8 Pagkain na Hindi Mo Dapat Kain Sa Panahon ng Menstruation Para Hindi Lumala ang Pag-cramp ng Tiyan

Maraming kababaihan ang nakaranas ng matinding pagnanasa na kumain ng ilang pagkain o pangkalahatang pagtaas ng gana bago ang kanilang regla. Bilang resulta, maaari siyang kumain nang labis o meryenda. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng kahit ano ay hindi ipinagbabawal. Gayunpaman, may mga uri ng pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng regla upang hindi lumala ang mga sintomas ng PMS at reklamo sa pagreregla.

Mga uri ng pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng regla

Hindi kakaunti ang mga kababaihan na nakakaranas ng mga reklamo at kakulangan sa ginhawa bago at sa panahon ng regla. Ang mga reklamong ito ay maaaring magsama ng cramps, bloating, aches, lethargy, headaches, abdominal pain, at general discomfort. Maraming uri ng pagkain ang sinasabing nagpapaginhawa sa mga reklamong ito. Samantala, ang ilang iba pang mga pagkain ay maaaring magpalala ng mga reklamo sa PMS. Para sa karagdagang detalye, tingnan natin ang mga inumin at pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng regla dahil maaari itong magpalala ng mga reklamo sa pagdating ng buwanang bisitang ito:

1. Mga pagkaing mataas sa asin

Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig o pagtatayo. Bilang resulta, maaari itong maging sanhi ng utot. Ito ang dahilan kung bakit ang sobrang asin ay isa sa mga pagkain na hindi dapat kainin sa panahon ng regla. Kaya, iwasang magdagdag ng asin sa ulam. Katulad nito, ang pagkonsumo ng mga processed food na mataas sa asin at fast food.

2. Mga pagkaing mataas sa asukal

Okay lang kung gusto mong kumain ng matatamis na pagkain basta limitado lang ang dami. Ang dahilan, ang pagkonsumo ng sobrang asukal ay magdudulot ng biglaang pagtaas ng enerhiya, na kasunod ng biglaang pagbaba rin ng enerhiya. Kung nakakaranas ka ng mga reklamo ng mabilis na pagbabago ng mood o moody sa panahon ng regla, ubusin ang matatamis na pagkain sa maliit na dami upang kalooban manatiling gising.

3. Mga inuming may caffeine

Bukod sa nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pagdurugo, ang mga inuming may caffeine, lalo na ang kape, ay maaari ring magpalala ng pananakit ng ulo. Gayunpaman, ang pagtigil sa pag-inom ng caffeine na regular na ginagawa ay magdudulot din ng pananakit ng ulo. Lahat ng mali, tama? Bilang solusyon para sa iyo na nakasanayan na uminom ng ilang tasa ng kape kada araw, inirerekomenda na bawasan ang halaga, kaya hindi na kailangang ihinto ang pagkonsumo nito nang buo. Kung ang pagtatae ay isang reklamo na kadalasang nangyayari bago ang regla, pinapayuhan ka ring limitahan ang pag-inom ng kape upang mabawasan ang mga reklamong ito. Ang dahilan, ang kape ay maaari talagang mag-trigger ng mga digestive disorder.

4. Mga inuming may alkohol

Ang alkohol ay may ilang mga negatibong epekto sa katawan, na maaaring magpalala ng mga reklamo sa pagreregla. Ang alkohol ay maaaring magdulot ng dehydration, pananakit ng ulo, at maging sanhi ng utot at iba pang mga digestive disorder (tulad ng pagtatae at pagduduwal).

5. Maanghang na pagkain

Para sa mga hindi sanay, ang pagkonsumo ng maaanghang na pagkain ay kadalasang nagdudulot ng mga sintomas ng pananakit ng tiyan at pagtatae. Kung isa ka sa mga taong hindi makatiis na kumain ng maaanghang na pagkain sa labas ng iyong regla, hindi mo dapat subukan ang pagkaing ito sa iyong regla dahil pinangangambahang ito ay magpapalala sa mga sintomas ng pagduduwal at sumasakit ang iyong tiyan.

