Ang Tamang Carbo Diet na Paraan para Magbawas ng Timbang

Kung isa ka sa mga taong naghahanap ng paraan para mabilis na pumayat, ang carb diet ang maaaring solusyon. Ang ilang uri ng carbohydrate diets na maaaring pamilyar sa iyong mga tainga ay ang Atkins diet at ang keto diet. Sa kabila ng alyas, ang diyeta na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng carbohydrate araw-araw, at pagpapalit nito ng mga pagkaing mataas sa protina o malusog na taba. Ano ang tamang paraan ng pagdidiyeta ng carbohydrates at ang tamang pang-araw-araw na pagpipilian sa menu para epektibong pumayat?

Mga benepisyo ng isang carb diet sa pangkalahatan

Dapat munang maunawaan na ang carbohydrates ay hindi talaga ang kalaban. Ang carbohydrates ay mahalaga para sa ating katawan. Ang mga carbohydrate sa ilang mga halaga ay kailangan ng katawan bilang pinagmumulan ng enerhiya. Kapag kumonsumo tayo ng carbohydrates, iimbak ito ng katawan sa mga kalamnan at atay upang magamit bilang mga reserbang enerhiya. Gayunpaman, para sa mga Indonesian na ang pangunahing pagkain ay kanin, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng carbohydrates ay maaaring higit pa sa nararapat. Ang ugali ng pagkain ng kanin na may mga side dishes na carbohydrates din tulad ng patatas at noodles, halimbawa, ang dahilan din ng sobrang pag-inom ng carbohydrate. Kung ang mga reserbang carbohydrate sa katawan ay hindi ginagamit, ang katawan ay i-convert ito sa taba bilang isang reserba ng enerhiya. Ang akumulasyon ng taba na ito ay nagpapabigat sa atin at tayo ay tumataba. Samakatuwid, ang diyeta na mababa ang karbohiya ay itinuturing ng marami bilang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Narito ang mga benepisyo ng carb diet na kailangan mong malaman:
  • Bawasan ang iyong gana
  • Magbawas ng timbang
  • Ang taba ng tiyan ay mababawasan nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga diyeta
  • Ang mga triglyceride ay may posibilidad na bumaba nang husto
  • Tumaas na antas ng 'magandang' HDL cholesterol
  • Ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay bumababa
  • Maaaring magpababa ng presyon ng dugo
  • Epektibo para sa metabolic syndrome
  • Therapy para sa ilang mga sakit sa utak

Sino ang maaaring mag-carb diet?

Bago simulan ang isang carb diet, dapat mo munang siguraduhin na ang iyong katawan ay magagawang bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrate. Maaari mong talakayin ito sa iyong doktor. Para sa inyo na may kasaysayan ng sakit sa ibaba, ang Mayo Clinic ay nagrerekomenda ng carb diet bilang isang paraan ng diyeta na maaari ninyong piliing magbawas ng timbang:
  • Mataas na presyon ng dugo
  • Diabetes
  • Obesity
  • Cardiovascular
  • Metabolic syndrome
Talaga, kahit sino ay maaaring pumunta sa isang carb diet hangga't ang pamamaraan ay inilapat nang tama at sa target. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga maliliit na bata at kabataan na nasa kanilang kamusmusan, tulad ng mga mag-aaral sa middle at high school. Sa hanay ng edad na ito, ang katawan ay nangangailangan pa rin ng maraming nutritional intake, kabilang ang carbohydrates.

Ang tamang paraan ng pagkain ng carbohydrates

Sa isip, ang dami ng carbohydrates na natupok ay 45-65% ng ating kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Kaya, kung sa isang araw kumonsumo ka ng 2000 calories, ang halaga ng carbohydrates na pumapasok ay tungkol sa 225-325 gramo bawat araw. Gayunpaman, kung gusto mong magbawas ng timbang, ang mga resulta ay magiging mas mabilis kung kumonsumo ka ng humigit-kumulang 50-150 gramo ng carbohydrates bawat araw. Muli, walang pamantayang panuntunan para sa pag-iwas sa carb diet, dahil iba-iba ang kondisyon ng katawan ng bawat isa. Kaya, mahalagang mag-eksperimento sa paraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan. Narito ang ilang mga mungkahi para sa iyo na gustong magsimula ng carb diet. Bagama't walang pananaliksik na nagpapatunay nito, ang gabay na ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga nabuhay nito.

