Ang pagbabawas ng timbang ay hindi isang madaling bagay. Bukod sa pagiging masipag sa pag-eehersisyo, may ilang mga masasarap na high-calorie na pagkain na dapat iwasan, tulad ng burger, fries, hanggang pizza. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkaing dapat iwasan kapag nagdidiyeta, tingnan ang sumusunod na paliwanag. 
Ang burger ay mga pagkaing dapat iwasan habang nagda-diet Walang sinuman ang makakaila sa sarap ng burger sa mga fast food restaurant. Ngunit mag-ingat, ang mga burger na karaniwang ibinebenta sa mga fast food restaurant ay naglalaman ng mataas na taba at calorie upang tumaba ang mga ito. Sa katunayan, ang pagkain ng fast food restaurant burger dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mapataas ang panganib ng labis na katabaan. 
Iwasan ang mga inuming mataas ang asukal kapag nagda-diet! Ang mga inuming mataas sa asukal, tulad ng soda o sports drink, ay dapat ding iwasan kung sinusubukan mong magbawas ng timbang. Dahil, ang mga inuming ito ay hindi naglalaman ng magandang nutritional content at tataas lamang ang bilang ng mga calorie sa katawan. Napatunayan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mga inuming may mataas na asukal ay maaaring magpapataas ng timbang sa mga bata at kabataan. [[Kaugnay na artikulo]]
12 pagkain na dapat iwasan kapag nagda-diet
Ang mga pagkaing may mataas na calorie, mataas ang asukal ay maaaring makagambala sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Higit na partikular, narito ang 12 pagkain na dapat iwasan kapag nagda-diet1. French Fries
Ang patatas ay isang malusog na gulay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, kapag naproseso na ito sa french fries, ang calorie na nilalaman ay tumataas at may potensyal na tumaas. Pinatunayan ng isang pag-aaral, french fries at iba pang naprosesong patatas tulad ng potato chips ay maaaring magpapataas ng timbang. Dagdag pa, ang piniritong patatas ay may potensyal na maglaman ng tambalang nagdudulot ng kanser na acrylamide. Mula ngayon, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng french fries upang ang iyong diyeta ay mas optimal.2. Puting tinapay
Ang puting tinapay ay isang pagkain na dapat iwasan kapag nagdidiyeta dahil sa mataas na glycemic index nito, na may potensyal na tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang glycemic index ay isang sanggunian na ginagamit upang sukatin kung gaano kabilis ang isang pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Pinatunayan ng isang pag-aaral na sumunod sa 9,267 katao, ang pagkain ng 120 gramo ng puting tinapay bawat araw ay maaaring magpataas ng panganib ng labis na katabaan ng 40 porsiyento.3. Mga burger
Ang burger ay mga pagkaing dapat iwasan habang nagda-diet Walang sinuman ang makakaila sa sarap ng burger sa mga fast food restaurant. Ngunit mag-ingat, ang mga burger na karaniwang ibinebenta sa mga fast food restaurant ay naglalaman ng mataas na taba at calorie upang tumaba ang mga ito. Sa katunayan, ang pagkain ng fast food restaurant burger dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mapataas ang panganib ng labis na katabaan. 4. Puting bigas
Ang puting bigas ay hindi naglalaman ng maraming taba. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay hindi magandang pinagmumulan ng hibla at protina. Ang isang pag-aaral sa Iran ay nagsasaad na ang pagkonsumo ng puting bigas ay maaaring tumaas ang panganib ng labis na katabaan sa mga kabataang babae. Bukod dito, ang puting bigas ay kasama rin sa mga pagkaing may mataas na glycemic index upang mabilis itong mapataas ang asukal sa dugo.5. Ice cream
Ang ice cream ay mataas sa asukal at calories. Ang mga pagkaing ito ay wala ring maraming protina at hibla. Ito ang dahilan kung bakit ang ice cream ay isang pagkain na dapat iwasan kapag nagda-diet.6. Naprosesong karne
Iba't ibang uri ng processed meat, tulad ng bacon, mainit na aso, sa ham, ay may posibilidad na naglalaman ng maraming calories. Kaya naman pinapayuhan kang umiwas sa processed meat habang nagdidiyeta. Ang International Agency for Research on Cancer ay inuri pa nga ang processed meat bilang carcinogen (cancer-causing).7. Mga inuming may alkohol
Ang mga inuming may alkohol, tulad ng beer at red wine, ay mataas sa calories na maaaring magpapataas ng iyong timbang. Hindi lang iyon, mataas din sa asukal ang inumin na ito. Halimbawa, ang 354 mililitro ng beer lamang ay naglalaman ng 153 calories. Habang ang 147 mililitro ng red wine ay naglalaman ng 125 calories.8. Nakabalot na katas ng prutas
Ang mga nakabalot na katas ng prutas na kadalasang makikita sa mga supermarket ay ibang-iba sa mga katas ng prutas na hinahalo mo sa iyong sarili sa bahay. Ang mga katas ng prutas sa paketeng ito ay naproseso sa paraang naglalaman ang mga ito ng mataas na asukal. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang nakabalot na fruit juice ay may potensyal na maglaman ng asukal at calories na katumbas ng mga soft drink. Dahil sa mataas na asukal at calorie na nilalaman nito, ang mga nakabalot na fruit juice ay hindi inirerekomenda para sa iyo na naghahanap ng pagbaba ng timbang. Mas mainam na ubusin ang sariwang prutas na buo pa rin sa balat.9. Pizza
Ang pizza ay isang fast food na napakapopular at masarap sa lasa. Ngunit sa kasamaang-palad, ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories at may posibilidad na magkaroon ng mga hindi malusog na sangkap, tulad ng naprosesong karne at harina. Kung maaari, gumawa ng pizza na may mas malusog na sangkap sa bahay, tulad ng pagdaragdag ng mga gulay o prutas bilang a mga toppings-sa kanya.10. Mataas na calorie na kape
Ang itim na kape ay naglalaman ng caffeine na maaaring magpapataas ng metabolismo at makatulong sa katawan na magsunog ng taba. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng cream o asukal ay maaaring mag-alis ng marami sa mga benepisyo nito. Gayundin, ang pagdaragdag ng cream at asukal sa kape ay magpapataas lamang ng calorie na nilalaman nito. Kung hindi mo kayang isuko ang kape, uminom ng itim na kape na walang asukal o high-calorie cream.11. Yogurt na may idinagdag na asukal
Ang Yogurt ay isang masustansyang pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa ng Greek yogurt, na naglalaman ng protina at mabubuting bakterya upang makatulong sa digestive system. Ngunit mag-ingat, magandang ideya na tingnan muna ang nutritional content bago bumili ng yogurt. Ang ilang mga uri ng yogurt ay idinagdag na may idinagdag na asukal na maaari talagang magpapataas ng timbang.12. Mga inuming mataas sa asukal
Iwasan ang mga inuming mataas ang asukal kapag nagda-diet! Ang mga inuming mataas sa asukal, tulad ng soda o sports drink, ay dapat ding iwasan kung sinusubukan mong magbawas ng timbang. Dahil, ang mga inuming ito ay hindi naglalaman ng magandang nutritional content at tataas lamang ang bilang ng mga calorie sa katawan. Napatunayan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mga inuming may mataas na asukal ay maaaring magpapataas ng timbang sa mga bata at kabataan. [[Kaugnay na artikulo]]