Sakit sa gitnang likod, ano ang sanhi nito at paano ito gagamutin?

Bukod sa nasa itaas at ibaba malapit sa likod, madalas ding inirereklamo ng ilang tao ang pananakit ng gitnang likod. Ang mga reklamo ng sakit sa gitnang likod ay medyo bihira dahil kadalasan ay ang itaas at ibabang bahagi na mas madalas na ginagamit bilang isang pokus para sa timbang ng katawan. Gayunpaman, hindi kakaunti ang mga tao na nakakaranas ng pananakit ng likod sa gitna mismo ng gulugod. Kaya, ano ang sanhi nito at kung paano ito malulutas?

Ano ang nagiging sanhi ng sakit sa gitnang likod?

Ang sakit sa gitnang likod ay isang kondisyon ng pananakit o kakulangan sa ginhawa sa lugar ng thoracic spine, simula sa base ng leeg hanggang sa likod na tadyang. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa hitsura ng sakit sa gitnang likod, lalo na:

1. Edad

Habang tumatanda ka, mas madaling kapitan ka sa ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, kabilang ang pananakit ng likod. Hindi kataka-taka na ang mga reklamo ng sakit sa gitnang likod ay madalas na nararanasan ng mga taong may edad na 30-60 taon. Ang pagbawas sa mass ng kalamnan, pag-ubos ng likido sa mga kasukasuan ng gulugod, at pagbaba ng density ng buto ay maaaring magpataas ng mga kadahilanan ng panganib para sa pananakit ng gitnang likod sa mga taong nasa hanay ng edad na ito.

2. Pamumuhay

Ang maling postura kapag nakaupo ka sa harap ng computer ay kadalasang sanhi ng pananakit ng likod.Isa sa mga sanhi ng middle back pain na kadalasang nararanasan ng karamihan ay ang lifestyle. Halimbawa, ang maling postura kapag nakaupo o nakatayo o ang postura na madalas nakayuko. Ang madalas na pagyuko ng mga postura ay maaaring maging sanhi ng pag-unat ng mga kalamnan sa likod dahil kailangan nilang magtrabaho nang mas mahirap upang balansehin ang posisyon ng base ng leeg at balikat upang sila ay nasa linya sa likod. Bilang karagdagan, ang pananakit ng gitnang likod ay maaari ding bumangon dahil sa iyong ugali na magbuhat ng mabibigat na bagay sa hindi naaangkop na paraan. Ang paulit-ulit na pagbubuhat ng mabibigat na bagay sa maling paraan ay maaaring magdulot ng pag-uunat ng mga kalamnan at ligaments sa likod.

3. Obesity

Ang labis na katabaan ay isa ring sanhi ng sakit sa gitnang likod. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagsasaad na mayroong positibong ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at sakit sa gitnang likod. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mas tunay ang panganib ng pananakit sa mga buto, kalamnan, at anumang istruktura sa likod ng likod na mararamdaman.

4. Nabali ang gulugod

Ang mga bali o bali ay maaaring mangyari sa gitnang likod bilang resulta ng isang pisikal na pinsala sa panahon ng sports, isang aksidente sa sasakyan, o isang pagkahulog sa nakaraan. Ang ilan sa mga sintomas ay kinabibilangan ng matinding pananakit na lumalala sa bawat paggalaw. Kung ang isang pisikal na pinsala ay nakakaapekto sa spinal cord, ang pananakit ay maaaring magdulot ng tingling, pamamanhid, at kawalan ng pagpipigil.

5. Herniated disc

Ang mga herniated disc ay maaari ring mag-trigger ng sakit sa gitnang likod. Ang mga disc (disks) ay matatagpuan sa pagitan ng vertebrae, na ang bawat isa ay naglalaman ng likido na gumaganap bilang isang shock-absorbing cushion. Ang mga fluid-filled na pad na ito ay maaaring mapunit o makausli, na kilala bilang isang herniated disc. Ang isang displaced o ruptured disc ay maaaring maglagay ng pressure sa mga nerves sa paligid. Ang mga herniated disc sa gitnang likod ay kadalasang hindi nagdudulot ng mga sintomas, ngunit maaari itong magdulot ng pananakit, tingling, o pamamanhid.

