10 Prutas para sa Diabetes na Hindi Nagpapataas ng Blood Sugar

Ang pag-inom ng mga diyabetis ay dapat maging maingat. Dahil, ang ilang mga pagkain ay maaaring aktwal na magpapataas ng asukal sa dugo at ilagay sa panganib ang kanilang kondisyon, kabilang ang prutas. Ang mga prutas ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan ng katawan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng prutas ay mabuti para sa pagkonsumo kung mayroon kang diabetes. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil may ilang mga prutas para sa diabetes na ligtas para sa pagkonsumo. Ano sila? Narito ang impormasyon!

Pagpili ng prutas para sa mga diabetic

Ang prutas para sa mga diabetic (mga taong may diabetes) ay dapat na may mababang glycemic index (GI). Ang glycemic index ay nagpapakita kung gaano kabilis ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates ay na-convert sa asukal at nagpapataas ng kanilang mga antas sa dugo. Narito ang mga pagpipiliang prutas na ligtas para sa diabetes:

1. Mansanas

Ang mansanas ay may mababang glycemic index kaya angkop ito para sa mga diabetic.Ang mansanas ay mga prutas na ligtas para sa diabetes. Hindi lamang mababa sa glycemic index, ang prutas na ito ay mayaman din sa fiber at bitamina C na mabuti para sa panunaw. Bilang karagdagan, ang balat ng mansanas ay naglalaman din ng mga antioxidant na makakatulong sa pagprotekta sa iyong puso. Ang masarap at malutong na lasa ng mga mansanas ay tiyak na nakakaakit.

2. Mga berry

Strawberry, blueberries, at iba pang mga berry ay angkop din para sa pagkonsumo ng mga taong may diabetes. Ang dahilan, medyo mababa rin ang glycemic index ng prutas na ito dahil mababa ang glycemic index nito. Ang prutas para sa diabetes ay naglalaman din ng mga antioxidant at mataas na hibla, mababa din sa carbohydrates. Maaari mo itong ubusin nang direkta o kasama ng nonfat yogurt bilang meryenda para sa diabetes.

3. Mga seresa

Ang mga cherry ay mga prutas din na may mababang glycemic index.Ang mga prutas na ligtas para sa mga diabetic ay mga cherry. Ang prutas na ito ay may mababang glycemic index at carbohydrates kaya ito ay ligtas para sa mga taong may diabetes o diabetes. Dapat kang kumain ng sariwang seresa kaysa sa mga de-latang. Sa pangkalahatan, ang de-latang prutas ay naglalaman ng idinagdag na asukal na maaaring tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

4. Suha

Ang suha o pulang suha ay maaaring kakaiba sa pandinig. Gayunpaman, ang prutas na ito ay may mababang GI at mayaman sa bitamina C at antioxidant. Ang regular na pagkonsumo ng grapefruit ay maaaring mapataas ang kaligtasan sa sakit, maprotektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala, at makatulong sa proseso ng paggaling ng sugat. Ito ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may sugat din sa diabetes. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat dahil ang prutas na ito ay maaaring makaapekto sa trabaho ng ilang mga gamot. Maaari ka munang kumonsulta sa doktor.

5. Alak

Inirerekomenda din ang pag-inom ng ubas para sa mga may diabetes. Bagama't matamis ang lasa, medyo ligtas pa rin ang glycemic index para sa mga may diabetes. Bukod sa pagkontrol sa asukal sa dugo, ang ubas ay mayroon ding ilang iba pang benepisyo, tulad ng pagprotekta sa mga selula ng katawan mula sa pinsala, pagpapabuti ng paggana ng utak, at pag-iwas sa sakit sa puso. Siguraduhing kumain ka ng mga ubas na may balat.

6. Kahel

Hindi lamang pagkontrol sa asukal sa dugo, ang mga dalandan ay mayroon ding maraming iba pang benepisyo.Ang susunod na prutas para sa diabetes ay mga dalandan. Ang dahilan, ang prutas na ito ay may mababang glycemic index at carbohydrates kaya hindi ito magtri-trigger ng high blood sugar (hyperglycemia) sa mga diabetic. Ang nilalaman ng folate at potassium sa mga dalandan ay itinuturing din na kayang kontrolin ang presyon ng dugo. Kaya, ang prutas na ito ay angkop din para sa iyo na dumaranas ng hypertension.

7. Peach

Para sa iyo na may diabetes, hindi masakit na subukan ang mga peach. Ang prutas na ito ay may mababang GI, kaya ang pagkain nito ay makakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo sa katawan.

8. Mga peras

Hindi lang matamis at malambot ang lasa, mayaman sa fiber ang peras na makakatulong sa pagkontrol ng blood sugar. Ang prutas na ito ay maraming sustansya na nagmumula sa balat, kaya siguraduhing hindi mo babalatan ang balat. Ang mga peras ay maaaring kainin nang direkta o idagdag sa mga salad.

9. Kiwi

Ang kiwi fruit ay mababa sa carbohydrates kaya hindi ito magti-trigger ng malaking pagtaas ng blood sugar. Hindi lang iyon, ang prutas na ito ay mababa rin sa carbohydrates kaya hindi ito mag-trigger ng matinding pagtaas ng blood sugar.

10. Aprikot

Ang mga aprikot ay isa sa mga mapagpipiliang prutas para sa diabetes na maaari mong ubusin. Ang golden orange na prutas na ito ay mababa sa carbohydrates, mataas sa fiber at bitamina A, kaya makakatulong ito sa pagkontrol ng iyong blood sugar. Bilang karagdagan, ang mga aprikot ay naglalaman din ng iba pang mga nutrients na kailangan upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, tulad ng tanso at bitamina E. [[mga kaugnay na artikulo]]

Mga bawal sa prutas para sa mga diabetic

Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga bawal ng prutas para sa mga diabetic na dapat mong iwasan. Ang pagkain ng mga prutas na ito ay sinasabing talagang nagpapataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang dahilan, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mas maraming asukal o di kaya ay carbohydrates kumpara sa mga uri ng prutas sa itaas. Ngunit tandaan, ang pag-iwas ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat kumain ng prutas. Kailangan mo lang itong limitahan. Ang mga sumusunod ay mga bawal na prutas para sa mga diabetic:

1. Saging

Ang saging para sa mga diabetic ay dapat na limitado sa kanilang pagkonsumo.Ang saging ay isa sa mga ipinagbabawal na prutas para sa diabetes dahil ang kanilang carbohydrate content ay medyo mataas. Matagal nang kilala ang carbohydrates bilang uri ng pag-inom na dapat limitahan ng mga diabetic dahil maaari nitong lumampas sa mga normal na limitasyon ang mga antas ng asukal sa kanilang dugo kung labis ang paggamit nito.

2. Mangga

Ang mangga ay isa nga sa paboritong matamis na prutas ng maraming tao. Kaya huwag kang magtaka, kung kaya mong tapusin ang isang mangga nang mag-isa. Sa kasamaang palad, ang madilaw na prutas na ito ay naglalaman ng carbohydrates at asukal na medyo mataas kung kaya't ito ay naging bawal ng prutas para sa mga diabetic. Ang isang mangga ay naglalaman ng humigit-kumulang 30 gramo ng carbohydrates. Samantala, ang nilalaman ng asukal ay umaabot sa halos 26 gramo.

3. Pinya

Ang pinya ay naglalaman din ng maraming asukal. Hindi alam ng marami, ang pinya ay isa talaga sa mga bawal na prutas na dapat limitahan ng mga diabetic. Ito ay dahil ang pinya ay naglalaman ng mataas na antas ng glucose.

4. Pakwan

Ang isang hiwa ng pakwan ay naglalaman din ng mga 17 gramo ng asukal. Kaya, kahit na ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming tubig na ginagawang sariwa at masarap ang lasa, limitahan ito sa isa o dalawang piraso sa isang pagkakataon.

5. Fig (lata)

Ang pagkonsumo ng mga igos ay dapat na limitado sa mga diabetic.Ang mga igos o igos ay mga bawal para sa karagdagang diabetes. Dalawang medium-sized na igos ay maaaring mag-ambag ng humigit-kumulang 16 gramo ng asukal sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Kaya naman, para sa iyo na naglilimita sa asukal, lalo na sa mga diabetic, limitahan ang kanilang pagkonsumo sa 1 prutas lamang para sa isang pagkain.

6. Katas

Para sa mga diabetic, dapat ding limitahan ang pagkonsumo ng mga katas ng prutas. Dahil, kahit walang idinagdag na asukal, malaki pa rin ang epekto ng fruit juice sa pagtaas ng blood sugar. Halimbawa, 250 ML ng apple juice na walang idinagdag na asukal, at 250 ML ng soda, parehong naglalaman ng mga 24 gramo ng asukal. Higit pa rito, ang tungkol sa 250 ML ng katas ng ubas ay naglalaman ng 32 gramo ng asukal. Samantala, ang mga fruit juice na may idinagdag na asukal, tulad ng iba pang matamis na inumin, ay naglalaman din ng malaking halaga ng fructose. Ang fructose ay isang uri ng asukal na maaaring magpataba sa iyo at magkaroon ng sakit sa puso.

7. Pinatuyong prutas

Ang pinatuyong prutas ay dapat ding iwasan ng mga diabetic. Ang dahilan, ang proseso ng pagpapatuyo na naipasa ay magiging mas concentrate ang nutritional content sa prutas, kaya mas mataas pa ang halaga. Nalalapat din ito sa nilalaman ng asukal. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang paghihirap mula sa diyabetis ay hindi maiiwasang nagdudulot sa iyo na talagang ayusin ang iyong diyeta. Matapos malaman kung ano ang mga prutas na mainam para sa diabetes at kung ano ang mga bawal na prutas para sa mga diabetic, maaari kang maging mas matalino sa pamamahala ng pagkonsumo ng prutas araw-araw dahil kung tutuusin, ang pagkain ng prutas araw-araw ay lubos na inirerekomenda upang ang kalusugan ng iyong katawan ay mapanatili. Bilang karagdagan, huwag kalimutang sumailalim din nang regular sa paggamot sa diabetes upang manatiling matatag ang mga kondisyon ng asukal sa dugo. Kung mayroon kang karagdagang mga tanong tungkol sa pangangalaga sa diabetes, maaari mo diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ang SehatQ app ngayon App Store at Google Play .