Kilalanin ang Pagsasanay sa Paglaban at ang Mga Benepisyo nito para sa Kalusugan

Gusto mong palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang tibay? Pagsasanay sa paglaban maaaring maging iyong pagpipilian. Pagsasanay sa paglaban ay isang uri ng ehersisyo na ginagawa upang mapataas ang lakas ng kalamnan at pisikal na tibay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kilala rin bilang pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa timbang.

Ano yan pagsasanay sa paglaban?

Ang anumang isport na nangangailangan sa iyo na hilahin, itulak o magtrabaho laban sa paglaban na ginagawa ng isang bagay ay itinuturing na a pagsasanay sa paglaban. Habang sumusunod pagsasanay sa paglaban, igalaw mo ang iyong mga paa laban sa paglaban na ibinibigay ng iyong timbang sa katawan, gravity, barbells, exercise rubber (ehersisyobanda), sa iba't ibang kagamitan sa palakasan sa gym. Pagsasanay sa paglaban ay mangangailangan sa iyo na 'labanan' ang paglaban na ito upang ang mga galaw ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay maaaring magpataas ng lakas at tibay ng kalamnan. Pangunahing tungkulin ng pagsasanay sa paglaban ay nagdudulot ng mikroskopikong pinsala o pagkapunit ng mga selula ng kalamnan, na mabilis na aayusin ng katawan upang muling buuin at lumakas. Ang pagkasira ng kalamnan na ito ay kilala bilang catabolism, at ang pag-aayos at paglaki ng tissue ng kalamnan ay tinatawag na anabolism.

Iba't ibang uri pagsasanay sa paglaban kung ano ang susubukan

Maraming uri pagsasanay sa paglaban na maaaring subukan, kabilang ang:

  • Timbang

Maraming galaw pagsasanay sa paglaban na gumagamit ng timbang ng iyong katawan bilang panlaban, halimbawa mga push-up, mga sit-up, hanggang squats. Uri pagsasanay sa paglaban ito ay maaaring gawin kahit saan nang walang anumang mga tool.

  • Resistance Goma

Nakakita na ba ng mga sports video kung saan ang mga tao ay humihila ng goma? Ang goma ay banda ng paglaban o banda ng ehersisyo. banda ng paglaban maaaring magbigay ng resistensya upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Kasi, kapag hinila ang goma, may 'resistance' na ibibigay kaya kailangan mong hilahin ito ng mahigpit. Bilang resulta, ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging mas sanay.

  • Mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym

Ang iba't ibang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym ay isinasaalang-alang din bilang pagsasanay sa paglaban. Sa pangkalahatan, ang mga kagamitang pang-ehersisyo na ito ay nilagyan ng upuan at mga hawakan na maaari mong hawakan upang hilahin at itulak ang mga mabibigat o haydroliko na bagay.

  • Pagbubuhat ng mabibigat na timbang

Mabigat na kargada o libreng timbang kasama din sa grupo pagsasanay sa paglaban, halimbawa gamit ang barbell o kettlebell. Sa pamamagitan ng pag-angat ng mabigat na bagay na ito, ang mga kalamnan ay maaaring sanayin at lumakas.

Pakinabang pagsasanay sa paglaban na hindi maaaring maliitin

Katulad ng ibang sport, pagsasanay sa paglaban may mga pakinabang na hindi dapat maliitin. Narito ang mga benepisyong makukuha mo sa pagsasanay na ito.
  • Pinapataas ang lakas at tono ng kalamnan upang ang mga kasukasuan ay protektado mula sa pinsala
  • Panatilihin ang flexibility at balanse ng katawan upang mapanatili ang postura hanggang sa pagtanda
  • Panatilihin ang timbang ng katawan at magsunog ng taba sa katawan
  • Pinapaginhawa o pinipigilan ang pagbaba ng cognitive sa mga matatanda
  • Dagdagan ang tibay ng katawan para hindi ka madaling mapagod
  • Pigilan at kontrolin ang mga malalang kondisyong medikal, gaya ng diabetes, sakit sa puso, arthritis, pananakit ng likod, depresyon, hanggang sa labis na katabaan
  • Kontrolin ang sakit sa katawan
  • Palakihin ang mobility ng katawan
  • Pagbutihin ang postura
  • Bawasan ang panganib ng pinsala
  • Dagdagan ang density at lakas ng buto upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis
  • Dagdagan ang tiwala sa sarili
  • Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at maiwasan ang insomnia
  • Tumaas na pagpapahalaga sa sarili
  • Nadagdagang pisikal na pagganap upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain.
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga benepisyo pagsasanay sa paglaban Maaari din nitong pataasin ang iyong bilis sa paglalakad, bawasan ang taba ng tiyan, at tulungan kang kontrolin ang mga galaw ng katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Sa una, iba't ibang mga paggalaw pagsasanay sa paglaban maaaring mahirap magsanay, lalo na kung hindi mo pa ito nagawa noon. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang linggo, karaniwan mong mararamdaman ang pagkakaiba. Kung gusto mo talagang panatilihing malusog ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay habang tumatanda ka, subukan ito pagsasanay sa paglaban regular upang tamasahin ang mga benepisyo nito. Gustong magtanong tungkol sa kalusugan sa isang doktor nang libre? Huwag mag-atubiling direktang magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.