Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maraming benepisyo para sa katawan. Makaka-refresh ka habang pinapanatili ang perpektong timbang ng katawan. Ang dahilan, mayroong isang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng pagtulog. Gayunpaman, huwag agad ipagpalagay na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagtulog. Ang mga calorie na nasunog ay magkakaiba para sa bawat tao. Maaapektuhan ito ng metabolismo at mga nakaraang aktibidad. Upang malaman ang higit pa tungkol sa bilang ng mga calorie na nasunog habang natutulog, tingnan ang paliwanag sa ibaba. Alamin din ang mga tip na nagpapalaki ng mga calorie habang natutulog ka.
Mga salik na nakakaapekto sa pagkasunog ng calorie habang natutulog
Upang matukoy ang bilang ng mga calorie, kailangan mong malaman kung paano magbilang
Basal Metabolism Rate (BMR). Ang BMR ay ang bilang ng mga calorie na ginagamit ng katawan sa loob ng 24 na oras. Kakalkulahin pa rin ang halagang ito, aktibo ka man o nasa pahinga. Ang halaga ng basal metabolism na ito ay maaapektuhan din ng maraming salik. Ang BMR ay tumutukoy sa lahat ng mga proseso na nangyayari sa katawan, tulad ng:
- Proseso ng paghinga
- Ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan
- Paglago ng cell
- Kumpunihin ang mga nasirang cell nang natural
- Pag-andar ng utak at nerve
- Natural na regulasyon ng temperatura ng katawan
Ang iba pang natural na salik ay makakaapekto rin sa BMR, gaya ng kasarian, edad, at genetika.
Paano makalkula ang mga calorie na sinunog sa panahon ng pagtulog
Sa pisikal, hindi aktibo ang katawan habang natutulog ka. Samakatuwid, ang mga nasusunog na calorie ay magiging mas maliit, mga 15 porsiyento lamang. Hindi mo talaga kailangang kalkulahin ang iyong oras-oras na BMR, i-multiply ito sa bilang ng mga oras na natutulog ka, pagkatapos ay ibawas ang pagbaba sa mga nasunog na calorie. Mayroong formula na magagamit mo sa ibaba: Mga calorie na nasunog habang natutulog = (BMR/24) x kabuuang tulog x 0.85. Halimbawa, ang isang 40 taong gulang na lalaki na tumitimbang ng halos 88 kg ay magsusunog ng 535 calories habang natutulog sa loob ng 8 oras. Ang isang 50-taong-gulang na babae na tumitimbang ng 72 kg ay sumusunog ng hindi bababa sa 404 calories para sa 8 oras na pagtulog.
Mga salik na nakakaapekto sa mga nasusunog na calorie habang natutulog
Ang wastong aktibidad ay makakatulong sa pag-maximize ng calorie burn habang natutulog. Narito ang ilan
mga tip na maaari mong mabuhay:
1. Disiplina ang oras ng pagtulog
Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw ay makakatulong sa pagsunog ng mas maraming calorie. Maaari kang gumawa ng ilang mga aktibidad upang makatulog ka sa oras. Subukang maligo o magbasa ng libro bago matulog.
2. Regular na ehersisyo
Ang pagsunog ng mga calorie ay maaari pa ring mangyari pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay magpapaganda rin ng metabolismo ng katawan. Sa ganoong paraan, mas mataas ang pagsunog ng calories habang natutulog ka.
3. Panatilihin ang timbang
Kung sa tingin mo ay sobra sa timbang, subukang simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang mas perpektong katawan ay magkakaroon din ng isang mahusay na metabolismo. Subukang kumonsulta sa doktor bago magpasya kung anong uri ng diyeta ang dapat sundin.
4. Matulog sa dilim
Kung patayin ang mga ilaw habang natutulog, mas aantok ka at mas mahimbing ang iyong pagtulog. Ang dahilan ay, haharangin ng liwanag ang produksyon ng melatonin sa gabi. Ang melatonin ay kung ano ang makakatulong sa metabolismo upang maging mas mahusay.
5. Iwasan mga gadget bago matulog
Ang pagkakalantad sa asul na liwanag sa gabi ay magpapababa din sa produksyon ng melatonin. Mararamdaman ng katawan na may liwanag pa na kailangan mong manatiling gising. Kaya lumayo ka
mga gadget bago ka humiga sa kama. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kahit na natutulog ka, ginagawa pa rin ng iyong katawan ang trabaho nito na magsunog ng mga calorie. Ang pagsunog ng mga calorie habang natutulog ay naiimpluwensyahan ng metabolismo ng katawan. Gumawa ng isang malusog na pamumuhay at lumayo
mga gadget sa gabi upang makakuha ka ng kalidad ng pagtulog. Upang talakayin ang higit pa tungkol sa bilang ng mga calorie na nasunog habang natutulog, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .