Iwasan ang mga pagkaing ito na nagdudulot ng gout para hindi ka magsisi sa bandang huli

Ilang oras na ang nakalipas, ang nakakagulat na balita ay dumating mula sa England na nag-ulat ng isang matalim na pagtaas sa mga nagdurusa ng gout sa murang edad. Ang karaniwang edad ng mga taong may ganitong sakit ay nasa pagitan ng 20-30 taon. Naniniwala ang mga doktor sa UK na ang mga pangunahing dahilan ng gout sa murang edad ay ang labis na katabaan at type-2 diabetes. Ang parehong mga sakit ay madalas na nauugnay sa paggamit ng isang hindi magandang diyeta, tulad ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain na maaaring magdulot ng gout. Ano ang mga pagkain na nagdudulot ng pag-iwas sa gout?

Mga pagkaing nagdudulot ng gout

Ang gout ay arthritis na nangyayari kapag ang mataas na antas ng uric acid sa dugo ay nagiging sanhi ng mga kristal na mabuo at mabuo sa o sa paligid ng mga kasukasuan. Mga sintomas ng gout na maaaring maramdaman, katulad ng pananakit, pamumula, pamamaga, at paninigas. Kailangan mong malaman na ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng gout. Ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na purine ay maaaring mag-trigger ng sakit na ito dahil ang katawan ay nag-breakdown ng purines sa uric acid. Bilang karagdagan, ang katamtamang mataas na fructose at purine na pagkain ay maaaring mag-trigger ng pag-atake ng gout. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing nagdudulot ng gout na dapat mong iwasan:

• Mga organo ng hayop at offal, tulad ng atay, bato, utak, baga, at puso.
• Pato, baboy, baka at tupa.
• Trout, salmon, mackerel (mackerel), tuna, sardinas, at bagoong.
• Seafood, tulad ng alimango, hipon, at scallops.
• Mga inuming matamis, lalo na ang mga katas ng prutas, mga inuming pampalakas, pinatamis na tsaa, at mga soda.
• Mga karagdagang sweetener, katulad ng honey at corn syrup.
• Naprosesong lebadura, tulad ng lebadura ng brewer.
• Ilang mga gulay, tulad ng asparagus, cauliflower, beans, spinach, at chickpeas.
• Lahat ng uri ng inuming may alkohol, kabilang ang beer at alak.

Bilang karagdagan, ang mga pinong carbohydrates, tulad ng puting tinapay at pastry, ay dapat ding iwasan. Bagama't hindi sila mataas sa purines o fructose, ang mga pagkaing ito ay mababa sa nutrients at may potensyal na tumaas ang iyong mga antas ng uric acid. Kung ayaw mong umulit ang uric acid, dapat mong iwasan ang iba't ibang pagkain na nagdudulot ng gout. Kahit na masarap ang lasa at kasama ang paborito mong pagkain, dapat mo munang pigilan ang pagnanasa. Ang paglalapat ng isang malusog na diyeta ay may mahalagang papel sa pagtagumpayan ng problema ng gota, gayundin upang maiwasan ang paglitaw ng sakit na ito. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga pagkain na nagpapababa ng uric acid

Ang pagtagumpayan ng gout ay maaaring magsimula sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang purine, na napatunayang mabuti para sa mga may gout. Ang ilang mga pagkain na nagpapababa ng uric acid ay maaaring kainin, katulad:

• Mga prutas, lalo na yaong mataas sa hibla at mababa sa asukal, tulad ng pamilya ng berry at mga dalandan. Gayunpaman, ang mga cherry ay maaari ring magpababa ng mga antas ng uric acid at mabawasan ang pamamaga.
• Mga gulay, kabilang ang patatas, talong, at madilim na berdeng gulay.
• Mga produktong dairy na mababa ang taba, tulad ng yogurt at cottage cheese.
• Langis ng gulay, gaya ng olive oil, coconut oil, o avocado.
• Buong butil, tulad ng oats, brown rice, at barley.
• Lean meat, tulad ng manok.
• Itlog.
• kape at tsaa.

Iba pang paraan ng pagharap sa gout

Ang normal na antas ng uric acid sa dugo ay 2.5-7.5 mg/dL para sa mga babae at 4-8.5 mg/dL para sa mga lalaki. Kung ang antas ng iyong uric acid ay higit pa sa bilang na ito, kailangan mong maging mapagbantay at maghanap ng pinakamahusay na paraan upang mapababa ito. Bilang paraan ng pagharap sa gout, kailangan mo ring magpatibay ng malusog na pamumuhay sa bawat aspeto ng buhay. Narito ang iba't ibang malusog na pamumuhay na dapat mong ilapat:

• Magbawas ng timbang

Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring mag-trigger ng pag-atake ng gout dahil ang labis na timbang ay magiging mas lumalaban sa insulin na maaaring magpapataas ng antas ng uric acid. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagbabawas ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang insulin resistance at mapababa ang antas ng uric acid sa katawan. Samakatuwid, gawin ang tamang diyeta at humingi ng mga rekomendasyon mula sa isang doktor o nutrisyunista bilang isang paraan upang harapin ang gout. Iwasang mag-diet na masyadong mahigpit dahil may potensyal itong madagdagan ang panganib ng pagbabalik ng gout.

• Mag-ehersisyo nang regular

Ang regular na ehersisyo ay isa ring paraan upang harapin ang gout. Hindi lamang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ang ehersisyo ay maaari ring panatilihing mababa ang antas ng uric acid. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Maaari kang maglakad, mag-jog, lumangoy, aerobics, pagbibisikleta at higit pa. [[Kaugnay na artikulo]]

• Uminom ng maraming tubig

Ang pananatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din sa gout. Ang sapat na pag-inom ng tubig ay makakatulong sa katawan na alisin ang labis na uric acid sa dugo, pagkatapos ay itapon ito sa ihi. Lalo na kapag nag-eehersisyo, dapat uminom ng sapat na tubig dahil mas maraming likido ang nawawala sa katawan.

• Pag-inom ng mga suplementong bitamina C

Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga suplementong bitamina C ay maaaring magpababa ng mga antas ng uric acid. Ito ay dahil ang bitamina C ay makakatulong sa mga bato na maglabas ng mas maraming uric acid sa ihi. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan sa paggamit ng mga suplementong bitamina C bilang isang paraan upang gamutin ang gout. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong gout. Bibigyan ka ng doktor ng tamang direksyon upang harapin ang problema.