Ano ang Quercetin? Alamin ang Mga Benepisyo para sa Kalusugan ng Katawan

Mayroong maraming mga uri ng mga compound sa mga halaman. Ang isa na malawakang ibinebenta sa anyo ng suplemento dahil sa mga benepisyo nito ay ang quercetin. Ang ganitong uri ng flavonoid ay may antioxidant at anti-inflammatory properties, kaya nauugnay ito sa pag-iwas sa ilang mga sakit.

Ano ang quercetin?

Ang Quercetin o quercetin ay isang pigment na kabilang sa pangkat ng mga compound ng halaman na flavonoid. Ang mga flavonoid tulad ng quercetin ay may mga katangian ng antioxidant upang makontrol ang mga libreng radikal sa katawan. Ang mga libreng radikal mismo ay nauugnay sa pinsala sa cell at iba't ibang mga malalang sakit, tulad ng kanser at sakit sa puso. Ang Quercetin ay ang pinaka-masaganang flavonoid sa pagkain. Tinatantya na ang tambalang ito ay natupok sa average na 10-100 mg sa isang araw mula sa pagkain na ating kinakain.

Mga benepisyo sa kalusugan ng quercetin

Bilang isang compound ng halaman, narito ang mga benepisyo sa kalusugan ng quercetin:

1. Potensyal na mabawasan ang pamamaga

Ang ilang pananaliksik ay nag-uulat na ang quercetin ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2017 na ang pag-inom ng quercetin ay nakatulong na mabawasan ang paninigas ng kalamnan, pananakit ng umaga, at pananakit pagkatapos ng aktibidad sa mga respondent na may rheumatoid arthritis. Ang pananaliksik na ito ay kinasasangkutan ng 50 kababaihan na kumuha ng 500 milligrams ng quercetin sa loob ng 8 linggo. Ang pamamaga mismo ay talagang mahalaga para sa katawan upang labanan ang impeksyon at makabawi. Gayunpaman, kung labis, ang pamamaga ay patuloy na nauugnay sa iba't ibang mga sakit.

2. Pinaniniwalaang nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng allergy

Ang mga anti-inflammatory properties ng quercetin ay pinaniniwalaan ding nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng allergy. Iminumungkahi ng test-tube at mga pag-aaral ng hayop na maaaring pigilan ng quercetin ang mga enzyme na kasangkot sa pamamaga, gayundin ang pagsugpo sa mga kemikal sa katawan na nagpapalitaw ng pamamaga, tulad ng histamine. Dahil isa pa rin itong test-tube at pag-aaral ng hayop, ang pag-aaral ng tao ay kailangan upang patunayan ang claim na ito para sa mga benepisyo ng quercetin.

3. Iniulat na may mga katangian ng anticancer

Ang epekto ng antioxidant ng quercetin ay pinaniniwalaan din na mayroon itong mga katangian ng anticancer. Ilang mga pag-aaral sa hayop at test-tube na pag-aaral ang nag-ulat ng potensyal na ito, na ang quercetin ay maaaring magpahina ng mga selula ng kanser sa iba't ibang organ, tulad ng baga, atay, pantog, at colon. Ang mga pag-aaral ng tao ay kailangan upang patunayan ang mga claim na ito para sa mga benepisyo ng quercetin.

4. Potensyal na bawasan ang panganib ng mga malalang sakit sa utak

Ang mga katangian ng antioxidant ng quercetin ay iniulat din na mabuti para sa kalusugan ng utak, sa pamamagitan ng pagprotekta nito mula sa iba't ibang sakit tulad ng Alzheimer's at dementia. Sa isang pag-aaral sa hayop, ang mga daga na nakatanggap ng mga iniksyon ng quercetin tuwing dalawang araw sa loob ng 3 buwan ay nakaranas ng pagbaba ng mga marker ng Alzheimer's. Natuklasan din ng isa pang pag-aaral na ang quercetin sa kape ay isang pangunahing sangkap sa inumin na ito, na nakakatulong na mapababa ang panganib ng Alzheimer's.

5. Pinaniniwalaang nakakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo

Iminumungkahi ng ilang in-tube test, tulad ng sa pag-aaral na inilathala sa Ang Journal of Pharmacology at Experimental Therapeutics, ang quercetin ay may pagpapatahimik na epekto sa mga daluyan ng dugo. Iba pang mga pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Heart Association iniulat, ang mga sumasagot na umiinom ng quercetin araw-araw sa loob ng limang linggo ay nakapagpababa ng presyon ng dugo - na may average na pagbaba ng 5.8 mm Hg systolic at 2.6 mm Hg diastolic.

Masaganang pinagmumulan ng quercetin sa isang malusog na diyeta

Ang Quercetin ay nakapaloob sa iba't ibang mga pagkaing halaman. Pangunahin, ang mga flavonoid na ito ay halos puro sa labas at sa balat. Maraming mga mapagkukunan ng quercetin, kabilang ang:

• Dilaw at berdeng paminta
• Mga sibuyas, pula at puti
• Lutong asparagus
• Cherry
• Kamatis
• Pulang Mansanas
• Mga pulang ubas
• Brokuli
• Kale
• Pulang litsugas
• Lahat ng uri ng berries, tulad ng cranberries, blueberries at raspberries
• Green tea at black tea

Dapat ba akong uminom ng quercetin supplement?

Maaari mong subukan ang mga suplemento ng quercetin pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Available ang suplementong ito sa iba't ibang anyo, kabilang ang mga kapsula at pulbos. Ang mga suplemento ng Quercetin ay kadalasang kasama ng iba pang mga sustansya, tulad ng bitamina C at bromelain. Dahil, ang quercetin na nag-iisa ay may posibilidad na mahirap makuha ng katawan. Quercetin na kung saan ay natupok sa supplement form ay may posibilidad na maging ligtas para sa pagkonsumo. Gayunpaman, kung umiinom ka ng higit sa 1000 mg sa isang araw, maaari kang makaranas ng ilang mga side effect - tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, at pangingilig. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo subukan ang anumang mga suplemento, kabilang ang mga suplemento ng quercetin. Ito ay lalong mahalaga para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan dahil ang pananaliksik sa paggamit ng mga suplemento ng quercetin ay hindi naging sapat sa grupong ito. Ang mga suplemento ng Quercetin ay maaari ding makipag-ugnayan sa ilang partikular na gamot, tulad ng mga antibiotic at mga gamot sa mataas na presyon ng dugo. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang Quercetin ay isang uri ng flavonoid na matatagpuan sa maraming pagkaing halaman. Ang iba't ibang mga benepisyo nito ay nagtutulak sa ilang mga tao na subukan ito sa supplement form. Gayunpaman, laging makipag-usap sa iyong doktor bago ka bumili ng suplemento ng quercetin.