Ang pagbabawas ng timbang ay hindi madali at agarang gawin mula sa regular na pag-eehersisyo hanggang sa pagkain ng masusustansyang, masustansya, at mababang-calorie na pagkain. Tiyak na kailangan mong kumain ng mga pagkaing nagpapapayat sa iyo para mas maging optimal ang iyong negosyo. Umiiral ba talaga ang mga pagkaing nagpapapayat sa iyo? Sa totoo lang mayroong ilang uri ng pagkain na maaari mong ubusin upang matulungan kang makamit ang ninanais na ideal na timbang. [[Kaugnay na artikulo]] 
Pumili ng mababang-taba na karne ng baka kung ikaw ay nasa diyeta 
Ang mga mani ay mataas sa protina at hibla 
suhamakakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog
Anong mga pagkain ang nagpapapayat sa iyo?
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi nangangahulugan na hindi ka na kumakain. Talagang kailangan mong patuloy na kumain sa pamamagitan ng pagpapanatili ng bahagi at uri ng pagkain na natupok. Subukang isama ang ilan sa mga sumusunod na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta:1. Gulay
Ang mga gulay ay tiyak na isang uri ng pagkain na nagpapapayat sa iyo. Mula sa berdeng madahong mga gulay hanggang sa cauliflower at broccoli, kailangan mong isama ang mga gulay na mababa sa calories at carbohydrates at mataas sa fiber sa iyong listahan ng mga masusustansyang pagkain sa pagbaba ng timbang na dapat mong kainin. Bukod dito, ang pagkain ng gulay ay magpapabilis sa iyong pagkabusog upang mabawasan ang mga calorie na pumapasok sa katawan. Ginagawa nitong angkop na pagkain ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang.2 itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pagpipilian ng mga mapagkukunan ng protina na maaaring maging isang pagkain na nagpapapayat sa iyo. Ang protina sa mga itlog ay pinipigilan ang gutom sa mas mahabang panahon. Gayunpaman, sa ilang mga tao, ang labis na pagkonsumo ng itlog ay may potensyal na tumaas ang mga antas ng masamang LDL cholesterol.3. Karne ng manok
Nakakatulong ang protina sa pagtaas ng metabolismo ng katawan at pinapanatili kang busog nang mas matagal. Ang manok ay isa sa mga pinakasikat na pagpipilian ng mga mapagkukunan ng protina para sa pagpapapayat. Gayunpaman, pumili ng mga payat at walang balat na bahagi ng manok, tulad ng mga suso ng manok.
Pumili ng mababang-taba na karne ng baka kung ikaw ay nasa diyeta 4. Low-fat beef
Sino ang nagsabi na hindi ka makakain ng karne ng baka kapag nagda-diet ka? Maaari ka pa ring kumain ng karne ng baka. Pumili lamang ng sariwa, hindi pa naprosesong karne ng baka, tulad ng sausage, at hanapin ang mas mababang taba na bahagi ng karne ng baka.5. Tuna
Ang tuna ay maaaring isang pagkain na nagpapapayat dahil ito ay mababa sa calories at mataas sa protina. Isa rin ang tuna sa karne ng isda na mababa ang taba, kaya ligtas ito kung ubusin sa maraming dami ngunit hindi pa rin labis.6. Salmon
Bukod sa tuna, ang salmon ay isa pang karne ng isda na maaaring pagmulan ng protina at mga pagkain na nagpapapayat sa iyo. Ang salmon ay mayaman sa malusog na taba at omega-3 fatty acid na mabuti para sa katawan.7. Soybeans
Kung ikaw ay nasa isang vegetarian o vegan na diyeta, maaari mong ubusin ang soybeans bilang kapalit ng pang-araw-araw na protina na kailangan mong ubusin. Ang soybeans ay naglalaman din ng calcium na mabuti para sa buto.8. Pinakuluang Patatas
Kapag nagdidiyeta, karamihan sa mga tao ay nalilito tungkol sa pinagmumulan ng carbohydrates na dapat kainin. Subukang kumain ng nilagang patatas. Ang pinakuluang patatas ay mas fibrous kung ihahambing sa plain white rice.9. Mga butil
Bilang karagdagan sa mga patatas, maaari mong palitan ang puting bigas carbohydrates na may buong butil tulad ng quinoa , oats , at iba pa na mataas sa fiber at mas masustansya. Maaari mo ring ihalo ang puting bigas sa iba pang mga butil, tulad ng mga buto ng chia upang mabawasan ang mga calorie mula sa puting bigas na natupok at dagdagan ang nutrisyon ng ulam.
Ang mga mani ay mataas sa protina at hibla 10. Mga mani
Maaaring hindi mo kailanman isama ang mga mani sa listahan ng mga pagkain na nagpapapayat sa iyo, ngunit ang mga mani ay hindi lamang maaaring maging meryenda, ngunit maaaring gamitin bilang isang malusog na side dish na mataas sa protina at hibla. Ilan sa mga uri ng beans na maaaring subukan ay ang red beans, green beans, at iba pa.11. Mansanas
Ang mansanas ay isa sa mga prutas na maaaring maging payat na pagkain, ngunit kumonsumo ng sariwang mansanas sa halip na sa anyo ng juice. Ang mga sariwang mansanas ay naglalaman ng mas maraming hibla na maaaring mapanatili kang busog.12. Abukado
Hindi tulad ng karaniwang prutas, ang mga avocado ay naglalaman ng mas malusog na taba kaysa sa carbohydrates. Ang mga avocado ay maaaring mapagpipilian ng malusog na pinagmumulan ng taba na mataas sa fiber at tubig.13. Yogurt
Ang Yogurt ay isa sa mga pagkain na nagpapapayat sa iyo dahil naglalaman ito ng mga probiotics na maaaring mapabuti ang panunaw. Inirerekomenda namin na uminom ka ng yogurt na hindi mababa sa taba, dahil ang mababang taba na yogurt sa pangkalahatan ay may mas maraming idinagdag na asukal.14. Langis ng niyog
Maaari kang gumamit ng langis ng niyog para sa pagluluto dahil ang langis ng niyog ay maaaring magpabusog sa iyo at bahagyang mapataas ang proseso ng pagsunog ng calorie sa katawan.
suhamakakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog