Ang pag-aaral sa paglangoy ay maaaring gawin ng sinuman, mapabata man o matanda. Upang ma-master ang kakayahang ito, siyempre, ay hindi maaaring gawin sa isang pagsasanay. Maaari mong gawin kung paano matutong lumangoy nang paunti-unti, simula sa pagiging masanay hanggang sa nasa tubig. Higit pa rito, ang ehersisyo ay maaaring ipagpatuloy sa pamamagitan ng pag-aaral na lumutang, huminga, at sa wakas ay pagsasanay ng mga diskarte ng iba't ibang istilo ng paglangoy, mula sa breaststroke, freestyle, hanggang sa backstroke at butterfly. Ang pag-aaral sa paglangoy ay hindi lamang mabuti para sa pagpapalakas ng puso at baga. Ang pag-master sa sport na ito ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang panganib ng pagkalunod o maging handa kapag kailangan mong iligtas sa isang emergency.
Mga tip at kung paano matutong lumangoy para sa mga baguhan
Narito kung paano matutong lumangoy na maaaring subukan para sa mga baguhan.1. Masanay na nasa tubig mula sa mababaw na pool
Ang pagiging masanay sa tubig ay ang unang hakbang na kailangan mong gawin kapag natuto kang lumangoy. Ang pamamaraan ay simple. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa isang pool na hindi masyadong malalim, kung saan kung tatayo ka, ang iyong mga paa ay maaari pa ring dumampi sa ilalim ng pool at ang iyong ulo ay wala sa tubig. Pagkatapos nito, simulan ang paglalagay ng iyong mukha sa tubig habang nakatayo pa rin. Humawak ng limang segundo habang humihinga sa ilalim ng tubig, pagkatapos ay iangat muli ang iyong mukha mula sa tubig. Ipaparamdam nito sa iyo ang pakiramdam ng paghinga sa ilalim ng tubig at dahan-dahang masanay na nasa tubig.2. Magsimulang matutong lumutang sa tubig
Para marunong kang lumangoy, dapat marunong kang lumutang sa tubig. Sa totoo lang, ang ating mga katawan ay awtomatikong makakalutang sa tubig, ngunit kung minsan ang takot ay nagdudulot sa mga tao na hindi maglakas-loob na talagang bitawan ang kanilang pagkakahawak o mga yapak mula sa ilalim ng pool. Kaya naman, kapag natuto kang lumutang, magsimula sa isang mababaw na pool para kung mayroon kang reflex na tumayo pagkatapos subukang lumutang sa unang pagkakataon, maabot pa rin ng iyong mga paa ang ilalim ng pool. Ang pag-aaral na lumutang ay maaaring simulan sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng iyong katawan tulad ng isang starfish na magkahiwalay ang iyong mga binti at braso. Subukang manatili sa ganoong posisyon sa loob ng ilang segundo o kahit na minuto, at pakiramdam na lumulutang ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig. Kung pamilyar ka sa posisyon na ito, maaari mong simulan ang pag-aaral kung paano lumutang nang maayos habang lumalangoy, lalo na:- Kapag lumulutang, ang posisyon ng ulo, balakang, at paa ay dapat bumuo ng isang tuwid na pahalang na linya (tulad ng sa nakadapa o nakahiga).
- Kung lumangoy ka nang nakabitin ang iyong katawan o nakababa ang iyong mga binti, mahaharangan ang iyong bilis ng paglangoy. Magsasayang ka rin ng mas maraming enerhiya kapag lumalangoy.
- Subukang isawsaw ang iyong ulo nang mas malalim sa tubig upang ihanay ang iyong katawan kung nanatiling nakababa ang iyong mga paa.
- Kung ang iyong katawan ay patuloy na nakabitin, subukang sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan nang mas madalas upang panatilihing tuwid ang iyong katawan habang ikaw ay nasa tubig.
3. Subukang manatiling nakakarelaks
Isa sa mga mungkahi na kadalasang ibinibigay sa mga baguhan na natututong lumangoy ay ang mag-relax sa tubig. Ang isang nakakarelaks na estado ay maiiwasan ang gulat at makatipid ng enerhiya na ginagamit kapag lumalangoy. Ngunit ang mga nakakarelaks na kondisyon kapag ang paglangoy ay hindi basta basta basta. Ang dahilan ay, kailangan mo pa ring kontrolin ang posisyon ng iyong katawan habang nasa tubig upang mapanatili itong parallel mula ulo hanggang paa.4. Bigyang-pansin ang mahusay na pamamaraan ng paghinga
Kung paano matutong lumangoy nang maayos ay kailangan ding bigyang pansin ang wastong mga diskarte sa paghinga. Ang isang bagay na dapat bigyang-pansin ng mga baguhan na manlalangoy ay huwag pigilin ang iyong hininga habang ang iyong ulo ay nasa tubig. Kapag ang iyong ulo ay nasa tubig, kailangan mong huminga nang palabas. Ang pagpigil sa iyong hininga sa ilalim ng tubig ay magpapabagal sa mga galaw ng iyong katawan at mahihirapan kang huminga. Ito ang gumagawa sa bawat istilo ng paglangoy, may oras na ang iyong ulo ay tumataas sa ibabaw dahil doon ka makakahinga.5. Iposisyon ang mga kamay at braso upang ang mga ito ay nakahanay sa mga balikat
Habang lumalangoy, palawakin ang iyong katawan sa bawat paggalaw ng iyong mga braso. Panatilihing nakahanay ang iyong mga kamay at braso sa iyong mga balikat sa bawat paghampas. Kapag bumalik ang iyong mga kamay sa tubig, huwag hayaang dumaan ang paggalaw sa ilalim ng tubig sa iyong midsection.6. Bigyang-pansin ang paggalaw ng paa
Bagama't ang mga pangunahing pwersa na gumagalaw sa katawan sa tubig ay ang mga kamay at braso, huwag maliitin ang pamamaraan ng footwork. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ng mga baguhan na manlalangoy ay ang paggalaw ng kanilang mga binti ng sobra o sobra. Ang sobrang paggalaw ng mga binti ay magbibigay lamang ng kaunting sigla sa bilis ng katawan sa tubig. Ngunit ang aktibidad na ito ay talagang kumukonsumo ng maraming enerhiya at mabilis na nagpapataas ng rate ng puso. Dahil ang paggalaw ng mga binti ay gagamit ng malalaking kalamnan sa katawan tulad ng mga kalamnan ng hita. Sa halip, igalaw ang binti nang bahagya at nakakarelaks mula sa hita sa isang pointed toe position (punto). Hindi mo kailangang masyadong igalaw ang iyong mga paa. Kailangan mo lamang tiyakin na ang iyong mga paa ay laging nakahanay sa iyong katawan.7. Gumamit ng mga kasangkapan upang matutong lumangoy
Maraming tulong ang makakatulong sa iyong matutong lumangoy nang mas madali. Ang tool ay hindi isang gulong, dahil ito ay makagambala sa paggalaw. Kasama sa mga tool na magagamit para matutong lumangoy ang isang espesyal na float board na gawa sa plastic. Maaari mong gamitin ang board bilang handrail habang natututong lumangoy pasulong.Matutong lumangoy at ang mga hamon nito para sa mga nagsisimula
Para sa maraming mga nasa hustong gulang na hindi pa marunong lumangoy, kadalasan sila ay nabibilang sa isa sa mga sumusunod na kategorya:Kailanman sa maling pamamaraan
Nagkaroon ng masamang karanasan sa tubig
Hindi kailanman natutong lumangoy