Ang kolesterol ay isang waxy substance na ginawa ng atay kapag ang ating katawan ay kumakain ng maraming pagkaing hayop tulad ng karne, itlog, at gatas. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng saturated fat, trans fat, at mataas sa asukal ay maaaring magpataas ng mga antas ng kolesterol. Upang mabawasan ang nilalaman nito sa dugo, maaari mong babaan ang kolesterol sa pamamagitan ng pagdidiyeta o pagsasaayos ng pagkain. Ang kolesterol mismo ay may ilang uri. Ang HDL good cholesterol ay maraming benepisyo para sa kalusugan, habang ang bad cholesterol alias LDL ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Ang kolesterol na ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng panganib ng iba't ibang sakit tulad ng atake sa puso, sa stroke. Ito ay dahil ang LDL cholesterol ay maaaring dumikit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at mabara ang mga ito. Tingnan ang 10 mga tip sa diyeta upang mapababa ang masamang kolesterol sa ibaba!
Ang diyeta ay nagpapababa ng kolesterol
Narito ang ilang mga bagay na dapat mong gawin sa iyong diyeta upang mapababa ang kolesterol: 1. Pagkonsumo ng Mga Pagkaing Naglalaman ng Natutunaw na Fiber (Soluble Fiber)
Ang mga mani, buto, munggo, buong butil, mansanas, at mga bunga ng sitrus (mga dalandan, lemon, at mga katulad nito) ay mayaman sa natutunaw na hibla. Ang mga tao ay walang sapat na mga enzyme upang masira ang natutunaw na hibla, kaya ang hibla ay napupunta sa digestive tract, sumisipsip ng tubig, at bumubuo ng makapal na paste. Kapag gumagalaw, ang natutunaw na hibla ay sumisipsip bill, isang sangkap na ginawa ng iyong atay upang tumulong sa pagtunaw ng taba. Sa huli, parehong hibla at bill ang mga stick na iyon ay ilalabas sa dumi. apdo gawa sa kolesterol, kaya kapag ang iyong atay ay kailangang lumikha ng higit pa bill, ang kolesterol ay aalisin sa daluyan ng dugo, na humahantong sa isang natural na pagbawas sa mga antas ng kolesterol. 2. Kumain ng Maraming Prutas at Gulay
Upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa isang diyeta maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga may sapat na gulang na kumakain ng hindi bababa sa 4 na servings ng prutas at gulay bawat araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng LDL ng 6 na porsyento sa dugo. 3. Pagluluto na may Spices
Ipinakikita ng pananaliksik na ang bawang, turmerik, at luya ay napakabisa sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo kung regular na kinakain. Isama ang iba pang pampalasa upang mapababa ang kolesterol sa pagluluto. 4. Kumain ng Mga Pagkaing may Unsaturated Fat Content
Ang mga pagkain tulad ng avocado, nuts, at isda ay naglalaman ng unsaturated fats na napakagandang kainin nang regular. Ang mga pagkain na may unsaturated fats ay maaaring magpababa ng hanggang 11% bad cholesterol sa loob ng 8 linggo. 5. Iwasan ang Artipisyal na Trans Fats
Ang mga artipisyal na trans fats ay maaaring magpataas ng antas ng kolesterol kaya dapat mong iwasan ang mga ito. Ang mga sintetikong trans fats na ito ay kadalasang nagmumula sa pagkonsumo ng pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Karamihan sa mga tao ay nakukuha ito mula sa mga naprosesong pagkain na inihain sa mga restawran. 6. Bawasan ang Pagkonsumo ng Asukal
Kung nais mong babaan ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagdidiyeta, ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal ay isang magandang ideya. Hindi lamang taba ng saturated, ngunit ang labis na asukal ay lumalabas na may parehong masamang epekto sa katawan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng asukal maaari mo ring kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang panganib ng diabetes. 7. Mag-ampon ng Mediterranean-style diet
Ang pinakamadaling paraan upang mapababa ang kolesterol ay ang baguhin ang iyong istilo ng pagkain sa Mediterranean diet. Ang diyeta na ito ay umaasa sa langis ng oliba, prutas, gulay, mani, trigo, at isda, at iniiwasan ang pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. 8. Kumain ng Higit pang Soy Beans
Ang soybeans ay naglalaman ng mataas na protina at soflavones na ang istraktura ay katulad ng estrogen. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng maraming soybeans ay may epekto sa pagpapababa ng kolesterol at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. 9. Uminom ng Green Tea
Ang isang pagsusuri sa 14 na pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw sa loob ng hindi bababa sa dalawang linggo ay maaaring magpababa ng kabuuang kolesterol sa dugo ng hanggang 7 mg/dL. 10. Pag-inom ng Cholesterol Lowing Supplements
Bilang karagdagan sa diyeta, ang ilang mga uri ng mga pandagdag sa pandiyeta ay sapat na upang makatulong na mapababa ang kolesterol. Niacin, psyllium husk, at L-carnitine ang ilan na maaari mong subukan. Mangyaring tandaan na bago ubusin ang ganitong uri ng mga additives sa pagkain, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. 11. Limitahan ang paggamit ng asin
Dapat mong limitahan ang paggamit ng asin na natupok upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso na may kaugnayan sa kolesterol. Inirerekomenda na huwag kumain ng higit sa 1 tsp ng asin araw-araw. Sa pagbili ng pagkain, piliin din ang mababa o walang asin. Kailangan mong masanay sa ganitong pamumuhay kung gusto mong bawasan ang kolesterol. Ito ay hindi madali, ngunit ito ay ginagawa upang ang iyong kalusugan ay mapanatili at makaiwas sa iba't ibang sakit na nakakubli.