Kapag ikaw ay na-stress at maraming iniisip, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang alternatibo upang kalmado ang iyong sarili. Ano ang meditation? Paano ito gagawin? Ang pagmumuni-muni ba ay talagang nagtagumpay sa stress at maiwasan ang sakit? Upang masagot ang lahat ng mga tanong na ito, maaari mong pakinggan ang mga sumusunod na katotohanan tungkol sa pagmumuni-muni. 
Ang pagmumuni-muni ay maaaring magdala ng kapayapaan Mindfulness meditation angkop para sa iyo na gustong makahanap ng distraction mula sa nagngangalit na mga kaisipan at masamang komento ng mga tao sa paligid mo. Sa huli, ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mga damdamin ng higit na kasiyahan at kaligayahan. Ang isa pang uri ng pagmumuni-muni, lalo na ang tugon sa pagpapahinga, ay maaari ding piliin dahil isa ito sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na kinikilala ng mga practitioner at mga therapist sa kalusugan. Ang pamamaraan na ito ay unang ipinakilala ni dr. Herbery Benson mula sa Harvard noong 1970s at napatunayang binabawasan ang mga sintomas ng cancer sa AIDS. 
Magsanay ng pagmumuni-muni sa isang tahimik na silid Pagkatapos maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, maaari mo na ngayong matutunan ang mga hakbang. Sa unang tingin, ang pagmumuni-muni ay mukhang simple dahil ginagawa lamang ito habang nakaupo na naka-cross-legged at nakapikit. Gayunpaman, may ilang mahahalagang punto kapag nagmumuni-muni ka, katulad:
Ano ang meditation?
Ayon sa sikolohiya, ang meditation ay isang mental exercise na naglalayong kontrolin ang mga negatibong damdamin at kaisipan sa isang tao. Maaari ka ring pigilan ng pagmumuni-muni mula sa pag-iimbot ng mga iritable na damdamin na maaaring sumabog sa bandang huli ng buhay kung hindi mo ito ihahatid sa positibong paraan. Ang isang uri ng pagmumuni-muni na maaari mong piliin ay ang pagmumuni-muni sa pag-iisip (mindfulness meditation). Ano ang mindfulness meditation? Sa diskarteng ito, maaari mong i-channel ang iyong pagkabalisa o negatibong mga iniisip sa pamamagitan ng pagtutok sa isang bagay, tulad ng paghinga sa isang nakakarelaks na paraan o paggamit ng mga salitang tinatawag na mantras.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring magdala ng kapayapaan Mindfulness meditation angkop para sa iyo na gustong makahanap ng distraction mula sa nagngangalit na mga kaisipan at masamang komento ng mga tao sa paligid mo. Sa huli, ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mga damdamin ng higit na kasiyahan at kaligayahan. Ang isa pang uri ng pagmumuni-muni, lalo na ang tugon sa pagpapahinga, ay maaari ding piliin dahil isa ito sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na kinikilala ng mga practitioner at mga therapist sa kalusugan. Ang pamamaraan na ito ay unang ipinakilala ni dr. Herbery Benson mula sa Harvard noong 1970s at napatunayang binabawasan ang mga sintomas ng cancer sa AIDS. Mga maling akala tungkol sa meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay hindi isang aktibidad na maaaring mag-alis ng mga negatibong kaisipan at damdamin, ngunit mas magiging komportable ka sa iyong sarili kahit na ikaw ay nasa maraming problema. Ang iba pang mga pagpapalagay na kailangang linawin tungkol sa pagmumuni-muni ay kinabibilangan ng:Ang pagmumuni-muni ay dapat gawin sa pag-iisa?
Sa katunayan, ang isang maikling panahon ng pagmumuni-muni (10 minuto bawat araw) lamang ay sapat na upang mabigyan ka ng maraming benepisyo sa kalusugan.Ang pagmumuni-muni ay nagpapaantok sa iyo?
Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay nakakarelaks sa iyo. Ngunit sa parehong oras, ang pisikal at mental ay talagang sinasanay upang maging mas malakas.Ang pagmumuni-muni ay dapat gawin nang mag-isa?
Sa katunayan, maaari kang magnilay sa isang grupo para sa karagdagang pagganyak.Kapag nagmumuni-muni ka, hindi ka maaaring mangarap ng gising?
Sa katunayan, ang pangangarap ng gising o pag-iisip tungkol sa mga bagay-bagay ay normal para sa halos lahat ng mga meditator, lalo na sa mga nagsisimula pa lamang. Unti-unti, subukang ibalik ang iyong isip sa isang relaxed mode habang nagsisimulang mawala ang focus.
Paano gawin ang meditation?
Magsanay ng pagmumuni-muni sa isang tahimik na silid Pagkatapos maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, maaari mo na ngayong matutunan ang mga hakbang. Sa unang tingin, ang pagmumuni-muni ay mukhang simple dahil ginagawa lamang ito habang nakaupo na naka-cross-legged at nakapikit. Gayunpaman, may ilang mahahalagang punto kapag nagmumuni-muni ka, katulad: - Gawin ito sa isang tahimik na silid na malayo sa mga abala.
- Umupo nang tuwid at kumportable, ngunit iwasan ang mga posisyon na maaaring magpaantok sa iyo.
- Huminga nang natural sa ilong.
- Okay lang na buksan ang iyong mga mata paminsan-minsan upang makita ang orasan, ngunit iwasan ang paggamit ng alarma
Mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa kalusugan
Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa kalusugan ng isip ay kinabibilangan ng:1. Bawasan ang stress
Kapag na-stress, ang katawan ay naglalabas ng hormone cortisol, na nakakasagabal sa pagtulog, nagdudulot ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, mabilis na napapagod, at nagpapataas ng presyon ng dugo. Batay sa pananaliksik, ang paggawa ng mindfulness meditation ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas na ito.2. Malusog na kaluluwa
Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay may mas positibong pananaw sa kanilang araw kaysa sa mga hindi madalas na nagmumuni-muni.3. Dagdagan ang kamalayan sa sarili
Ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na makilala at maging mapayapa sa iyong sarili, halimbawa self-inquiry meditation.4. Pag-iwas sa katandaan
Sinasanay ng pagmumuni-muni ang utak na mag-focus at palaging mag-isip nang malinaw. Ang isa sa mga diskarte, lalo na ang Kirtan Kriya) na pinagsasama ang mga spelling sa ilang mga paggalaw ng daliri, ay ipinakita din upang mapataas ang kakayahan ng mga nerbiyos ng utak sa mga may edad na nagdurusa. Samantala, ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa pisikal na kalusugan ay kinabibilangan ng:- Pinapababa ang presyon ng dugo. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa mga taong may hypertension.
- Pinapaginhawa ang insomnia. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahinga sa iyo at nagagawang kontrolin ang mga negatibong kaisipan na nakakasagabal sa pagtulog.