1. Uminom ng 100-150 gramo ng carbohydrates kada araw

Ang dami ng carbohydrates na ito ay angkop para sa iyo na naabot ang iyong ideal na timbang at gustong mapanatili ang iyong timbang habang pinapanatili ang iyong kalusugan. Ang pagkonsumo ng halagang ito ng carbohydrates ay maaari ring magpababa ng timbang, basta't ito ay sinamahan ng pagkontrol sa bahagi at pagbibilang ng mga calorie. Ang mga uri ng carbohydrates na maaaring kainin ay:
  • Lahat ng uri ng gulay
  • Ilang servings ng prutas bawat araw
  • Mga kumplikadong carbohydrates tulad ng kamote, oats, at brown rice sa katamtamang bahagi

2. Uminom ng 50-100 gramo ng carbohydrates kada araw

Ang hanay ng mga bilang ng carb ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, habang pinapayagan pa rin ang iyong sarili na kumain ng mas kaunting carbs. Bilang karagdagan, ang hanay na ito ay mabuti din para sa iyo na gustong mapanatili ang timbang. Ang mga uri ng carbohydrates na maaaring kainin sa hanay na ito ay:
  • Maraming gulay
  • Dalawa hanggang tatlong piraso bawat araw
  • Maliit na bahagi ng kumplikadong carbohydrates

3. Uminom ng 20-50 gramo ng carbohydrates kada araw

Sa halagang ito, mabilis kang magpapayat, at ito ay mabuti para sa iyo na may kasaysayan ng diabetes at labis na katabaan. Ang pagkonsumo ng mas mababa sa 50 gramo ng carbohydrates sa isang araw, ay magti-trigger ng proseso ng ketosis sa iyong katawan. Kaya, bababa ang iyong gana at awtomatiko kang magpapayat. Ang mga uri ng carbohydrates na maaaring kainin sa hanay na ito ay:
  • Maraming mga servings ng mga gulay na mababa sa carbohydrates
  • Ilang uri ng berries, na may idinagdag na whipped cream
  • Maliit na halaga ng carbohydrates mula sa mga pagkaing hindi carbohydrate tulad ng mga avocado, mani, at buto
Tandaan, ang isang carb diet ay hindi nangangahulugan na hindi ka kumain ng carbs sa lahat. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom, kumain ng mas maraming gulay para hindi ka masuffocate. Kapag nag-carb diet, huwag kalimutang sabayan ito ng ehersisyo para maging maayos ang metabolism mo. Kaya lang, isaisip na huwag biglaan at sobra-sobra ang pag-eehersisyo lalo na kung hindi ka pa sanay. Magsimula nang dahan-dahan, para makapag-adjust ang katawan.

Mga rekomendasyon sa pagkain at bawal para sa carb diet

Kapag nag-carb diet ka, hindi ito nangangahulugan na hindi ka kumakain ng carbohydrates. Kailangan lang bawasan ang bilang. Pagkatapos ng lahat, ang carbohydrates ay hindi maaaring ganap na iwasan, dahil ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, kabilang ang prutas. Ang uri ng pagkain na maaaring kainin sa carb diet ay depende sa iyong kasalukuyang kondisyon ng katawan, tulad ng iyong timbang, mga gawi sa pag-eehersisyo, at ang timbang na gusto mong mawala. Ngunit sa pangkalahatan, narito ang mga alituntunin para sa mga pagkaing dapat kainin at iwasan sa isang carb diet.

1. Mga pagkaing masarap kainin sa carb diet

Kapag nasa carb diet, kumain ng mga sariwang inihandang pagkain, hindi frozen o nakabalot na pagkain. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga pagkain na mababa sa carbohydrates.
  • Karne: baka, manok, tupa at iba pa
  • Isda: ligaw na nahuling salmon at isda, hindi sinasaka
  • Itlog: Ang mga itlog na pinayaman ng Omega 3 ay magiging mas mahusay
  • Mga gulay: tulad ng spinach, broccoli, cauliflower, at carrots
  • Prutas: mansanas, orange, peras, strawberry
  • Mga mani: almond at sunflower seeds
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, yogurt, mantikilya
  • Mga malusog na taba: langis ng niyog, langis ng oliba, langis ng isda
Kapag nasa carb diet, patuloy na limitahan ang pagkonsumo ng keso at mani.

