iyong katawan. 3. Mga peras
Ang mga peras ay itinuturing na isang magandang prutas para sa diyeta dahil sa nilalaman ng pectin fiber sa laman. Ang pectin ay ipinakita upang sugpuin ang gana, habang ang hibla ay maaaring magpadama sa iyo ng mas matagal na pagkabusog. Isang magandang kumbinasyon para sa diyeta, tama ba? Bilang karagdagan, ang mga peras ay nakakapagpababa din ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Kaya kapag kumain ka ng peras sa isang diyeta, pinoprotektahan mo ang iyong puso mula sa panganib ng mga sakit, tulad ng stroke o atake sa puso. 4. Saging
Ang mga saging ay madalas na itinuturing na isang prutas na maaaring magpapataas ng timbang, ngunit ito ay isang prutas para sa isang mahusay na diyeta. Mayroong kahit isang uri ng diyeta na tinatawag na banana diet, na isang diyeta na ginagawa sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 1-4 na saging bilang menu ng almusal. Upang makuha ang mga benepisyong ito, pumili ng mga saging na katamtaman ang laki at hindi masyadong hinog. Ang mga saging ay maaaring maging isang magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang o pagkatapos mag-ehersisyo. 5. Mansanas
Ang mansanas ay isa sa mga prutas para sa diyeta na paborito ng maraming tao. Bukod sa pagkakaroon ng malutong, matamis, at makatas na texture, ang pagkain ng mga mansanas ay maaari ding maging mas mabusog. Ang palagay na ito ay hindi walang batayan dahil ang mansanas ay mga prutas na mayaman sa hibla at tubig. 6. Kahel
Ang isa sa mga pamilyang sitrus na kadalasang kinakain kapag nagdidiyeta ay pulang suha (grapefruit). Ang kalahati ng isang medium red grapefruit ay naglalaman lamang ng 60 calories at mayaman din sa tubig na pipigil sa iyo na ma-dehydrate habang nagda-diet. Ang red grapefruit ay itinuturing na isang magandang prutas para sa diyeta dahil sa nilalaman ng naringin dito. Ang sangkap na ito ay napatunayang nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo habang tinutulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit kung nahihirapan kang maghanap ng red grapefruit, maaari kang pumili ng anumang uri ng orange. Ang mga dalandan ay karaniwang naglalaman ng hibla na mabuti para sa panunaw. [[Kaugnay na artikulo]] Anong mga prutas ang dapat iwasan kapag nagdidiyeta?
Mayroong ilang mga prutas na kailangan mong limitahan habang nasa diyeta, kabilang ang: 1.Avocado
Ang mga avocado ay isang magandang mapagkukunan ng malusog na taba. Kung gusto mo pa ring kainin ang prutas na ito habang nasa diyeta, ubusin ito sa makatwirang dami. Isaalang-alang ang dami ng avocado na iyong ubusin at bigyang pansin ang iba pang mga pagkain na iyong kinakain kasabay ng mga avocado upang hindi mag-trigger ng hindi pagkatunaw ng pagkain. 2. Alak
Kahit na ang ubas ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan, dapat mong limitahan ang prutas na ito kapag ikaw ay nasa diyeta. Dahil, sa 100 gramo ng alak ay makakahanap ka ng hindi bababa sa 67 calories, at 16 gramo ng asukal. Na maaaring makagambala sa iyong programa sa diyeta. 3. Lychees
Ang lychee ay isang tropikal na prutas mula sa southern China na may mataas na glycemic score. Bilang kapalit ng mga lychee kapag nagda-diet ka, maaari mong palitan ang mga lychee sa mga itim na seresa, na may mas mababang glycemic index. Iyan ang ilang prutas na kailangan mong limitahan habang nasa isang diet program. Ang kailangan mong bigyang pansin ay ang dami ng pagkonsumo at ang nilalaman ng asukal sa prutas na natupok. Kung ang asukal ay natupok sa sapat na dami at hindi labis, at balanse sa malusog na mababang-calorie na kaayusan sa pagkain, siyempre walang problema sa pagkain ng mga prutas na ito bilang iba't-ibang. Paano kumain ng prutas para sa isang diyeta?
Kapag regular kang kumakain ng prutas para sa diyeta sa itaas, tatagal lamang ng tatlong araw para makita mo ang malalaking pagbabago sa iyong katawan. Sundin ang pagkonsumo ng prutas na may mga gulay at mababang-taba na protina, pagkatapos ang iyong timbang ay maaaring bumaba ng hanggang 4 kg. Huwag magtaka dito dahil ang prutas ay maaari ding gumana upang mag-detoxify ng mga lason sa iyong digestive system, lalo na ang mga toxin na dulot ng mga processed foods at junk food. Ang pagkain ng prutas para sa isang diyeta ay nagiging sanhi din ng metabolismo ng katawan upang maging mas handa na magsunog ng mga calorie. Maaari mo ring konsultahin ang iyong problema sa timbang sa iyong doktor. Mamaya, ang doktor ay magbibigay ng mga rekomendasyon sa pagkain, kabilang ang mga prutas, at ang uri ng ehersisyo na angkop para sa iyo. Kaya ano pang hinihintay mo? Palitan kaagad ng mga sariwang prutas ang iyong meryenda!