Kahit na mayroon silang sapat na tulog sa gabi, maraming mga tao ang madalas na nagigising na inaantok pa rin sa umaga. Bilang karagdagan, ang pagkaantok na dumarating sa umaga ay minsan ay sinasamahan ng pagkapagod. Pagkatapos ay ginagawa kang hindi produktibo at mas pinipiling magpalipas ng oras sa kama. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magpaantok sa iyo sa umaga. Ang ilan sa mga sanhi ay mula sa inertia, kundisyon ng silid, pamumuhay, mga problema sa sikolohikal hanggang sa mga abala sa pagtulog. 
Ang pag-inom ng isang basong tubig sa iyong paggising ay mas magpapa-refresh ng katawan.Ang pagkapagod ay isa sa mga sintomas ng dehydration. Ito ay nag-trigger ng pag-aantok, mga pagbabago sa mga kakayahan sa pag-iisip, sa mga kaguluhan kalooban . Ang pag-inom ng isang basong tubig ay makapagpapa-refresh ng katawan bago mo simulan ang aktibidad. 
Ang almusal ng avocado ay magbibigay ng sapat na enerhiya para sa katawan Ang mga avocado ay mayaman sa mga bitamina, mineral at malusog na taba na nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa loob ng maraming oras. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng hibla sa mga avocado ay nakakatulong din na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo
Mga salik na nagpapaantok sa iyo sa umaga
Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng pag-aantok sa umaga. Ang ilan sa mga bagay na nagdudulot ng antok sa umaga ay kinabibilangan ng:1. Sleep inertia
Sleep inertia ay nagigising sa isang estado ng kawalan ng malay sa kabila ng pagkakaroon ng sapat na tulog. Ito ay isang normal na kondisyon na nangyayari kapag ikaw ay nagising. Kapag nagising ka, may ilang mga proseso na nangyayari bago mo lubos na namamalayan. Kahit idilat mo ang iyong mga mata, hindi agad nagigising ang iyong utak pagkatapos matulog. Kaya naman kadalasan ay nahihilo o natutulala ka kapag kakagising mo lang. Kung hindi mo kaya inertia ng pagtulog, matutulog ka ulit. Karaniwang nangyayari sa loob ng 15 hanggang 60 minuto, pinapabagal din ng kundisyong ito ang iyong mga kasanayan sa motor at nagbibigay-malay. Samakatuwid, kung minsan ay tamad kang gumawa ng anumang bagay kapag kakagising mo pa lang.2. Hindi magandang kalinisan sa pagtulog
ayon kay National Sleep Foundation Ang kalinisan sa pagtulog ay isang serye ng mga gawi na kailangan upang magkaroon ng magandang kalidad ng pagtulog sa gabi. Ang mahinang kalinisan ay nagpapababa ng kalidad ng pagtulog. Ang ilang mga halimbawa ng hindi magandang kasanayan sa kalinisan sa pagtulog ay hindi regular na oras ng pagtulog, pag-idlip ng higit sa 30 minuto, pagtitig sa screen ng masyadong mahaba, mainit at maliliwanag na silid, at hindi komportableng kondisyon ng kutson. Ang mga salik na ito ay magpapaantok sa iyo sa umaga.3. Hindi malusog na pamumuhay
Ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay ginagawang mas mahusay ang iyong pagtulog. Halimbawa, ang regular na pag-eehersisyo araw-araw ay makapagpapatulog sa iyo sa gabi. Gayunpaman, dapat na iwasan ang matinding ehersisyo bago matulog kung ayaw mong manatiling gising ang iyong mga mata sa magdamag. Bilang karagdagan sa kakulangan sa ehersisyo, ang pag-inom ng mga inuming may caffeine ay magpapahirap din sa iyong makatulog. Siyempre, makakaapekto ito sa kalidad at oras ng iyong pagtulog.4. Pagkagambala sa pagtulog
Mga karamdaman sa pagtulog tulad ng sleep apnea inaantok ka sa umaga dahil binabawasan nito ang kalidad ng pagtulog. Sleep apnea Nagdudulot ito ng panaka-nakang paghinto sa paghinga habang natutulog. Kung makaranas ka ng ganitong kondisyon, kumunsulta kaagad sa doktor dahil maaari kang magkaroon ng karagdagang problema sa daloy ng oxygen sa utak. Bukod sa sleep apnea , mayroon ding insomnia na madalas kang gumising o nahihirapan sa pagtulog. Ang ilan sa mga epekto ng insomnia ay kinabibilangan ng kahirapan sa pagtulog, madalas na paggising sa buong gabi, paggising ng masyadong maaga at pagkakaroon ng problema sa pagbalik sa pagtulog, at pakiramdam ng pagod sa iyong paggising.5. Mga problemang sikolohikal
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sikolohikal na problema na nakakasagabal sa kalidad ng pagtulog ay pagkabalisa. Bilang karagdagan sa pag-apekto sa kalidad at pagnanais na matulog, ang problemang ito ay madalas na nakakaramdam ng pagod sa buong araw. Hindi lamang pagkabalisa, ang depresyon na iyong nararanasan ay maaari ding makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kapag ikaw ay nalulumbay, kadalasan ay nakakaramdam ka ng kawalan ng lakas. Kahit na natutulog ka, maaari kang mapagod at makatulog sa umaga.Tips para hindi antukin sa umaga
Nakakainis minsan ang antok sa umaga kalooban maging active ka. Gayunpaman, mayroong ilang mga tip upang hindi ka makatulog sa umaga at simulan ang mga aktibidad nang may sigasig. Ilan sa mga paraang ito, kabilang ang:Huwag pindutin ang pindutan i-snooze sa alarma
Uminom ng tubig pag gising mo
Ang pag-inom ng isang basong tubig sa iyong paggising ay mas magpapa-refresh ng katawan.Ang pagkapagod ay isa sa mga sintomas ng dehydration. Ito ay nag-trigger ng pag-aantok, mga pagbabago sa mga kakayahan sa pag-iisip, sa mga kaguluhan kalooban . Ang pag-inom ng isang basong tubig ay makapagpapa-refresh ng katawan bago mo simulan ang aktibidad. Almusal
Panglabas na gawain
Pumunta sa isang psychologist kung mayroon kang mga sikolohikal na problema
Mga pagkaing pwedeng ubusin para hindi ka antukin sa umaga
Bilang karagdagan sa paggawa ng ilang partikular na aktibidad, maaari mong gawing mas excited ang iyong araw sa pamamagitan ng pagkain ng ilang partikular na pagkain. Ang ilang mga pagkain na nagpapasigla sa iyo at hindi gaanong inaantok sa umaga ay kinabibilangan ng:Abukado
Ang almusal ng avocado ay magbibigay ng sapat na enerhiya para sa katawan Ang mga avocado ay mayaman sa mga bitamina, mineral at malusog na taba na nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa loob ng maraming oras. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng hibla sa mga avocado ay nakakatulong din na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo Pakwan
saging
kangkong
Itlog