Ang leg cramps ay isang pangkaraniwang kondisyon na nararanasan ng lahat. Ang leg cramps ay mga contraction o paninigas ng mga kalamnan sa binti na nangyayari bigla. Gayunpaman, kung madalas mag-crack ang iyong mga binti, maaaring ito ay dahil sa ilang mga kondisyon sa kalusugan. Maaaring tumagal ang mga cramp mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto. Sa pangkalahatan, ang kundisyong ito ay maaaring mangyari habang ikaw ay natutulog o nagpapahinga. Sa ilang mga kaso, ang mga cramp ng binti ay hindi isang mapanganib na kondisyon. Gayunpaman, kung minsan ang sanhi ng mga cramp ng binti ay maaaring mangyari dahil sa ilang mga kondisyon sa kalusugan.
Iba't ibang sanhi ng madalas na pag-cramp ng binti na kailangang malaman
Sa karamihan ng mga kaso, hindi maipaliwanag ang sanhi ng mga cramp ng binti. Gayunpaman, pinaghihinalaan ng ilan na ang mga cramp ng binti ay maaaring sanhi ng pagkapagod ng kalamnan at nerve dysfunction. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng cramping:1. Dehydrated
Ang dehydration o kakulangan ng likido sa katawan ay isa sa mga sanhi ng leg cramps. Ang kakulangan ng mga likido sa katawan ay nagiging sanhi ng mga nerve ending upang maging mas sensitibo. Bilang resulta, ang mga nerbiyos ay magiging madaling mag-overcontract at pinindot ang mga dulo ng nerve ng motor, na nagiging sanhi ng mga cramp ng binti. Maaaring mangyari ang kundisyong ito kapag nag-eehersisyo ka sa mainit na araw at maraming pawis.2. Labis na ehersisyo
Ang madalas na pag-cramping ay maaaring isang indikasyon na ikaw ay nag-eehersisyo ng masyadong mahaba o labis. Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod ng mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga cramp ng binti. Ilan sa mga halimbawa ng sports na maaaring overdone ay ang pagtakbo, soccer, boot camp, at iba pa. Lalo na kung gumugugol ka ng oras sa pag-eehersisyo sa mainit na panahon na nagdudulot sa iyo ng panganib na ma-dehydrate, ang kundisyong ito ay maaaring magpalala ng mga cramp ng binti. Samakatuwid, tandaan na manatiling maayos na nagpahinga pagkatapos ng ehersisyo upang ang iyong kalusugan ay hindi makompromiso.3. Pagkapagod
Ang sanhi ng madalas na pag-cramp ng binti ay maaaring mangyari ay ang pagkapagod sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang dahilan, kapag nakaramdam ng pagod ang katawan, mawawala rin ang mga sustansya sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay sanhi din ng mga cramp ng binti sa gabi. Bagama't hindi alam kung ano mismo ang nagiging sanhi ng mga cramp ng binti sa gabi, ito ay malamang na nauugnay sa pagkapagod ng kalamnan at nerve dysfunction. Para sa mga taong labis na nag-eehersisyo o sa mas mataas na intensity, sila ay nasa panganib na makaranas ng leg cramps sa gabi.4. Nakaupo o nakatayo na posisyon
Kung sanay kang umupo nang matagal, ngunit biglang kailangang pumila nang mahabang panahon, o kabaliktaran, maaari kang makaramdam ng pagod at mas madaling kapitan ng madalas na pag-cramp ng binti. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pag-upo ng masyadong mahaba ay mabuti din para sa iyong mga kalamnan. Ang dahilan ay, ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaari ring maging matigas ang fibers ng kalamnan at madaling makaranas ng cramps.5. Kakulangan sa mineral
Hindi lamang kakulangan ng likido, kakulangan ng mga electrolyte o mineral sa katawan, tulad ng sodium, calcium, potassium, potassium, at magnesium ay maaaring maging sanhi ng madalas na mga cramp ng binti. Upang mapagtagumpayan ito, maaari kang uminom ng mga inuming pampalakasan (inuming pampalakasan) na naglalaman ng maraming electrolytes. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa dehydration, ang pag-inom ng mga electrolyte na inumin ay maaari ding maiwasan ang mga cramp ng binti.6. Pagbubuntis
Ang madalas na pag-cramp ng binti ay karaniwan sa mga buntis, lalo na kapag pumapasok sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ito ay maaaring mangyari dahil ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng kakulangan ng potasa at magnesiyo. Maaaring maiwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga cramp sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagtaas ng pangangailangan para sa paggamit ng likido at pag-inom ng mga suplementong magnesiyo. Gayunpaman, kung gusto mong uminom ng mga suplemento ng magnesium, siguraduhing kumunsulta muna sa doktor ang mga buntis.7. Paggamit ng droga
Ang paggamit ng ilang uri ng mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti. Ilang uri ng mga gamot na may mga side effect ng madalas na pag-cramp ng binti, kabilang ang:- Gamot sa mataas na presyon ng dugo.
- Mga gamot sa osteoporosis (raloxifene at teriparatide).
- gamot sa anemia.
- Gamot sa hika (albuterol).
- Pain relievers (naproxen at pregabalin).
- mga statin.
- Mga tabletas sa pagpaplano ng pamilya.
8. Ilang mga kondisyong medikal
Kung ang pag-aalis ng tubig, labis na ehersisyo, o ang maling pag-upo at pagtayo ay hindi nag-trigger para sa madalas na pag-cramp ng binti, kung gayon maaari kang magkaroon ng isang partikular na kondisyong medikal. Ang ilang mga uri ng sakit na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti ay kinabibilangan ng:- Sakit sa peripheral artery.
- Maramihang esklerosis.
- Osteoarthritis (calcification ng mga joints).
- Peripheral neuropathy.
- Pagkabigo sa bato.
- Type 2 diabetes.
- Hypothyroid.
- sakit na Parkinson.
- Cirrhosis ng atay.