Ang pakiramdam ng uhaw sa papuri tulad ng isang taong narcissistic ay may higit o mas kaunting mga ugat sa kawalan ng kababaang-loob. Sa katunayan, ang pagiging mapagpakumbaba ay nangangahulugan ng pagiging mahinhin tungkol sa sariling tungkulin, hindi pagmamalabis at pag-aakalang higit siya sa iba. Sa kasamaang palad, ang pagpapakumbaba ay nagiging bihira. Lalo na sa panahon ng social media na humuhubog sa ugali ng mga taong gustong ipagmalaki ang lahat ng bagay na hindi tugma sa realidad. Sa panahong ito ng digital at mabilis na impormasyon, ang pagiging mapagpakumbaba ay lalong nagiging hamon.
Paano bumuo ng isang mapagpakumbabang saloobin
Ang kakanyahan ng pagpapakumbaba ay upang makita ang pigura ng iyong sarili na may tamang sukat. Hindi masyadong mapagmataas o masyadong maliit na nagreresulta sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa pagbuo ng isang mapagpakumbabang saloobin, may tatlong bagay na kailangang pagsamahin:
- Kamalayan sa mga pakinabang at disadvantages
- Ang pagiging bukas sa pagtanggap ng kritisismo
- Empatiya para sa iba
Kaya, paano ka lumikha ng isang mapagpakumbabang saloobin? Narito ang mga hakbang:
1. Huwag magsawang humingi ng kritisismo
May mga pagkakataon na ang isang tao ay nararamdaman na ang kanilang ginagawa ay "perpekto" dahil lamang sa hindi sila nakakarinig ng pamumuna o input mula sa ibang tao. Upang ipakita ang pagpapakumbaba, gawin ang kabaligtaran. Humingi ng pamumuna o input mula sa mga taong pinakamalapit at tapat. Huwag mag-atubiling magtanong kung ikaw ay sapat na mapagpakumbaba, kung ano ang iyong mga kahinaan, at kung ano ang kailangan mong gawin upang maging isang mas makiramay na tao. Sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga tanong na ito, makikita kung gaano karaming mga lugar ang maaaring paunlarin mula sa kalikasan na pag-aari hanggang ngayon.
2. Huwag ipagtanggol ang iyong sarili
Naturally, kapag ang isang tao ay nakakuha ng kritisismo o input ay tutugon sila ng defensively. Pigilan ang hindi paggawa nito. Kahit na hindi kasiya-siyang makarinig ng pamumuna o puna, maghanap ng oras upang harapin ito bilang sandali upang matuto at umunlad. Unawaing mabuti na upang magpakita ng kababaang-loob, kailangan ng oras at patuloy na pagsisikap. Maging bukas sa pag-aaral at taimtim na tanggapin ang input. Hindi magiging epektibo ang pagtugon sa feedback na may pagtatanggol sa sarili.
3. Empatiya sa iba
Ang ugat ng pagpapakumbaba ay empatiya sa iba. Mayroong dalawang mahalagang bahagi ng empatiya, katulad ng kakayahang makita ang mga bagay sa pamamagitan ng pananaw ng ibang tao habang iginagalang ang pag-iral ng ibang tao. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang pakiramdam ng empatiya, sa parehong oras ang isang mapagpakumbabang kalikasan ay mabubuo. Magsanay na ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng ibang tao. Sa ganitong paraan, masisira ng empatiya ang pattern ng pagiging masyadong makasarili at hayaan ang isang tao na maging mas konektado sa iba. Sa katagalan, ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga relasyon sa ibang tao.
4. Huwag mag-atubiling magtanong
Ang pagsasanay sa pagiging isang mapagkumbaba na tao ay nangangahulugan na hindi ka mag-atubiling iposisyon ang iyong sarili bilang isang taong kailangang matuto ng higit pang mga bagay. Huwag mag-atubiling magtanong. Alisin ang lumang paradigm na ang pagtatanong ay magmumukhang tanga. Sa kabaligtaran, ang pagtatanong ay magbibigay ng espasyo para sa ibang mga tao na makilahok hanggang sa tuluyang pag-usapan. Posible na ang isang simpleng tanong ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Parte ng pagiging humble kasi feeling mo hindi mo alam lahat.
5. Maging mabuting tagapakinig
Kasama ang kakayahang hindi ipagtanggol ang iyong sarili kapag tumatanggap ng kritisismo, maging isang mabuting tagapakinig. Ito ang unang hakbang na kailangang gawin kung nais mong magkaroon ng pagiging mapagkumbaba. Siyempre, para maging mabuting tagapakinig, kailangan mong igalang ang nagsasalita. Tandaan, ang bawat isa ay may pantay na mahalagang pananaw. Huwag husgahan ang isang tao sa pamamagitan lamang ng kanilang panlabas na anyo o sa kanilang posisyon sa opisina. Kung sino man siya, maaaring magkaroon ng mahahalagang opinyon o karanasan para sa iba.
6. May kamalayan sa sarili
Lahat ng tao sa mundong ito ay bahagi ng napakalaking uniberso. Parang napagtatanto mo na hindi ikaw ang sentro ng sansinukob. Sa pamamagitan ng pagkintal ng ganitong kaisipan, ang isang tao ay hindi na madarama ang pinakamahalaga o makasarili at magagawang pahalagahan ang pagkakaroon ng iba.
7. Huwag umasa ng pagpapahalaga
Upang maging mapagpakumbaba, ang isa ay dapat magsabi ng kaunti tungkol sa sarili hangga't maaari. Sa anumang paraan, mula sa tahasang pagpapakitang-gilas hanggang
humblebrag ibig sabihin ay nagpapakita ng balot na balot sa huwad na pagpapakumbaba. Kaya, walang pag-asa na makakuha ng pagpapahalaga o papuri mula sa iba. May isang mito na nagsasabing ang isang taong mapagkumbaba ay hindi mapapansin o hindi gaanong prominente sa isang kapaligiran. Ito ay isang malaking pagkakamali. Sa katunayan, ang isang mapagpakumbaba na tao ay magpapakitang mas kaakit-akit kaysa sa isang taong mahilig magyabang. Hindi madaling maging humble. Ito ay nangangailangan ng maraming pagkakapare-pareho at determinasyon. Lalo na kung ang paligid ay abala sa pagpapakita ng kani-kanilang kalakasan at kaakuhan, lalong magiging mahirap na magpakita ng kababaang-loob. [[related-article]] Kaya, bumalik sa pakikinig sa sinasabi ng iyong puso. Sa bandang huli, ang pagiging mapagpakumbaba ay magiging higit na nakapagpapatibay kaysa sa abala sa paghahanap ng pagpapatunay at pagpapahalaga mula sa iba.