6. Arthritis

Ang Osteoarthritis ay kadalasang nagdudulot ng pananakit ng gitnang likod. Ang iba't ibang uri ng arthritis o arthritis ay maaaring magdulot ng pananakit sa gitnang likod. Halimbawa, osteoarthritis. Ang Osteoarthritis (OA) ay isang pamamaga ng mga kasukasuan na kadalasang nagiging sanhi ng pananakit ng gitnang likod. Ang mga sintomas ng OA ay maaaring maging sanhi ng pagkiskis ng mga dulo ng buto sa isa't isa, na nagreresulta sa pananakit, paninigas, at pamamaga. Mayroon ding kondisyon na tinatawag na ankylosing spondylitis. Ito ay isang uri ng arthritis na nakakaapekto sa gulugod. Kasama sa mga sintomas ang paninigas at pananakit sa gitna ng likod. Sa paglipas ng panahon, ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng pagsasama-sama ng vertebrae, na nakakaapekto sa postura at kadaliang kumilos.

7. Osteoporosis

Ang Osteoporosis ay isang kondisyon ng mahina at malutong na buto. Maaaring mangyari ang Osteoporosis kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na bagong buto sa halip na alisin ang lumang tissue ng buto. Ang pananakit sa kalagitnaan ng likod dahil sa osteoporosis ay maaaring magresulta mula sa tuluy-tuloy na pressure o compression fractures (spinal fractures).

Paano haharapin ang sakit sa gitnang likod

Karaniwan, kung paano haharapin ang sakit sa gitnang likod ay nag-iiba depende sa sanhi. Upang maibsan ang pananakit ng gitnang likod, may ilang mga paraan sa istilo ng bahay na maaari mong gawin, lalo na:

1. Warm at cold compresses

Ang isang paraan upang gamutin ang sakit sa gitnang likod sa bahay ay ang paglalagay ng mainit at malamig na compress sa masakit na bahagi. Ang pamamaraang ito ay epektibo para sa mabilis na pag-alis ng sakit sa ibabang likod. Una, maaari mong i-compress ang gitnang likod gamit ang mga ice cube na natatakpan ng malinis na tela o tuwalya. Pagkatapos, pagkatapos ng ilang minuto, maglagay ng mainit na compress sa parehong lugar.

2. Uminom ng mga pangpawala ng sakit

Kung ang mga mainit at malamig na compress ay hindi gumagana para sa pananakit ng gitnang likod, maaari kang uminom ng mga pain reliever, tulad ng ibuprofen o naproxen. Makakatulong ito sa pananakit at pamamaga, kabilang ang sakit sa gitnang likod.

3. Pagbutihin ang postura

Ang maling postura ay isa pang dahilan ng pananakit ng gitnang likod. Samakatuwid, simulan upang mapabuti ang iyong postura kapag nakaupo o nakatayo bilang isang paraan ng pagharap sa sakit sa gitnang likod sa pamamagitan ng:
  • Tumayo nang mataas na may tuwid na balikat
  • Walang baluktot
  • Kung madalas kang umupo, subukang bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang tumayo at gawin ito lumalawak liwanag
  • Kung palagi kang nagtatrabaho sa isang computer, ayusin ang taas ng upuan at computer, pati na rin ang posisyon ng keyboard at mouse

4. Palakasan

Ang ilang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan ng gitnang likod upang gamutin at maiwasan ang pagbabalik ng pananakit. Halimbawa, ang yoga ay nagpapakita ng ilang sakit sa likod, paglangoy, at paglalakad. Maaari mo ring gawin mga tulay at mga tabla upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.