2. Mga pagkain na hindi inirerekomenda sa carb diet

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan habang nasa carb diet:
  • Asukal: soda, katas ng prutas, kendi, ice cream at iba pang mga pagkain na may maraming idinagdag na asukal
  • Naprosesong trigo: kanin, tinapay, cereal at pasta
  • Trans fat: mantika
  • Mga produktong pagkain na mababa ang taba na nakabalot: Maraming mga produkto ay mababa sa taba, ngunit mataas sa asukal
  • Nakabalot na pagkain: mga naprosesong pagkain tulad ng mga sausage, meatballs, o anumang bagay na ginawa sa isang pabrika
  • Mga gulay na naglalaman ng almirol: kidney beans, mais at patatas

Mga halimbawa ng mga menu ng carb diet

Ang paggawa ng carb diet ay hindi nangangahulugan na hindi ka kumakain ng masasarap na pagkain. Narito ang mga halimbawa ng carbohydrate diet menu na maaari mong ilapat sa loob ng 5 araw: Araw 1

Almusal: mga itlog, bacon at mga hiwa ng avocado

Tanghalian: salad na may dibdib ng manok, keso at sarsa ng langis ng oliba

Hapunan: salmon, pasta at sunflower seeds

Snack: maaalog at keso Araw 2

Almusal: mga itlog, steak at tinadtad na paminta

Tanghalian: litsugas at tuna, naprosesong karot at abukado

Hapunan: karne, spinach salad na may mga walnuts at olive oil dressing

Mga meryenda: nilagang itlog at pistachio ika-3 araw

Almusal: itlog, sausage at avocado

Tanghalian: scallops, repolyo na inihaw na may parmesan cheese

Hapunan: karne, inihaw na kamatis at labanos

Snack: sunflower seeds at brie Ika-4 na araw

Almusal: mga itlog na may ginutay-gutay na manok, jalapenos at cheddar cheese

Tanghalian: chicken burger bun na may fries

Hapunan: meatball at tomato noodles

Meryenda: sardinas at macadamia nuts Ika-5 araw

Almusal: itlog, keso, broccoli at chicken sausage

Tanghalian: steak, salad na may langis ng oliba at cashews dressing

Hapunan: Hipon, asparagus at mushroom

Snack: maaalog at abukado

Mga panganib na maaaring mangyari kapag ang isang carb diet

Kung binabawasan mo ang iyong paggamit ng carbohydrate nang walang ingat at biglaan, ang iyong katawan ay makakaranas ng ilang mga negatibong reaksyon, tulad ng:
  • Nahihilo
  • Mabahong hininga
  • Mahina
  • Pulikat
  • Nakakaramdam ng pagod ang katawan
  • Lumilitaw ang mga pulang spot sa katawan
  • Pagdumi o pagtatae
Ang carbo diet ay hindi rin dapat gawin nang labis sa mahabang panahon. Bilang karagdagan sa kakulangan ng enerhiya, maaari ka ring magkulang sa mahahalagang bitamina at mineral. Sa ilang mga kaso, ang paraan ng isang carbohydrate diet ay hindi tama ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng pagkawala ng buto, digestive tract disorder, at isang mas mataas na panganib ng ilang mga malalang sakit. Huwag kumain ng mas mababa sa 20 gramo ng carbohydrates bawat araw, upang ang katawan ay hindi maging mahina. Ang pagkain ng masyadong maraming protina ng hayop sa halip na carbohydrates ay maaari ding tumaas ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser. [[mga kaugnay na artikulo]] Bago magsimula ng carb diet, kumunsulta sa isang nutrisyunista at magbasa hangga't maaari tungkol sa mga paraan ng pagdidiyeta na ito upang matukoy ang pinakaangkop sa iyong katawan. Huwag pilitin kung sa tingin mo ay hindi mo kayang mag-carb diet. Ang iyong kalusugan ay higit sa lahat. Huwag hayaan ang isang diyeta na naglalayong magbigay ng sustansya sa katawan, ay talagang nakakasakit sa iyo.