6. Pulang karne

Sa panahon ng regla, ang katawan ay gumagawa ng hormone na prostaglandin na nagpapakontrata sa matris at naglalabas ng dugo ng panregla. Ang mataas na antas ng prostaglandin ay magkakaroon ng epekto sa paglitaw ng mga pulikat ng tiyan. Ang pulang karne ay naglalaman ng parehong bakal at prostaglandin. Kaya naman, ang red meat ay isang pagkain na hindi dapat kainin sa panahon ng regla dahil maaari itong magpalala ng pananakit ng tiyan.

7. Mga pagkain na naglalaman ng trans fats

Ang pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng trans fats ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pananakit ng tiyan sa panahon ng regla. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng trans fats ay French fries at iba pang uri ng pritong meryenda.

8. Mga produktong gatas at inumin

Ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga naprosesong pagkain ay maaaring mag-trigger ng panregla. Ito ay dahil ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay karaniwang naglalaman ng arachidonic acid na nagpapalitaw ng mga cramp.

Pagharap sa tumaas na gana o pagnanais meryenda bago mag regla

Sa ilang mga punto sa kanilang buhay, 90% ng mga kababaihan ay nakaranas ng hindi bababa sa premenstrual syndrome sa anyo ng isang labis na pananabik sa meryenda sa ilang mga pagkain o isang pagtaas sa gana. Sa katunayan, pareho ay itinuturing na isang yunit na may menstrual cycle. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga pagbabago sa antas ng mga hormone na estrogen at progesterone bago ang regla ay nagdudulot ng matinding pagnanais na kumain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates o asukal. Ang dalawang sangkap na ito ay may epektong nakakatanggal ng pagod at mapanglaw na mood na madalas na lumalabas bago ang regla. Ang asukal at harina ay nagpapalabas ng serotonin sa katawan. Ang mga natural na kemikal sa katawan ay nagdudulot ng kasiyahan at kaligayahan. kumain o meryenda bago ang iyong regla ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, na makakaapekto sa iyong kalooban. Maaaring maging kasiya-siya ang magpakasawa sa tsokolate, pizza, at iba pang simpleng carbohydrates (tulad ng kendi, pastry, at puting tinapay). Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagpapalabas ng serotonin sa katawan gayundin sa pagtaas ng enerhiya na kadalasang biglang bumababa dahil sa premenstrual syndrome. Sa katunayan, ang mga epekto ng mga simpleng carbohydrates na ito ay maaari ding makuha mula sa pagkonsumo ng mas malusog na kumplikadong carbohydrates. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay maaari pa ngang makaramdam ng kasiyahan nang mas matagal at mapanatiling mas matatag ang iyong asukal sa dugo. Sa pamamagitan nito, ang posibilidad ng isang biglaang pagbaba ng enerhiya at mood ay maaaring mabawasan sa isang minimum. Ang mga uri ng pagkain na may kasamang kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng beans at lentil, gulay, buong butil tulad ng brown rice, at oatmeal . Samantala, kung gusto mong kumain ng matatamis, maaari mo itong lampasan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng prutas o gulay. smoothies prutas na may halong yogurt. Ang hakbang na ito ay tiyak na mas malusog, tama? [[mga kaugnay na artikulo]] Hindi lahat ng mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng regla ay dapat iwasan. Walang masama kung tutuparin mo ang pagnanais na ubusin ito, ngunit siguraduhing ito ay nasa limitadong dami. Halimbawa, kumain lamang ng isang piraso ng chocolate cake. Kung ito ay hindi natupad sa lahat, ang pagnanais na kumain at meryenda ay madalas na lilitaw na mas malakas. Maaaring hindi mo ito mahawakan at maubusan ng labis.