5. Magpasuri sa doktor

Kung masakit pa rin ang iyong gitnang likod sa susunod na 72 oras o hindi nawawala sa kabila ng mga remedyo sa bahay, dapat mong suriin sa iyong doktor ang kundisyong ito. Sa pamamagitan nito, ang doktor ay magbibigay ng ilang mga opsyon sa paggamot upang makatulong na harapin ang gitnang pananakit ng likod, tulad ng:
  • Pisikal na therapy. Halimbawa, masahe o ehersisyo
  • Ilang uri ng gamot, gaya ng mga pangpawala ng sakit, pangpawala ng pananakit ng kalamnan, o steroid injection
  • Operasyon. Ang medikal na pamamaraan na ito ay isinasagawa kapag ang physical therapy at ang paggamit ng mga gamot ay hindi nagtagumpay sa pag-alis ng sakit sa gitnang likod. Ilang uri ng operasyong ito, kabilang ang discectomy, fusion, laminectomy, at laminotomy. Isasaalang-alang ng doktor ang mga benepisyo at panganib ng bawat pamamaraan ng operasyon.

Paano maiwasan ang sakit sa gitnang likod

Kahit na nawala ang sakit sa gitnang likod, mahalagang mag-ingat upang hindi na muling lumitaw ang sakit sa gitnang likod sa hinaharap. Paano?

1. Panatilihin ang timbang

Ang labis na katabaan ay isa sa mga sanhi ng sakit sa gitnang likod. Ito ay maaaring mangyari dahil sa labis na presyon sa iyong gulugod. Upang maiwasan ito, kailangan mong mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan at maiwasan ang pananakit.

2. Pagbabago ng posisyon sa pagtulog

Ang isang hindi tamang posisyon sa pagtulog ay maaari ring mag-trigger ng sakit sa kalagitnaan ng likod. Kung natutulog ka sa iyong likod, maaari mong ihanay ang iyong gulugod at dagdagan ang iyong panganib ng pananakit o pananakit ng kalagitnaan ng likod. Bilang solusyon, maaari mong baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog upang tumabi sa pamamagitan ng paglalagay ng bolster o unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.

3. Panatilihin ang postura

Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang maling postura ay isa sa mga sanhi ng sakit sa gitnang likod. Samakatuwid, simulan upang mapabuti ang postura kapag nakaupo o nakatayo sa tabi:
  • Tumayo nang tuwid na may tuwid na mga balikat. Siguraduhin na ang baywang ay nasa neutral na posisyon
  • Walang baluktot
  • Kung madalas kang umupo, subukang bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang tumayo at gawin ito lumalawak liwanag
  • Ayusin ang taas ng upuan at computer, pati na rin ang posisyon ng keyboard at mouse upang walang partikular na bahagi ng katawan ang nasa ilalim ng sobrang presyon

4. Maingat na iangat ang mga bagay

Ang sakit sa gitnang likod ay dulot din ng pagbubuhat ng mga bagay na hindi maingat na ginagawa. Kaya, subukang magbuhat ng mabibigat na bagay sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at pagpapahinga sa iyong mga tuhod. Sa pamamagitan nito, maiiwasan mo ang sakit sa gitnang likod. Maaari ka ring humingi ng tulong sa iba sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay, kung kinakailangan.

5. Magsagawa ng physical therapy

Maaari mo ring pagbutihin ang lakas at postura at kadaliang kumilos ng gulugod upang ang kalusugan ng gulugod ay mapanatili nang maayos sa pamamagitan ng physical therapy. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor upang makuha ang tamang mga rekomendasyon sa physical therapy. [[related-article]] Ngayon, pagkatapos malaman kung paano gagamutin at maiwasan ang pananakit ng gitnang likod, subukang gawin ang mga bagay sa itaas. Kung patuloy ang pananakit o pananakit ng gitnang likod, kumunsulta kaagad sa doktor.