Ang iyong kinakain ay may malaking epekto sa iyong kalusugan. Walang exception sa hapunan. Kaya naman ang pagpili ng malusog at masarap na menu ng hapunan ay napakahalaga para sa kalusugan mo at ng iyong pamilya sa bahay. Huwag pumili ng mga pagkaing nakakabusog lamang sa iyo. Gayunpaman, maghanap ng mga pagkain na makakapagpabusog sa iyo, gayundin ng malusog. [[Kaugnay na artikulo]] 
Frittata, masarap na menu Isang simpleng menu ng hapunan ay ginawa mula sa mga itlog, tulad ng omelet. Hindi lang Indonesia ang mahilig magluto ng omelette. Mahilig din pala gumawa ang mga Italyano frittata.Frittata ay isang egg-based na pagkain, na maaaring gamitin bilang isang menu para sa iyong hapunan, alam mo. Bilang karagdagan sa mga itlog, ihalo lamang ang mga gulay sa frittata, tulad ng mushroom, spinach, o scallion. Isipin na lang, ang mga itlog at spinach ay maaaring matugunan ang hanggang 26 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A. Ang bitamina A ay kilala upang mapanatili ang kalusugan ng mata at maiwasan ang pagkabulag ng manok o pagkabulag sa gabi. Kung maaari, lutuin ang Italian omelet na ito na may langis ng oliba o langis ng avocado. Basahin din ang: Iba't ibang Recipe para sa Prosesong Itlog, mula Manok, Itik, hanggang Pugo
Chicken soup, isang malusog na menu ng hapunan Mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda, tila mahirap sabihin ang "hindi" sa isang mainit na sabaw ng manok na puno ng mga gulay. Bukod sa pagiging malusog, ang pagkain ng sabaw ng manok at gulay ay nakakapagpaginhawa din sa lalamunan. Bilang karagdagan, ang menu ng hapunan ay malusog din, kung isasaalang-alang ang maraming mga gulay sa loob nito. Hindi lamang patatas, maaari ka ring magdagdag ng mga karot o cauliflower dito. Maaaring mabawasan ng patatas ang pamamaga at paninigas ng dumi. Ang mga karot ay sinasabing nakaiwas sa kanser dahil naglalaman ito ng mga carotenoid.
Inirerekomenda ang masarap at malusog na menu ng hapunan
Kung naghahanap ka ng menu ng hapunan na hindi monotonous, binabasa mo ang tamang artikulo. Bilang karagdagan, ang sumusunod na menu para sa hapunan ay madaling lutuin sa bahay. Tandaan, ang hapunan na inihanda sa bahay sa bahay, ay pinaniniwalaan na mapabuti ang kalidad ng diyeta at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Samakatuwid, kilalanin ang ilan sa mga masarap at malusog na menu ng hapunan sa ibaba.1. Malusog na Italian "omelet"
Frittata, masarap na menu Isang simpleng menu ng hapunan ay ginawa mula sa mga itlog, tulad ng omelet. Hindi lang Indonesia ang mahilig magluto ng omelette. Mahilig din pala gumawa ang mga Italyano frittata.Frittata ay isang egg-based na pagkain, na maaaring gamitin bilang isang menu para sa iyong hapunan, alam mo. Bilang karagdagan sa mga itlog, ihalo lamang ang mga gulay sa frittata, tulad ng mushroom, spinach, o scallion. Isipin na lang, ang mga itlog at spinach ay maaaring matugunan ang hanggang 26 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A. Ang bitamina A ay kilala upang mapanatili ang kalusugan ng mata at maiwasan ang pagkabulag ng manok o pagkabulag sa gabi. Kung maaari, lutuin ang Italian omelet na ito na may langis ng oliba o langis ng avocado. Basahin din ang: Iba't ibang Recipe para sa Prosesong Itlog, mula Manok, Itik, hanggang Pugo2. Zucchini noodles
Ang mga mahilig sa pansit ay dapat subukan ang zucchini noodles, para sa isang masarap ngunit malusog na meryenda sa hapunan. Ang mga pansit na ito ay gawa sa Japanese cucumber, na napakababa ng calories. Isipin na lang, ang isang tasa ng zucchini ay may 19 calories lamang.Para sa menu ng hapunan na ito, pagsamahin lamang ang zucchini sa iba pang malusog na pagkain, tulad ng dibdib ng manok halimbawa. Ang dibdib ng manok ay isang magandang mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, ang dibdib ng manok ay hindi rin naglalaman ng mataas na taba. Bilang karagdagan, ang dibdib ng manok ay mayroon ding phosphorus, selenium, bitamina B6, at niacin.
