Mahalagang malaman kung paano maibsan ang bloating sa sikmura dahil ang mga gulo sa digestive system ay maaari ngang maging hindi komportable at makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang kumakalam na tiyan ay walang pagbubukod. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga natural na lunas para sa utot na maaari mong subukan sa bahay. Bagama't natural, kailangan mo ring tandaan na maging mas maingat sa pagsubok nito, lalo na kung alinman sa mga sangkap sa ibaba ay allergic. 
Ang mga mani ay maaaring magpapataas ng gas sa tiyan 
Ang utot ay talagang hindi isang seryosong kondisyon at sa karamihan ng mga kaso ito ay nalulutas nang maayos. Gayunpaman, kung pagkatapos gawin ang mga paraan upang harapin ang utot sa itaas, ang kondisyong ito ay hindi humupa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa mabisang paggamot. Pinapayuhan ka ring magpakonsulta sa doktor, kung ang kondisyon ng utot ay may kasamang iba pang sintomas tulad ng:
Paano mapupuksa ang utot nang natural
Bukod sa gamot, maaari ka ring gumawa ng ilang simpleng hakbang para mawala ang bloating sa tiyan. Narito kung paano haharapin ang utot na itinuturing na epektibo.
Ang mga mani ay maaaring magpapataas ng gas sa tiyan 1. Iwasan ang mga pagkain na nagpapataas ng gas sa tiyan
Ang unang paraan upang maibsan ang bloating sa tiyan ay ang pagbibigay pansin sa iyong pagkain. Kapag namamaga ka, dapat mong iwasan ang mga pagkain tulad ng beans, repolyo, sibuyas, broccoli, cauliflower, mushroom, hanggang sa mga pagkaing gawa sa buong butil. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring magpapataas ng antas ng gas sa tiyan.2. Iwasan ang matatabang pagkain
Para malampasan ang utot, kailangan mo ring bawasan ang pagkonsumo ng matatabang pagkain. Dahil bukod sa pagtaas ng timbang, mas matagal din matunaw ang mga matatabang pagkain. Ang pagkain ay mananatili nang mas matagal sa tiyan, sa gayon ay madaragdagan ang produksyon ng gas sa tiyan.3. Umiwas sandali sa mga pagkaing may mataas na hibla
Ang hibla ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa katawan. Gayunpaman, mayroon ding mga pagkaing may mataas na hibla na naglalaman ng maraming gas. Pagkatapos itigil ito ng ilang sandali, maaari mong dahan-dahang simulan ang pagdaragdag ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta.4. Pag-alis ng hangin sa katawan
Ang sobrang gas sa katawan ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng utot. Kaya, kapag namamaga ka, hindi ka dapat magpigil na paalisin ang umiiral na gas. Burping o exhaling, maaaring gawin. [[Kaugnay na artikulo]]5. Huwag ipagpaliban ang pagdumi
Ang pagdumi ay maaaring maging isang paraan upang maibsan ang utot. Ang dahilan ay, sa pamamagitan ng paggawa ng aktibidad na ito, ang paggalaw sa malaking bituka ay magaganap nang mas mabilis, upang mas mabilis na lumabas ang gas sa tiyan.6. Uminom ng tsaa
Kapag kumakalam ang tiyan, uminom ng tsaa na gawa sa luya, peppermint, at maaaring maging opsyon ang mga baging ng bulaklak. Dahil, ang mga sangkap na ito ay pinaniniwalaang nakakatulong na mabawasan ang pagbuo ng gas sa tiyan. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang star anise kung madali kang natatae.7. I-compress ang tiyan gamit ang mainit na tuwalya
Ang mga maiinit na compress sa masakit na bahagi ng tiyan o paggamit ng heating pad ay maaaring isang opsyon para sa pagharap sa utot na maaari mong subukan sa bahay. Ang pamamaraang ito ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan sa iyong digestive tract at makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa pamumulaklak.
