Unawain ang Mga Benepisyo at Side Effects ng Maca para sa Kalusugan

Sa mga nagdaang taon, ang maca plant o Peruvian ginseng ay tanyag na ginagamit sa mundo ng kalusugan. Mga halamang may siyentipikong pangalan Lepidium meyenii Ito ay karaniwang natupok mula sa mga ugat. Bago ang pagkonsumo, ang maca root ay unang pinoproseso sa powder o supplement form. Hindi walang dahilan, ang mga tao ay kumakain ng maca root dahil nagbibigay ito ng maraming positibong epekto sa kalusugan. Ang mga benepisyo ng maca root ay napaka-magkakaibang, mula sa pagtaas ng libido sa mga lalaki at babae, pagtaas ng enerhiya, pagprotekta sa balat mula sa init ng araw, hanggang sa pagpapalakas ng paggana ng utak.

Ang mga benepisyo ng pagbabasa para sa kalusugan

Bago ubusin ang maca root, kailangan mong malaman kung ano ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo ng maca na madalas na binabanggit:

1. Taasan ang libido

Ang mga benepisyo ng maca na alam ng karamihan sa mga tao ay maaari itong tumaas ang libido. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2002 na ang mga lalaking kumakain ng 1.5 hanggang 3 gramo ng maca bawat araw ay nakaranas ng pagtaas ng libido. Samantala, natuklasan ng isa pang pag-aaral noong 2015 na ang maca root ay maaaring makatulong na mabawasan ang sexual dysfunction sa mga babaeng postmenopausal na umiinom ng antidepressant.

2. Bawasan ang erectile dysfunction

Maaaring subukan ng mga pasyenteng may erectile dysfunction ang maca root upang makatulong na mapabuti ang buhay sekswal.Ayon sa pananaliksik, ang maca root ay maaaring mapabuti ang sekswal na buhay ng mga taong may erectile dysfunction. Sa isang pag-aaral na inilabas noong 2009, ang mga kalahok ay hiniling na kumain ng 2.4 gramo ng maca root bawat araw sa loob ng 12 linggo. Bilang resulta, ang sekswal na buhay ng mga kumain ng maca root ay bumuti nang mas malaki kaysa sa mga kalahok na kumuha ng placebo.

3. Dagdagan ang tibay at enerhiya

Ang ilang mga atleta at bodybuilder ay karaniwang kumukuha ng mga suplemento mula sa maca root upang mapataas ang enerhiya at pagganap. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga siklista na kumuha ng maca extract sa loob ng 14 na araw ay nakaranas ng pagtaas ng performance ng oras sa mga pagsubok na may layong 40 kilometro.

4. Dagdagan ang pagkamayabong

Ang pagkain ng maca root ay sinasabing nakakapataas ng fertility, lalo na sa mga lalaki. Ang isang pag-aaral noong 2016 ay nakakita ng ilang katibayan ng mga epekto ng maca root sa pagpapabuti ng kalidad ng semilya.

5. Ayusin kalooban

Ang flavonoid content sa maca ay pinaniniwalaang nakakabawas ng pagkabalisa at nagpapaganda ng mood. Ito ay maliwanag mula sa isang pag-aaral na nagsasaad na binabawasan ng maca ang mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon sa mga postmenopausal na kababaihan.

6. Pinapababa ang presyon ng dugo

Ang pagkain ng maca root ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Sinabi ng isang pag-aaral noong 2015 na ang pagkonsumo ng 3.3 gramo ng maca bawat araw sa loob ng 12 linggo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa mga babaeng postmenopausal. Ang pag-aaral na ito ay katibayan na ang maca ay may potensyal na tumulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

7. Pinoprotektahan ang balat mula sa sunburn

Iminumungkahi ng ilang ebidensya na ang paglalapat ng maca extract sa balat ay makakatulong na maprotektahan laban sa ultraviolet radiation. Ang epektong ito ay hindi maaaring ihiwalay mula sa antioxidant na nilalaman ng polyphenols at glucosinolates sa maca. Gayunpaman, tandaan na ang paggamit ng maca extract ay hindi maaaring palitan ang function ng sunscreen. Bilang karagdagan, hindi lahat ay angkop para sa paggamit ng maca extract sa balat. Bago gamitin ito, subukang gumawa ng isang patch test upang matiyak na walang mga reaksiyong alerdyi na lumitaw dahil sa paggamit ng maca.

8. Lumalaban sa mga free radical

Ang antioxidant na nilalaman sa maca ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga libreng radical. Bilang karagdagan, ang nilalamang antioxidant na ito ay pinaniniwalaang makakatulong na maiwasan ka mula sa pagkakaroon ng sakit sa puso at kanser.

9. Bawasan ang mga sintomas ng menopausal

Ang Maca ay sinasabing nakakabawas sa mga sintomas ng menopausal. Ito ay pinalakas ng isang pag-aaral ng postmenopausal na kababaihan na nakaranas ng pagbawas sa mga sintomas tulad ng: hot flashes at malamig na pawis pagkatapos ubusin ang maca extract.

10. Palakasin ang paggana ng utak

Sinabi ng isang pag-aaral noong 2014 na ang maca ay may mga benepisyo para sa pagpapalakas ng paggana ng utak, lalo na sa mga tuntunin ng pagganap ng cognitive at memorya. Bilang karagdagan, pinapayuhan din ng mga mananaliksik ang mga nagdurusa ng Alzheimer na kumain ng maca.

Mga side effect ng pagkonsumo ng maca

Ang labis na pagkonsumo ng maca ay maaaring makagambala sa paggana ng thyroid. Nangyayari ito dahil ang maca ay naglalaman ng mga sangkap na nakakasagabal sa normal na paggana ng thyroid gland, goitrogens. Bilang karagdagan, kung dumaranas ka ng mga sakit tulad ng kanser sa suso, kanser sa matris, kanser sa ovarian, endometriosis, o uterine fibroids, ang pagkonsumo ng maca ay maaaring magpalala sa kondisyon. Nangyayari ito dahil ang maca ay maaaring kumilos tulad ng estrogen. Tulad ng iba pang mga suplemento, ang kaligtasan ng maca para sa pagkonsumo ng mga buntis na kababaihan, mga nanay na nagpapasuso, mga bata, at mga taong may ilang mga kondisyong medikal ay hindi pa nasusuri. Samakatuwid, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor bago magpasyang uminom ng mga extract o supplement na naglalaman ng maca root.

Madaling paraan upang kumain ng maca

Maaari kang kumain ng maca sa pamamagitan ng paghahalo nito sa iyong pagkain. Ang suplementong ito ay maaaring idagdag sa mga pagkain tulad ng smoothies , oatmeal , bar ng enerhiya , hanggang sa maluto ang ulam sa pamamagitan ng pag-ihaw. Samantala, ang maximum na dosis ng mga suplemento ng maca ay hindi pa rin malinaw. Gayunpaman, sinasabi ng mga pag-aaral na ang maca root ay karaniwang natupok sa hanay ng 1.5 hanggang 5 gramo bawat araw. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Maraming benepisyo sa kalusugan ang maca, ngunit kailangan mo ring bigyang pansin ang mga posibleng epekto. Bago uminom ng mga supplement na naglalaman ng maca, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang maiwasan ang mga bagay na hindi kanais-nais.