Rheumatism abstinence, ito ay isang listahan ng mga pagkain at aktibidad na maaaring magpalala ng mga sintomas

Ang rayuma ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang iyong mga kasukasuan ay nagiging talamak na pamamaga. Ang pamamaga na ito ay nag-trigger ng hitsura ng sakit at pinsala sa mga kasukasuan, buto, at iba pang bahagi ng katawan. Mayroong ilang mga aksyon na maaari mong gawin upang mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas, ang isa ay sa pamamagitan ng paglalapat ng abstinence. Ang pag-iwas sa rayuma ay maaaring sa anyo ng pag-iwas sa ilang mga pagkain o aktibidad.

Pag-iwas sa rayuma, anong mga pagkain ang dapat iwasan?

Mayroong ilang uri ng pagkain na dapat iwasan ng mga taong may rayuma. Kung patuloy na ubusin, ang mga pagkaing ito ay may potensyal na lumala ang kalubhaan ng mga sintomas ng rayuma. Ang mga sumusunod ay ilang uri ng pagkain na ipinagbabawal sa rayuma:

1. Pulang karne

Ang mataas na nilalaman ng saturated fat sa pulang karne ay maaaring magpalala ng pamamaga. Bilang karagdagan, ang pulang karne ay naglalaman din ng mga omega-6 acid na maaaring mag-trigger ng pamamaga kung labis na natupok. Ang ilang mga taong may rheumatoid arthritis ay nag-uulat na nakakaranas sila ng pagbawas sa mga sintomas kapag huminto sila sa pagkain ng pulang karne. Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng walang taba na pulang karne ay maaaring magbigay ng protina at mahahalagang sustansya para sa mga taong may rheumatoid arthritis nang hindi nagpapalala ng pamamaga.

2. Idinagdag ang asukal

Ang pag-inom ng mga pagkain at inumin na may idinagdag na asukal ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng arthritic. Ang idinagdag na asukal ay madalas na matatagpuan sa mga pagkain at inumin tulad ng soda, kendi, ice cream, at mga sarsa. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa 217 na may rayuma, ang mga matatamis na panghimagas at soda ang pinakamadalas na naiulat na mga pagkaing nagpapalubha ng mga sintomas ng rayuma. Bilang karagdagan sa pagpapalala ng mga sintomas, ang pag-inom ng matatamis na pagkain ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng rayuma.

3. Naprosesong harina

Ang mga pagkain na may pinong harina tulad ng pasta at matamis na meryenda ay maaaring magpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan. Ang pagtaas ng asukal sa dugo ay nag-uudyok sa katawan na gumawa ng mga cytokine, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng arthritic. Hindi lamang iyon, ang pagkain ng mga pagkaing may pinong harina ay may potensyal na tumaba at ma-stress ang iyong mga kasukasuan.

4. Pinirito

Ang mga pagkaing pinirito ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng rayuma. Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga pritong pagkain ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng rayuma. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Clinical Endocrinology at Metabolism noong 2009, ang mga pritong pagkain ay naglalaman ng lason advanced glycation end product (AGE) na nagpapataas ng cellular oxidation. Bilang karagdagan sa pagpapalala ng mga sintomas ng rayuma, ang pagkain ng mga pritong pagkain ay maaari ring humantong sa labis na katabaan.

5. Gluten

Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng mga pagkaing may ganitong nilalaman ng protina ay maaaring mag-trigger ng pamamaga. Ang gluten mismo ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing uri ng butil tulad ng trigo at barley.

6. Alak

Ang alak ay bawal para sa rayuma dahil maaari itong maging sanhi ng paglala ng mga sintomas ng arthritis. Sinasabi ng pananaliksik, ang labis na pag-inom ng alak ay nagpapataas ng antas ng C-reactive protein (CRP) sa katawan. Ang CRP ay isang protina na ginawa bilang tugon sa pamamaga sa katawan.