8. Mag-ehersisyo nang basta-basta
Ang banayad na ehersisyo ay maaaring isang paraan upang harapin ang utot na dapat subukan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na aktibidad, mababawasan ang kakulangan sa ginhawa dahil sa pagtitipon ng gas sa tiyan. Ang paglalakad ay isang halimbawa ng isang simpleng ehersisyo, na maaari mong gawin. Sa paglalakad, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay magiging maluwag, upang ang labis na gas na nakulong sa tiyan, ay maaaring mailabas. Ang isa pang ehersisyo na maaari mong subukan bilang isang paraan upang maibsan ang pagdurugo sa tiyan ay ang yoga.9. Huminga ng malalim
Ang pagsasagawa ng malalim na mga diskarte sa paghinga gamit ang diaphragm, ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng utot. Upang maramdaman ang mga benepisyo, kailangan mong magsanay sa pamamaraan ng paghinga na ito nang dahan-dahan at regular.10. Pagmasahe sa tiyan
Ang pagmamasahe sa tiyan ay maaaring mabawasan ang pamumulaklak. Masahe ang tiyan sa loob ng 15 minuto dalawang beses sa isang araw, sa loob ng tatlong araw. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis, dapat kang maging mas maingat sa paggawa ng masahe.11. Huwag magsalita habang kumakain
Alam mo ba na ang pagpigil sa sobrang hangin sa pagpasok sa katawan ay mabisang paraan ng pagharap sa utot? Ang pakikipag-usap habang kumakain, ay isang ugali na maaaring magdulot nito.
12. Uminom ng probiotics
Ang mga probiotic ay mga live microorganism, o mabuting bacteria na maaaring magbigay ng mga benepisyo sa digestive tract. Ang mga halimbawa ng probiotics na maaari mong ubusin ay yogurt, kefir, tempeh, at kimchi.13. Pagkain ng pampalasa
Ang pagkonsumo ng ilang uri ng pampalasa ay maaari ding maging natural na paraan para mapawi ang utot. Ang mga pampalasa na maaaring magamit upang mapawi ang utot ay kinabibilangan ng luya, kumin, at dahon ng basil.14. Iwasan ang maaalat na pagkain
Ang pag-inom ng maraming asin ay maaaring magdulot ng utot. Dahil ang sodium sa asin ay maaaring magpapanatili ng tubig sa katawan nang labis.
15. Paglilimita sa ugali ng pagnguya ng gum
Ang asukal sa chewing gum ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak sa ilang mga tao. Hindi lang iyan, ang chewing gum ay awtomatikong magpapalunok ng hangin sa katawan, na maiipon sa tiyan, at sa huli ay magdudulot ng bloating.16. Iwasan ang mga fizzy na inumin
Ang soda ay naglalaman ng maraming gas na maaaring magtayo sa tiyan. Ang carbon dioxide na nakapaloob sa soda, ay maaari ring gawing puno ng gas ang tiyan. Gayundin sa asukal at mga artipisyal na sweetener na nakapaloob dito. Kaya, ang pag-iwas sa softdrinks ay isang simple ngunit epektibong paraan ng pagharap sa utot.17. Paglilimita sa mga bahagi ng pagkain
Maraming tao ang nararamdamang namamaga pagkatapos kumain ng malalaking bahagi. Kaya, upang mabilis na mawala ang pamumulaklak, dapat kang kumain ng mas maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Ang masyadong mabilis na paglunok ay maaari ring magpapasok ng mas maraming hangin sa digestive tract. Bilang karagdagan, ang mga gawi tulad ng pag-inom gamit ang straw, ay magpapataas ng dami ng gas sa tiyan. Kaya para maiwasang lumala ang utot, iwasan ang pag-inom sa pamamagitan ng straw.Agad na kumunsulta sa doktor kung ang utot ay sinamahan ng mga sintomas na ito
Ang utot ay talagang hindi isang seryosong kondisyon at sa karamihan ng mga kaso ito ay nalulutas nang maayos. Gayunpaman, kung pagkatapos gawin ang mga paraan upang harapin ang utot sa itaas, ang kondisyong ito ay hindi humupa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa mabisang paggamot. Pinapayuhan ka ring magpakonsulta sa doktor, kung ang kondisyon ng utot ay may kasamang iba pang sintomas tulad ng: - Pagtatae
- Sobrang sakit
- Pagdurugo sa panahon ng pagdumi
- Kulay ng dumi na iba kaysa karaniwan
- May pagbabawas ng timbang
- Lumilitaw ang pananakit ng dibdib
- Walang ganang kumain o mabilis mabusog