Ano ang Lysine? Alamin ang Papel at Mga Benepisyo ng Mga Mahahalagang Amino Acids na Ito

Ang mga amino acid ay mga bahagi ng protina na mahalaga para sa katawan. Maraming uri ng amino acid ang nabibilang sa kategorya ng mahahalagang amino acid. Iyon ay, ang mga amino acid sa kategoryang ito ay hindi maaaring gawin ng katawan at maaari lamang makuha mula sa pagkain o mga suplemento. Ang isang uri ng mahahalagang amino acid ay lysine. Ano ang mga benepisyo ng lysine para sa katawan?

Ano ang lysine?

Ang Lysine ay isang uri ng mahahalagang amino acid na bahagi ng protina. Bilang isang mahalagang amino acid, ang lysine ay hindi nagagawa ng katawan kaya dapat itong ubusin mula sa pagkain o mga pandagdag. Ang lysine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan, tulad ng pagsuporta sa normal na paglaki, ang siklo ng pagkawala ng kalamnan at pagbuo, at pagtulong sa paglipat ng taba sa pagitan ng mga selula upang ito ay masunog para sa enerhiya. Hindi lang iyan, kailangan din ang lysine para makabuo ng carnitine, isang uri ng compound na matatagpuan sa maraming selula sa katawan. Ang anyo ng lysine na maaaring gamitin ng katawan ay tinatawag na L-lysine. Ang L-lysine ay natural na matatagpuan sa pagkain at available din sa supplement form. Ang L-lysine ay nag-aalok ng mga benepisyo sa katawan, kapwa para sa pisikal na kalusugan at sikolohikal na kalusugan.

Mga benepisyo ng lysine para sa pisikal at sikolohikal na kalusugan

Narito ang ilan sa mga benepisyo ng lysine para sa iyong katawan:

1. Bawasan ang pagkabalisa

Ang lysine ay iniulat na kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pagkabalisa. Isang pananaliksik sa journal Biomedical na Pananaliksik binabanggit, ang pag-inom ng mga suplemento ng 2.64 gramo ng lysine at arginine ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa na dulot ng stress at mabawasan ang mga antas ng stress hormone o cortisol. May potensyal din ang Lysine na tulungan ang mga taong dumaranas ng schizophrenia. Ang mental disorder na ito ay maaaring makagambala sa pang-unawa ng isang tao sa labas ng mundo – na nagpapahirap sa pag-unawa sa katotohanan. Bagama't nagpapatuloy pa rin ang pananaliksik sa potensyal na ito, inaasahang makokontrol ng lysine ang mga sintomas ng schizophrenia.

2. Pagtagumpayan ang mga paltos ng balat sa mga taong may herpes

Ang lysine sa supplement form ay may potensyal na gamutin ang mga paltos ng labi dahil sa malamig na mga sugat. Ang impeksyon sa herpes simplex virus type 1 (HSV-1) ay maaaring magdulot ng mga katangiang sintomas na tinatawag malamig na hapon . Malamig na hapon Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng masakit, puno ng likido na mga paltos, isang tingling o nakakatusok na sensasyon, at isang nasusunog na pandamdam sa mga labi o sulok ng bibig. Lysine sa supplement form ay may potensyal na pagtagumpayan malamig na hapon ang. Maaaring pigilan ng mahahalagang amino acid na ito ang pagtitiklop ng HSV-1 habang nakakatulong na bawasan ang tagal ng paglitaw nito malamig na hapon . Pinipigilan ng Lysine ang pagtitiklop ng HSV-1 dahil nakakatulong ito sa pagharang sa arginine, isang amino acid na kailangang magparami ng HSV-1.

3. Pag-optimize ng pagsipsip ng calcium

Ang isa pang potensyal na benepisyo ng lysine ay ang pag-optimize nito sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka. Ang amino acid na ito ay makakatulong din sa mga bato na mapanatili ang calcium upang hindi gaanong lumabas sa katawan. Ang epektong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may osteoporosis upang mabawasan ang panganib ng pagkawala ng calcium mula sa katawan. Isang pananaliksik na inilathala sa journal Nutrisyon iniulat, ang paggamit ng lysine at calcium supplement ay maaaring mabawasan ang mga antas ng calcium na nawala mula sa ihi. Ang pananaliksik na ito ay nagtatapos na ang mga suplemento ng lysine ay potensyal na kapaki-pakinabang para sa pagpasok sa paggamot ng osteoporosis. Ang Lysine ay may potensyal din na protektahan ang mga buto at sinasabing kasangkot sa pagkontrol sa paggalaw ng calcium sa katawan.

4. Pabilisin ang paggaling ng sugat

Karaniwan, ang lysine ay kinakailangan sa pagbuo ng collagen. Ang collagen ay isang protina na sumusuporta at nagbibigay ng istraktura sa balat at buto. Para sa papel na ito, ang lysine ay nauugnay din sa mga benepisyo nito upang mapabilis ang pagbawi ng sugat. Ang lysine ay pinaniniwalaan din na kumikilos bilang isang binding agent. Ang epektong ito ay nakakatulong na madagdagan ang bilang ng mga bagong selula sa lugar ng sugat para sa mas mabilis na paggaling. Ang lysine ay iniulat din upang itaguyod ang pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo. Ang mekanismo ng pagpapagaling ng sugat ay kumplikado at nagsasangkot ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga bitamina, mineral, at lysine. Kung walang pagkakaroon ng lysine, ang proseso ng pagpapagaling ng sugat ay maaabala.

Pinagmulan ng lysine mula sa malusog na pagkain

Ang mga mapagkukunan ng lysine ay maaaring makuha mula sa mga pagkain tulad ng paprika. Dahil ang lysine ay karaniwang bahagi ng protina, ang amino acid na ito ay nakapaloob din sa malusog na mapagkukunan ng protina ng pagkain. Ang lysine ay pangunahing matatagpuan sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop tulad ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas - at sa isang mas mababang lawak sa mga mapagkukunan ng protina ng halaman. Narito ang ilang mga mapagkukunan ng lysine na maaari mong regular na ubusin:

• Karne: Karne ng baka, manok at tupa
• Seafood: Mga tulya, hipon at talaba
• Isda: Salmon, bakalaw at tuna
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Gatas, keso at yogurt
• Mga gulay: Patatas, paminta at scallion
• Mga Prutas: Avocado, pinatuyong mga aprikot at peras
• Legumes: Soybeans, kidney beans at chickpeas

Mga side effect ng pag-inom ng lysine supplements

Bukod sa mga masusustansyang pagkain, maaaring gusto ng ilang tao na inumin ang mga ito sa anyo ng suplemento. Sa pangkalahatan, ang mga suplementong lysine ay ligtas na inumin. Gayunpaman, ang mga side effect tulad ng tiyan at pagtatae ay nasa panganib pa rin. Kumonsulta sa doktor bago ka magpasyang kumuha ng lysine supplement. Hindi pa malinaw kung ang mga suplemento ng lysine ay ligtas para sa mga buntis na kababaihan at mga nagpapasusong ina – kaya siguraduhing hindi mo ito iniinom nang walang ingat. Ang mga taong may sakit sa bato, lysinuric protein intolerance, o mga taong may osteoporosis ay dapat ding kumunsulta sa doktor. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang lysine ay isang mahalagang amino acid na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa nutrisyon at malusog na pagkain, maaari mo tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit sa Appstore at Playstore na laging tapat na kasama ng iyong malusog na pamumuhay.