7. Mabilis na pagkain

Ang mga naprosesong produkto tulad ng fast food ay may posibilidad na naglalaman ng idinagdag na asukal, pinong harina, at saturated fat na maaaring magpalala sa mga sintomas ng arthritic. Upang mabawasan ang panganib ng pamamaga, palaging bigyang-pansin ang mga label ng nutritional value at mga listahan ng sangkap bago bumili ng fast food.

8. Langis ng gulay

Ang ilang mga langis ng gulay ay mayaman sa omega-6 na taba. Kung labis ang paggamit, ang mga omega-6 na taba ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng arthritic. Ang mga taba na ito ay mahalaga para sa kalusugan, ngunit kailangan mo ring balansehin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 na taba tulad ng isda.

9. Mga pagkaing mataas sa nilalaman ng asin

Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng asin ay sinasabing nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng arthritis sa mga taong may rayuma. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagsabi na ang mga daga na pinapakain ng mataas na asin na diyeta ay may posibilidad na magkaroon ng mas matinding arthritis. Samantala, ang isa pang pag-aaral ng 18,555 katao ay nag-uugnay sa mataas na paggamit ng sodium na may mas mataas na panganib na magkaroon ng rayuma.

Pag-iwas sa rayuma maliban sa pagkain

Bilang karagdagan sa pagkain, mayroong ilang mga aktibidad na ipinagbabawal sa rayuma. Ang ilan sa mga aktibidad na ito ay dapat na iwasan ng mga taong may rayuma dahil sila ay may potensyal na lumala ang mga sintomas ng arthritis. Ilan sa mga aktibidad na ipinagbabawal sa rayuma ay kinabibilangan ng:

1. Mag-ehersisyo na may palo at paulit-ulit na paggalaw

Ang paggawa ng mga sports na may kasamang jerking at paulit-ulit na paggalaw ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng arthritic. Ilang uri ng ehersisyo na dapat iwasan ng mga may rayuma gaya ng:

Takbo
Tennis
Tumalon
Aerobics mataas na epekto
Iba pang mga sports na may parehong paggalaw nang paulit-ulit

2. Labis na paggamit ng mga pain reliever

Palaging kumunsulta sa doktor bago uminom ng mga pain reliever. Kumunsulta muna sa iyong doktor kapag gusto mong gumamit ng mga over-the-counter na pain reliever para gamutin ang rayuma.

3. Hayaan ang sakit na mawala sa sarili

Ang pagwawalang-bahala sa pananakit ay maaaring magpalala sa kalagayan ng mga taong may rayuma. Kung pinabayaang mag-isa sa mahabang panahon, ang pamamaga na iyong nararanasan ay maaaring umunlad sa magkasanib na pinsala sa paglipas ng panahon.

4. Tumutok sa sakit

Ang sobrang pagtutok sa iyong sakit ay maaaring humantong sa depresyon. Upang hindi lumala, ang mga doktor ay karaniwang nagbibigay ng mga antidepressant na gamot o iba pang mga therapy upang gamutin ang depresyon pati na rin ang pananakit dahil sa rayuma.

5. Paninigarilyo

Ang mga lason na nasa usok ng sigarilyo ay maaaring magdulot ng stress sa connective tissue. Ang kundisyong ito ay may potensyal na lumala ang mga sintomas ng arthritic at maaaring mag-trigger ng mas maraming magkasanib na problema.

6. Mga negatibong kaisipan

Maaaring mapataas ng negatibong pag-iisip ang sakit na dulot ng rayuma. Upang hindi magdulot ng matagal na pananakit, subukang gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na gusto mo kasama ang mga pinakamalapit sa iyo. Kung madalas kang pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipan, ang pagkonsulta sa isang therapist ay maaaring makatulong sa problema. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pag-iwas sa rayuma ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain at aktibidad na nagpapalala ng mga sintomas. Kung ang mga sintomas na dulot ay mas malala at nakakaabala, agad na kumunsulta sa iyong kondisyon sa isang doktor para sa paggamot. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa rheumatic abstinence, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .