Nasisiyahan ka ba sa pag-eehersisyo? Ang pag-eehersisyo ay napakahalagang gawin upang ang katawan ay manatiling fit at malusog. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian ng sports na maaari mong gawin, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o marami pa. Gayunpaman, kung minsan ang ilang mga tao ay nalilito pa rin tungkol sa tamang oras upang mag-ehersisyo. May mga nagsasabi kasi na ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa umaga, ngunit may mga nag-iisip din na ang hapon o gabi ay isang magandang oras para mag-ehersisyo, So, alin ang tama?
Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa umaga
Sa umaga, ang katawan ay karaniwang nararamdaman na mas angkop na magsimula ng mga aktibidad, kabilang ang sports. Samakatuwid, ang umaga ay madalas na itinuturing na tamang oras upang mag-ehersisyo. Dahil, ang ehersisyo sa umaga ay may ilang mga pakinabang, tulad ng:- Binibigyang-daan kang simulan ang araw na masaya dahil sariwa pa ang hangin at ang utak ay nakakapaglabas ng endorphin nang maayos.
- Dagdagan ang pisikal na aktibidad sa buong araw dahil sa isang mas masayang mood.
- Pinapalakas ang metabolismo na makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie. Ang prosesong ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa malusog na pagbaba ng timbang.
- Dapat ka ring mag-ehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan dahil ito ay itinuturing na magsunog ng mas maraming taba, kahit na hanggang sa 20 porsiyento.
- Ang oras ng hapon o gabi na mayroon ka ay hindi naaabala. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa 7 a.m. kaysa sa hapon o gabi ay makatutulong sa isang tao na makatulog nang mas mahimbing sa gabi.
Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa hapon o gabi
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay may maraming pakinabang, ngunit ang pag-eehersisyo sa hapon o gabi ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, tulad ng sumusunod:- Napag-alaman sa isang pag-aaral na ang kakayahan ng katawan na gawin ang isang bagay ay nasa tuktok nito sa hapon. Sa oras na iyon, ang temperatura ng katawan ay tumataas kahit na sa pinakamataas na hanay sa pagitan ng 2-6 pm.
- Maaaring mapabuti ang paggana at lakas ng kalamnan, aktibidad ng enzyme, at pagtitiis upang ang pisikal na kondisyon ay handa na mag-ehersisyo sa hapon.
- Ang tibok ng puso at presyon ng dugo ay nasa pinakamababa rin sa oras na ito, na binabawasan ang iyong mga pagkakataong mapinsala.
- Samantala, sa gabi, mas mabilis ma-absorb ang oxygen kaysa sa umaga para maging mas epektibo ang paggamit ng enerhiya.
- Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat din na ang pag-aangat ng mga timbang sa gabi ay maaaring mapabuti ang kalidad at oras ng iyong pagtulog.
Kaya, kailan ang magandang panahon para mag-ehersisyo?
Walang ebidensya sa pananaliksik na nagpapaliwanag kung kailan ang tamang oras para mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang malinaw ay ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang bagay na dapat gawin, maging sa umaga, hapon, o gabi, sa halip na wala. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ayusin ang iyong oras ng ehersisyo sa oras na mayroon ka. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay magiging mas malinaw kung ito ay ginagawa nang tuluy-tuloy. Kung hindi ka pang-umaga, maaaring mahirap mag-ehersisyo sa umaga. Samakatuwid, dapat kang magkaroon ng isang mahusay na iskedyul ng pagpaplano para sa pag-eehersisyo. Para makapag-ehersisyo ka nang regular, pumili ng pisikal na aktibidad na iyong kinagigiliwan. Samantala, kung gusto mong makihalubilo, maaari kang mag-ehersisyo kasama ang pamilya, mga kaibigan, o sumali sa isang sports club. Ilang aktibidad sa palakasan na maaari mong gawin anumang oras, kabilang ang:- Maglakad, tumakbo, mag-jog
- lumangoy
- Bisikleta
- Pagsasayaw at aerobics
- Pag-akyat sa hagdan
- Yoga at Pilates
- Pagsasanay sa timbang at lakas
- Sining sa pagtatanggol
- Boxing.