6 Mga Benepisyo ng Ehersisyo para sa Puso at Mabuting Uri ng Pag-eehersisyo

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang ginagawa para maging physically fit o pumayat. Higit pa riyan, ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng puso ay hindi maaaring maliitin. Sa katunayan, may ilang uri ng ehersisyo na magandang gawin para gumana nang maayos itong vital organ mo hanggang sa pagtanda. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo para sa moderate-intensity exercise at 75 minuto/week para sa vigorous-intensity exercise. Inirerekomenda din na gumawa ka ng dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Ano ang epekto ng exercise routine na ito sa puso? Anong mga uri ng ehersisyo ang inirerekomenda upang mapanatili ang kalusugan ng puso?

Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng puso

Maaaring gawing normal ng pag-eehersisyo ang presyon ng dugo Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ay magkakaiba, mula sa pisikal hanggang sa mental. Ang aktibidad na ito ay magbibigay din ng mga partikular na benepisyo para sa ilang mga organo, kabilang ang puso. Ayon sa isang health practitioner mula sa Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, ang regular na ehersisyo ay maaaring kumilos bilang isang 'lunas' para sa ilang mga problema sa puso. Ang opinyon na ito ay hindi walang dahilan kung isasaalang-alang ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng puso ay marami, tulad ng:

  • Pagpapababa ng kolesterol

    Nagkaroon ng maraming pag-aaral na sumasang-ayon sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng puso. Ang regular na pag-eehersisyo ay ipinakitang nakakabawas ng masamang kolesterol (mababang density ng lipoprotein o LDL) habang pinapataas ang mga antas ng magandang kolesterol (high-density na lipoprotein o HDL) sa dugo. Sa ganoong paraan, bababa din ang kabuuang cholesterol na nababasa kapag nagpa-cholesterol test ka.

    Upang makuha ang mga benepisyong ito, dapat kang mag-ehersisyo nang regular na sumusunod sa 150 o 75 minutong tuntunin sa itaas. Kung ito ay sinamahan ng isang malusog na diyeta, hindi paninigarilyo, at paggamit ng mga gamot ayon sa mga tuntunin ng paggamit o mga rekomendasyon ng doktor, ang epekto sa puso ay magiging mas malinaw.

  • I-normalize ang presyon ng dugo

    Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring kumilos na parang gamotbeta-blockers para sa katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay bababa, kaya ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay bababa din.

  • Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan

    Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa puso at pangkalahatang kalusugan ay ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan. Dahil ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay nagpapanatili sa katawan mula sa mga sakit sa puso tulad ng atake sa puso at stroke. Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng puso ay mapapalaki kung mag-aaplay ka rin ng isang mahusay na diyeta.

  • Palakasin ang mga kalamnan ng katawan

    Ang kumbinasyon ng aerobic at strength na pagsasanay ay maaaring mapataas ang kakayahan ng mga kalamnan na sumipsip ng mas maraming oxygen mula sa daluyan ng dugo. Nangangahulugan ito, ang puso (na mayroon ding kalamnan) ay gagana nang mas magaan sa pagbomba ng dugo sa mga kalamnan, kahit na medyo matanda ka na.

  • Bawasan ang stress

    Kapag na-stress, ang ilang mga hormone ay magpapahirap sa puso. Sa kabilang banda, ang pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo na makapagpahinga at maging mas madaling kapitan ng stress.

  • Binabawasan ang panganib ng pamamaga

    Ang talamak na pamamaga ay maaaring makagambala sa gawain ng puso at iba pang mga organo sa katawan. Sa kabilang banda, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas madali para sa katawan na umangkop sa kargada na nagmumula sa masipag na aktibidad, kaya hindi ito madaling mamaga.
[[Kaugnay na artikulo]]

3 uri ng ehersisyo na mabuti para sa puso

Ang pag-aangat ng mga barbell ay maaaring maging malusog para sa puso Ang mga sumusunod na uri ng ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan ng puso:

  1. Aerobics

    Ang aerobic exercise o kilala rin bilang cardio exercise, ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo upang bumaba ang tibok ng puso at presyon ng dugo. Aerobic exercise, bukod sa iba pa jogging, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, paglalaro ng tennis, at iba pa.

    Sa isip, gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng cardio bawat araw para sa 5 araw sa isang linggo o 150 minuto bawat linggo. Para sa high-intensity aerobics (high interval intensive training o HIIT), gawin ito sa kabuuang 75 minuto bawat linggo.

  2. Pagsasanay sa lakas (paglaban)

    Ang pagsasanay sa lakas ay nagta-target sa komposisyon ng katawan (tulad ng maluwag na taba sa katawan at maluwag na kalamnan). Ang pag-eehersisyo ng paglaban ay maaaring mabawasan ang taba habang bumubuo ng mass ng kalamnan upang hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding buong kalamnan.

