Draft self-efficacy ay paniniwala ng isang tao sa kanyang kakayahan na makumpleto ng matagumpay ang isang bagay. Ibig sabihin, kapag mataas ang self-efficacy ng isang indibidwal, naniniwala siyang may magagawa siya. Ang sikat na Canadian psychologist na nagngangalang Propesor Albert Bandura na nagpakilala ng konseptong ito noong 1977. Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng self-efficacy anuman ang nakapaligid na kapaligiran at maging ang kanilang nakaraan. Kapansin-pansin, ang mga taong may mahusay na self-efficacy ay magkakaroon ng positibong epekto sa kanilang kalusugang pangkaisipan.
Paano bumuo self-efficacy
Self-efficacy ay ang kakayahang gumawa ng isang tiyak na epekto upang ito ay mapagtanto ang isang bagay o makamit ang isang target. Mayroong 4 na mga haligi na maaaring paunlarin upang mapaunlad ang sariling kakayahan, lalo na: 1. Sinanay sa pamamagitan ng mga oras ng paglipad
Ang unang haligi na tinatawag na Bandura sa kanyang teorya ay mga karanasan sa mastery o oras ng paglipad. Walang mas mahusay na paraan upang maniwala sa mga kakayahan ng isang tao kaysa magtakda ng mga layunin, harapin ang lahat ng hamon, at sa wakas ay tamasahin ang mga resulta. Kapag ang isa ay nagtagumpay sa paggawa nito ng maraming beses, magkakaroon ng paniniwala na ang pagtitiyaga na ito ay magbubunga. Siyempre, upang maabot ang yugtong ito, ang isa ay dapat na puno ng pakikibaka sa kabiguan. Ang mas sinanay na harapin ang mga sitwasyon na hindi tulad ng inaasahan, mas nahasa ang pag-iisip. Siyempre, ito ay ilalapat lamang kung ang isang tao ay nakikita ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang magpatuloy sa pag-aaral. 2. Direktang tingnan ang kakayahan ng iba
Pagmomodelo sa lipunan maging pangalawang paraan sa pagbuo self-efficacy, ibig sabihin, nakikita mismo kung paano ipinapakita ng isang tao ang kanyang kakayahan. Higit sa lahat, ang kakayahan ng kanilang mga kapantay. Kaya naman, naiisip niya ang kanyang sarili na ganoon din ang ginagawa. Isang simpleng halimbawa ay kapag may nakarinig na ang kanyang kaibigan ay nanalo ng scholarship para ipagpatuloy ang kanyang pag-aaral sa ibang bansa. Sa parehong oras, ito ay mangyayari panlipunang pagmomolde kaya sigurado na makakamit din niya ang parehong bagay. Sa kabutihang palad, ang mabilis na pagpapalitan ng impormasyon sa internet ay gumagawa panlipunang pagmomolde maging mas malawak. Ang lahat - lalo na ang mga teenager - ay makakakita ng mas mahusay at potensyal na mga figure na may katulad na edad. Ito ay pinaka-epektibo kapag tinitingnan ng isang tao ang tagumpay ng iba bilang isang pagganyak, hindi isang pag-trigger para sa inggit. 3. Pagganyak sa pamamagitan ng panlipunang panghihikayat
Ang positibong panghihikayat ay hindi walang kabuluhan dahil maaari itong makaapekto self-efficacy na mayroon siya. Bagama't ang panlipunang panghihikayat na ito ay hindi kasing epektibo ng mga oras ng paglipad, ang panghihikayat - lalo na mula sa mga pinagkakatiwalaang tao - ay bubuo ng kakayahan upang makamit ang target. Ang pagkakaroon ng panghihikayat mula sa isang iginagalang na tao ay magbubukas ng mga pagkakataon upang subukan ang mga kakayahan nang hindi ito nababalot. Hindi lamang iyan, ang panghihikayat na ito ay maaari ring magsantabi sa isang tao sa kanilang mga pagkukulang. Hindi lamang panghihikayat mula sa iba, positibong pag-uusap sa sarili maaari ring palakasin ang self-efficacy at gumawa ng maximum na pagganap. Sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang mga manlalaro ng tennis ay nag-uudyok sa sarili pep talk bago ang pagsasanay ay nagkaroon ng mas mahusay na pagganap kaysa sa mga hindi. 4. Pagpapanatiling kalooban manatiling matatag
damdamin, kalooban, at pisikal na kondisyon ay nakakaapekto rin sa pagtatasa ng isang tao sa self-efficacy kanyang sarili. Ayon pa rin kay Bandura, mas mahirap magtiwala sa kakayahan ng isang tao kung kalooban hindi maganda o may dapat ipag-alala. Kahit lumala pa, kalooban Maaaring hadlangan ng masamang gawi ang paglitaw ng pagiging epektibo sa sarili at ang kakayahang makamit ang mga target. No wonder mga taong may kalooban hindi maganda mas madaling sumuko sa pagkamit ng target at nag-aatubili na sumubok pa. Syempre hindi madaling maalala mood swings maaaring mangyari anumang oras. Kinakailangan ang kakayahang gawing positibo ang negatibong pag-unawa. Kaya, ang pakiramdam ng pesimismo tungkol sa kakayahang makamit ang target ay maaaring mabawasan nang malaki. [[Kaugnay na artikulo]] Kahalagahan self-efficacy para sa kalusugan ng isip
Mga kondisyong pisyolohikal tulad ng kalooban epekto sa self-efficacy, vice versa. Ang paniniwala na magagawa mo ang mga bagay sa iyong sarili ay magkakaroon ng epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang malusog na paniniwala sa self-efficacy ay makakatulong sa isang tao na hindi madaling magpadala sa mga negatibong emosyon dahil sa pagkabigo o pagkabigo. Sa kabaligtaran, ang mga taong may mahusay na self-efficacy ay maaaring bumangon mula sa kabiguan. May paniniwala na kapag nabigo ka, oras na para bumangon pa. [[Kaugnay na artikulo]] Mga tala mula sa SehatQ
Parehong mahalaga, ang palagay na self-efficacy ang makasarili ay hindi tama. Ito ay tiyak na kapag ang isang tao ay walang sapat na self-efficacy, siya ay talagang nalulula at hindi maaaring subukang tumulong sa iba. Samantala, ang mga taong may sapat na self-efficacy ay may kakayahang matupad nang maayos ang kanilang mga hangarin. Kaya, lalo silang naging bihasa sa pagtulong sa iba dahil kuntento na sila sa kanilang naabot. Gustong malaman kung paano ang mga benepisyo ng self-efficacy sa pisikal na kalusugan? Kaya modirektang konsultasyon sa isang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.