Sa kanyang kantang "Staying Up", sinabi ng maalamat na dangdut musician mula sa Indonesia na si Rhoma Irama na bawal ang pagpuyat lalo na kung hindi mo kailangang magpuyat sa gabi. Totoo pala, marami pala ang panganib ng pagpuyat na mararamdaman mo, kung ugaliin mo. Sa madalas na pagpupuyat, awtomatikong nababawasan ang oras ng pagtulog. Narito ang 7 panganib ng pagpuyat na maaaring makapinsala sa iyong katawan.
Iba't ibang panganib ng pagpupuyat para sa kalusugan
Ang kakulangan sa tulog ay isa sa maraming panganib ng pagpuyat na maaaring magkaroon ng epekto sa buhay sekswal, memorya, kalusugan, hitsura at timbang. Samakatuwid, huwag maliitin ang iyong oras ng pagtulog. Pinapayuhan kang matulog ng 7-9 na oras bawat araw. Pahalagahan ang mga oras kung kailan ka natutulog, at maramdaman ang mga benepisyo, para maiwasan mo ang mga panganib ng pagpuyat sa ibaba.1. Mahina sa mga aksidente
Ang kawalan ng tulog ay naging salik sa marami sa mga pangunahing sakuna sa kasaysayan ng mundo, tulad ng nukleyar na aksidente sa Three Mile Island, ang Exxon Valdez oil spill, at ang insidente sa Chernobyl na gumawa ng pelikula. Kung ikaw ay kulang sa tulog, maaari kang makaramdam ng antok. Bilang resulta, ang mga aksidente sa kalsada ay maaaring mangyari, kung ikaw ay inaantok habang nagmamaneho. Sa Estados Unidos lamang, mayroong libu-libong aksidente na nagdudulot ng kamatayan dahil sa antok ng tsuper. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa oras at kalidad ng pagtulog dahil sa pagpuyat ay maaaring humantong sa mga aksidente at pinsala sa trabaho.2. Hirap mag-concentrate
Ang mabuting pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga proseso ng pag-aaral at pag-iisip. Ang kakulangan sa tulog dahil madalas na mapuyat, tiyak na makakasira sa dalawa. Ang pagiging alerto, konsentrasyon, katwiran at mga kakayahan sa paglutas ng problema ay "nasira" sa pamamagitan ng pagpupuyat. Bilang karagdagan, ang kawalan ng tulog ay hindi mo rin maalala ang lahat ng iyong nararamdaman at nararanasan sa maghapon.3. Mag-trigger ng malubhang karamdaman
Ang epekto ng pagpuyat na hindi dapat kalimutan ay "nag-iimbita" ng sakit. Ang kakulangan sa tulog dahil ang madalas na pagpupuyat ay maaaring magdulot ng malubhang sakit sa pag-atake sa katawan. Ilan sa mga nakamamatay na sakit na maaaring dumating ay kinabibilangan ng:- Sakit sa puso
- Atake sa puso
- Pagpalya ng puso
- Hindi regular na tibok ng puso
- Mataas na presyon ng dugo
- stroke
- Diabetes
4. Pinapababa ang sekswal na pagpukaw
Naniniwala ang mga eksperto na ang kakulangan sa tulog dahil sa pagpuyat ay maaaring magpababa ng libido at mabawasan ang interes sa pakikipagtalik. Ang naubos na enerhiya at antok ang mga dahilan. Nalalapat ito hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan.5. Nasa panganib ng labis na katabaan
Ang kakulangan sa tulog ay may parehong epekto sa sobrang pagkain at hindi sapat na pag-eehersisyo, na nagpapataas ng panganib na maging sobra sa timbang o obese. Dahil ang pagtulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga antas ng dalawang hormone, leptin at ghrelin. Parehong responsable para sa pag-regulate ng gutom at pagkabusog sa katawan. Kung kulang ka sa tulog, bababa ang level ng hormone na leptin, kaya makaramdam ng gutom ang iyong katawan. Bilang resulta, ang labis na pagkain ay hindi maiiwasan.6. Pinapahina ang immune system
Kapag nakatulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cytokine, na makakatulong sa paglaban sa bakterya at mga virus.Ang mga cytokine ay makakatulong din sa iyo na madaling makatulog, upang ang immune system ay makapagbigay ng enerhiya upang ang katawan ay hindi madaling kapitan ng sakit. Kung kulang ka sa tulog, hindi maaaring gumana nang husto ang iyong immune system. Bilang resulta, ang katawan ay mas madaling "kolonisado" na sakit.
7. Nabawasan ang produksyon ng hormone
Ang isa pang epekto ng pagpuyat ay ang pagbaba ng produksyon ng hormone. Ang paglaki ng hormone sa testosterone ay maaaring maapektuhan nang masama dahil sa kakulangan ng oras ng pagtulog. Para sa mga lalaki, ang mababang testosterone ay maaaring humantong sa pagtaas ng taba, pagbawas ng lakas at mass ng kalamnan, malutong na buto, at pagkapagod.8. Dagdagan ang panganib ng kamatayan
Sa isang journal na Whitehall II Study na pinag-aralan ng mga British researcher, napag-alaman na ang kawalan ng tulog dahil sa pagpuyat ay maaaring magpataas ng panganib ng kamatayan. Ang mga "pinutol" ang mga oras ng pagtulog hanggang 5-7 oras sa isang gabi ay nagdaragdag din ng panganib na mamatay mula sa sakit sa puso.9. Gawin mo akong senile
Mag-ingat, ang kakulangan sa tulog dahil sa pagpupuyat ay maaari ding maging sanhi ng madalas mong pagkalimot sa alyas na senile. Sa isang pag-aaral, napatunayan ng mga mananaliksik mula sa United States at France na ang kakulangan sa tulog dahil sa pagpupuyat ay maaaring magdulot ng katandaan o pagkalimot.10. Masamang epekto sa puso
Ang mga epekto ng pagpupuyat ay mayroon ding masamang epekto sa puso. Dahil, ang pagtulog ay may mahalagang papel upang ang katawan ay makapag-ayos at makapagpagaling ng mga daluyan ng dugo at mga organo sa puso. Ang mga taong madalas magpuyat at hindi sapat ang tulog ay mas nasa panganib ng sakit sa puso. Isang pagsusuri sa journal European Journal of Preventive Cardiology ipinaliwanag, ang mga taong dumaranas ng insomnia ay nasa panganib na magdusa mula sa atake sa puso hanggang sa mga stroke.Pinipigilan ang pagpupuyat para makatulog ka ng maayos
Kung ang iyong pagpupuyat ay umabot na sa pinakamasama nitong punto, may iba't ibang paraan upang mapukaw ang antok sa gabi, upang hindi mo maramdaman ang panganib ng pagpuyat. Gawin ang mga sumusunod na hakbang, para makatulog ka ng mahimbing.- Bawasan ang oras ng pagtulog
- Iwasan ang pag-inom ng kape pagkatapos ng tanghali
- Matulog sa parehong oras tuwing gabi
- Magtakda ng alarm para magising ka sa parehong oras araw-araw
- Kahit na sa katapusan ng linggo, panatilihin pa rin ang parehong oras ng pagtulog at paggising gaya ng dati
- Iwasang kumain ng 2 oras bago matulog
- Iwasan ang paglalaro ng gadget bago matulog