Ang mga kalamnan ng bawat tao ay iba-iba dahil sa maraming mga salik na nakakaimpluwensya. Simula sa genetics, kasarian, hanggang edad. Gayunpaman, kung paano panatilihin at pangalagaan ang mga kalamnan sa mga tao ay nananatiling pareho, lalo na ang pagsasama-sama ng ehersisyo at diyeta. Napakahalaga ng pangangalaga sa kalamnan dahil ito ang bahagi ng katawan na susuporta sa kanila hanggang sa pagtanda. Kung mas madalas kang magsanay, mas malakas at mas nababaluktot ka sa pagsuporta sa mobility. 
Ang pinakuluang itlog ay maaaring maging isang masarap na pinagmumulan ng protina. Siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay nakakatugon sa kinakailangang bilang ng mga rekomendasyon. Hindi bababa sa, ang bawat tao ay nangangailangan ng 0.8 gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Para sa mga taong may edad na, ang pangangailangan ay mas mataas, na humigit-kumulang 1.2 gramo bawat araw. Iba-iba ang pangangailangan ng protina ng bawat isa. Upang malaman kung magkano ang kailangan mo, ang pangangailangan ng protina bawat araw ay 0.8 gramo ng bawat kilo ng timbang ng katawan. 
Ang sapat na pahinga ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan. Sa panahon ng pagtulog, ang mga hormone sa katawan ay tumutulong sa proseso ng pagkumpuni at pagbabagong-buhay. Makakatulong ang de-kalidad na pagtulog sa prosesong ito, kaya siguraduhing matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa gabi. Kung mayroong bagay na nagpapahirap sa pagtulog, alamin ang ugat ng problema upang hindi ito negatibong makaapekto sa kondisyon ng mga kalamnan.
Paano mapanatili at pangalagaan ang mga kalamnan
Anuman ang hugis ng iyong katawan, narito ang ilang paraan para mapanatili at pangalagaan ang mga kalamnan na maaari mong gawin:1. Weightlifting
Pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang o timbang 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong sa pagsasanay ng malalaking grupo ng kalamnan. Bigyan ng pahinga ng 2 araw sa pagitan ng bawat ehersisyo. Ang layunin ng ganitong uri ng ehersisyo ay upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Kapag ang isang tao ay umabot sa edad na 40 taon, ang mass ng kalamnan ay nagsisimulang natural na bumaba. Ang pagbaba na ito ay mula 3-10% bawat dekada pagkatapos ng edad na 50 taon. Sa pamamagitan ng pananatiling aktibo at pagsasanay sa pagbubuhat ng mga timbang, maiiwasan mo ang pagkawala ng mass ng kalamnan.2. Pag-eehersisyo ng imahinasyon
Kapag ikaw ay araw ng pahinga o hindi isang iskedyul ng ehersisyo, isipin pa rin ang paggalaw ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Neurophysiology, 29 na paksa ang kinuha cast sa hindi nangingibabaw na kamay ay ginagamit, para sa 4 na linggo. Naisip ng ilang kalahok na igalaw ang kanilang mga kalamnan sa braso at kamay sa loob ng 5 segundo, nang hindi aktwal na ginagawa ito. Sa pagtatapos ng panahon ng pag-aaral, ang mapanlikhang kalahok ay nawala lamang ng 24% ng lakas ng kalamnan. Habang ang iba ay nawalan ng 45%.3. Pagkonsumo ng protina
Ang pinakuluang itlog ay maaaring maging isang masarap na pinagmumulan ng protina. Siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay nakakatugon sa kinakailangang bilang ng mga rekomendasyon. Hindi bababa sa, ang bawat tao ay nangangailangan ng 0.8 gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Para sa mga taong may edad na, ang pangangailangan ay mas mataas, na humigit-kumulang 1.2 gramo bawat araw. Iba-iba ang pangangailangan ng protina ng bawat isa. Upang malaman kung magkano ang kailangan mo, ang pangangailangan ng protina bawat araw ay 0.8 gramo ng bawat kilo ng timbang ng katawan. 4. Kumain ng masustansya
Hindi gaanong mahalaga, tiyaking tumutugma ang iyong pagkain sa timbang ng iyong katawan sa enerhiya na iyong ginugugol araw-araw. Minsan, mahirap mawalan ng taba habang bumubuo ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, muli ang pisikal na ehersisyo na may mga timbang ay makakatulong sa mga kalamnan na manatiling gising. Kung hindi ka pa rin sigurado sa tamang timbang, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista. Bilang karagdagan, isaalang-alang din ang diyeta, timbang, at ehersisyo na regular na ginagawa.5. Huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan
Ang patuloy na pag-eehersisyo o paggawa ng pisikal na aktibidad nang walang laman ang tiyan ay magpapababa lamang ng mass ng kalamnan. Ang dahilan ay, kapag ang glucose sa katawan ay mababa, ang katawan ay kukuha mula sa protina ng kalamnan. Kung napipilitan kang mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, siguraduhing uminom ng mga energy drink. Ang layunin ay upang maiwasan ang isang proseso na tinatawag gluconeogenesis mangyari. Gayunpaman, tandaan na huwag ubusin ang isotonic na inumin na naglalaman ng mga idinagdag na sweetener.6. Ibalik ang enerhiya pagkatapos mag-ehersisyo
Pagkatapos mong mag-ehersisyo, lagyang muli ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates at protina. Hindi bababa sa, kumain sa loob ng 1 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ganitong uri ng pattern ay makakatulong na mapanatili ang mga kalamnan ng katawan.7. Kumuha ng sapat na tulog
Ang sapat na pahinga ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan. Sa panahon ng pagtulog, ang mga hormone sa katawan ay tumutulong sa proseso ng pagkumpuni at pagbabagong-buhay. Makakatulong ang de-kalidad na pagtulog sa prosesong ito, kaya siguraduhing matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa gabi. Kung mayroong bagay na nagpapahirap sa pagtulog, alamin ang ugat ng problema upang hindi ito negatibong makaapekto sa kondisyon ng mga kalamnan.