    Ang isang halimbawa ng pagsasanay sa paglaban ay ang pag-aangat mga dumbbells o mga barbell, gamit ang mga espesyal na kagamitan sa gym, upang mga ehersisyo sa timbang ng katawan bilang mga push-up, mga tabla, mga umaakyat sa bundok, atbp.

    Magsagawa ng pagsasanay sa paglaban 2 beses sa isang linggo at pagsamahin ito sa pagsasanay sa cardio upang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng puso sa itaas.

  3. Mga pagsasanay sa pag-stretching, flexibility at balanse

    Ang tatlong uri ng ehersisyo na ito ay hindi direktang nakakatulong sa kalusugan ng puso, ngunit napakahalaga para makapagsagawa ng aerobic at strength training. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw o hindi bababa sa bago at pagkatapos ng ehersisyo, na may katamtaman o mataas na intensity.

Mga malusog na tip kapag gumagawa ng sports para sa puso

Magsimulang mag-ehersisyo nang may mababang intensity, tulad ng pag-jogging. Kapag nag-eehersisyo para sa malusog na puso, may ilang mga tip na kailangan mong bigyang pansin upang ang ehersisyo na iyong gagawin ay maging maximal, tulad ng mga sumusunod:

  • Paano magsimula ng isang magandang isport

Ang unang bagay kapag nagsimula kang mag-ehersisyo ay ang pag-alam kung ano ang gusto mong gawin at kung ano ang iyong nararamdaman. Tukuyin kung anong isport ang pinakaangkop para sa iyo. Maaari mong isaalang-alang kung mas angkop ka sa pag-eehersisyo nang mag-isa, pag-eehersisyo kasama ang isang tagapagsanay, pag-eehersisyo sa loob ng bahay, o pag-eehersisyo sa labas. Huwag kalimutang kumunsulta sa doktor para malaman kung anong ehersisyo ang nararapat at angkop na gawin ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan. Pagkatapos, tukuyin ang target na nais mong makamit sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay na ito. Maaari kang magtakda ng mga target upang mapataas ang tibay, halimbawa sa pamamagitan ng pagtakbo. Target na sa 1 buwan ay makakapag-jog ka ng 30 minuto nang hindi nagpapahinga. Hindi mo kailangang itakda ang target na masyadong mataas. Pinakamahalaga, tumuon sa pagkakapare-pareho at proseso.

  • Bigyang-pansin ang intensity kapag nag-eehersisyo

Ang mas mataas na intensity ng ehersisyo ay hindi nangangahulugang mas mabuti. Kailangan mong mahanap ang tamang intensity ayon sa kondisyon ng iyong katawan. Kapag nag-eehersisyo ka, tiyaking mabilis at matatag ang iyong paggalaw upang mapabilis ang tibok ng iyong puso at huminga nang hindi nahihirapang magsalita habang ginagawa ito. Kung mahirap pa rin ang ehersisyo, subukang magsagawa ng mas magaang cardio exercises tulad ng paglalakad at paglangoy. Ang pagiging nasa tamang intensity ay gagawing mas epektibo ang puso, gayundin ang pagsunog ng mga calorie nang mas mahusay. Magtakda ng layunin na hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aktibidad sa ehersisyo. Maaari mong hatiin ito ng 30 minuto bawat pag-eehersisyo sa loob ng 5 araw. Para sa iyo na mga baguhan, inirerekumenda na higit na tumuon sa pagiging pare-pareho sa paggawa ng mga pagsasanay. Kung pare-pareho ka, maaari mong dahan-dahang taasan ang intensity at dalas ng iyong mga pag-eehersisyo gamit ang mga bagong hamon at target. Ang pagtaas ng kakayahan sa pagsasanay ay nagpapahiwatig na ang iyong puso at paghinga ay lumalakas upang magawa mo ang mas mabibigat na aktibidad na may mas matataas na hamon at target. Iwasang i-overexert ang sarili sa umpisa dahil mabilis itong mapapagod nang hindi binibigyan ng oras ang katawan para umangkop sa matataas na gawain.

  • Huwag kalimutanlumalawak

Anuman ang isport na gawin mo, huwag kalimutang gawin ito palagi lumalawak o pag-stretch bago o pagkatapos gawin ang ehersisyo. lumalawak Napakahalagang gawin ito para maging mas flexible ang katawan kapag nag-eehersisyo. Kumpletuhin ang iyong pagsasanay sa pagsasanay sa lakas upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Maaari kang pumili ng mga pangunahing pagsasanay tulad ng paggawa ng ilan pangunahing pose sa yoga. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa malusog na ehersisyo sa puso, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.