3. Manok at quinoa
Ang Quinoa ay isang masustansyang pagkain na nagmumula sa halamang Chenopodium quinoa. Ang mga buto na ito ay naglalaman ng omega 6 fatty acid at folic acid. Pagsamahin ang isang mangkok ng quinoa na may dibdib ng manok, na mababa sa taba at mataas sa protina. Pakuluan ang quinoa sa kumukulong tubig, hanggang ang kumukulong tubig ay ganap na masipsip sa quinoa. Kapag handa nang ihain, ihain ang qunioa sa isang mangkok, kasama ang manok bilang "Mga toppings".4. Tempe at tokwa
Ang isa pang simpleng menu ng hapunan ay pinagmumulan ng protina, tofu at tempeh. Don't get me wrong, bagama't hindi maganda ang tempeh at tofu, nakakapagbigay sila ng dekalidad na pakiramdam ng pagkabusog at iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang isang tasa (166 gramo) ng tempeh ay naglalaman na ng 31 gramo ng protina. Hindi kataka-taka na ang tempeh ay makapagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal. Gayundin sa tofu, na pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegan at vegetarian. Sa katunayan, ang tofu ay sinasabing nakakabawas din ng mga antas ng masamang kolesterol (LDL). Ang malusog at masarap na menu ng hapunan ay nagtuturo sa atin na huwag husgahan ang pagkain sa pamamagitan lamang ng hitsura o presyo nito, kundi pati na rin ang nutritional content nito.5. Isda
Ang isda, lalo na ang salmon, tuna, hanggang mackerel ay isang uri ng masustansyang pagkain sa gabi na hindi dapat palampasin. Isipin mo na lang, ang kumbinasyon ng bitamina D at omega 3 fatty acid na nilalaman ng isda, ay pinaniniwalaang makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maayos. Hindi nakakagulat, dahil ang malusog na menu na ito ay maaaring pasiglahin ang paglabas ng hormone serotonin sa katawan. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, ang mga sumasagot na kumain ng 300 gramo ng salmon 3 beses sa isang linggo sa loob ng 6 na buwan ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga kumakain ng manok o baboy. Ihalo lang ang isda na pinasingaw o inihaw, sa paborito mong gulay. Bukod sa masarap, siyempre healthy din ang menu para sa hapunan.6. Sabaw ng Kangkong
Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, ay isang malusog na menu ng hapunan at hindi ka nakakataba. Isipin mo na lang, ang spinach ay napakababa ng calories at carbohydrates. Gayunpaman, ang spinach ay may maraming hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Bilang karagdagan, ang spinach ay naglalaman din ng calcium na makakatulong sa katawan na magsunog ng taba nang mas epektibo.Magdagdag lamang ng iba pang mga gulay sa spinach para sa hapunan, tulad ng mais o tinadtad na kamatis.
7. Cauliflower rice at manok
Ang cauliflower rice ay isang malusog na kapalit ng bigas at mababa rin sa carbohydrates. Sa kasalukuyan, maraming cauliflower fried rice ang nabibili sa palengke. Bukod dito, masarap din ang lasa ng menu ng hapunan para sa pamilya, lalo na kapag pinagsama sa mga pagkaing may mataas na protina tulad ng manok. Huwag kalimutang magdagdag ng paminta at asin sa manok, upang pagyamanin ang lasa.8. Sopas ng manok at gulay
Chicken soup, isang malusog na menu ng hapunan Mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda, tila mahirap sabihin ang "hindi" sa isang mainit na sabaw ng manok na puno ng mga gulay. Bukod sa pagiging malusog, ang pagkain ng sabaw ng manok at gulay ay nakakapagpaginhawa din sa lalamunan. Bilang karagdagan, ang menu ng hapunan ay malusog din, kung isasaalang-alang ang maraming mga gulay sa loob nito. Hindi lamang patatas, maaari ka ring magdagdag ng mga karot o cauliflower dito. Maaaring mabawasan ng patatas ang pamamaga at paninigas ng dumi. Ang mga karot ay sinasabing nakaiwas sa kanser dahil naglalaman ito ng mga carotenoid.