10 Malusog na Meryenda para sa Masarap at Mababang Calorie Diet

Ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang pagkakaroon ng calorie deficit. Nangangahulugan ito na ang calorie intake na pumapasok sa iyong katawan ay hindi dapat lumampas sa bilang ng mga calorie na nasunog. Kapag nasa isang diyeta, ang problema sa calorie na ito ay mahirap lutasin sa praktikal na paraan. Gayunpaman, maaari mong lutasin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga meryenda para sa isang malusog na diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain sa pagitan ng mga pagkain, ang diyeta na iyong sinusunod ay hindi magiging sobrang pahirap. Bilang karagdagan sa masarap na lasa, ang mga meryenda sa ibaba ay mababa din sa taba at calories.

Mga meryenda para sa isang malusog at masarap na diyeta

Kapag nagda-diet ka, hindi mo kailangang ganap na ihinto ang meryenda. Maaari mo lamang palitan ang mga meryenda ng mas malusog, tulad ng nasa ibaba. Ang pinakuluang itlog ay maaaring isa sa mga meryenda para sa diyeta

1. Pinakuluang Itlog

Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamasustansyang meryenda para sa iyo na nagda-diet. Ang pagkaing ito ay napakayaman sa protina at nilagyan din ng mga bitamina K2 at B12. Bilang karagdagan, ang mga pinakuluang itlog ay nakakabusog din. Kaya, ang pagkonsumo nito ay maaaring mabawasan ang iyong pagnanais na patuloy na kumain ng higit pa. Maraming mga tao ang nag-aalangan na kumain ng mga itlog, lalo na ang mga pula ng itlog dahil ito ay itinuturing na may mataas na kolesterol. Gayunpaman, kung natupok sa katamtaman, hindi tataas ng mga itlog ang iyong mga antas ng kolesterol. Bilang meryenda, maaari kang kumain ng dalawang pinakuluang itlog. Sa loob nito ay mayroon lamang 140 calories, ngunit nag-ambag ng humigit-kumulang 13 gramo ng protina para sa katawan.

2. Edamame

Madalas kang makakita ng maraming edamame sa mga Japanese restaurant. Gayunpaman, hindi mahirap hanapin ang malusog na meryenda na ito sa maraming nagbebenta ng pinakuluang mani. Maaari mo ring bilhin ito hilaw o frozen sa mga supermarket. Ang Edamame ay isang magandang pinagmumulan ng protina at hibla para sa katawan. Ang dalawang sangkap na ito, tulad ng alam natin, ay lubhang nakakatulong para sa mga taong nasa isang diyeta. Ang Edamame ay mayaman din sa magnesium, iron, at potassium. Kapag kinain sa pagitan ng mga pagkain, ang mga meryenda na ito ay tutulong sa iyo na mabusog hanggang sa susunod na pagkain.

3. Mga mani

Ang mga mani ay isang malusog at nakakabusog na meryenda. Dahil, ang isang pagkain na ito ay naglalaman ng protina at malusog na taba na mabuti para sa katawan. Ngunit tandaan, huwag kumain ng mga naprosesong mani na may napakaraming idinagdag na pampalasa at iba pang sangkap. Sapagkat, iyon din ang magtatakpan ng kanyang kabutihan. Pumili ng mga mani na walang idinagdag na asin o asukal at kainin ang mga ito sa maliit na halaga. Ang mga mansanas ay angkop bilang meryenda para sa isang diyeta

4. Mansanas

Ang isang mansanas sa isang araw ay naglalayo sa doktor. Ang termino ay maaaring lumitaw dahil ang prutas na ito ay itinuturing na mabuti para sa kalusugan at naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap para sa katawan. Ang mga mansanas ay maaaring maging isang malusog na meryenda na simple, sariwa, masarap, at hindi mahirap makuha.

5. Yogurt

Ang Yogurt ay madalas ding ginagamit bilang isang malusog na pagpipilian ng meryenda para sa isang diyeta. Ang paggamit na ito ay nababaluktot din upang magamit bilang pagkain o inumin. Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang mga toppings upang mas maging masarap ang lasa. Siyempre dapat mong iwasan ang mga toppings na mataas sa calories tulad ng tsokolate o cereal. Bilang isang mas malusog na alternatibo, pumili ng prutas o pulot bilang iyong yogurt na topping. Basahin din:Ito ang mga uri ng yogurt na angkop para sa masustansyang meryenda

6. Saging na may peanut butter

Ang nilalaman ng carbohydrate sa peanut butter at protina sa peanut butter ay maaaring maging isang magandang kontribyutor ng enerhiya para sa katawan. Kaya, hindi mo na kailangang makaramdam ng panghihina habang nagda-diet. Ang mga blueberry smoothies ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagdidiyeta

7. Blueberry smoothie

Madali kang makakakuha ng mga blueberry sa mga supermarket na nagbibigay ng mga sariwang sangkap. Maaari mo ring bilhin ito online. Kaya, huwag malito upang tamasahin ang malusog na meryenda na ito. Gumawa blueberry smoothie, Kailangan mo lamang paghaluin ang mga blueberry na na-freeze sa refrigerator at yogurt upang matikman sa isang blender. Ang inumin na ito ay magbibigay ng antioxidants at calcium na kailangan ng katawan.

8. Frozen na mangga

Sa 100 gramo ng frozen na mangga ay naglalaman lamang ng mga 90 calories. Ang pagkonsumo ng mangga sa halagang ito ay maaari ding matugunan ang humigit-kumulang 60% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C. Ang katotohanang ito ay ginagawang perpekto para sa isang malusog na meryenda. Dapat ba itong frozen? Tiyak na hindi. Gayunpaman, kung gupitin mo ang iyong mga mangga sa maliliit na cubes at i-freeze ang mga ito, magiging mas sariwa at mas masarap ang mga ito kapag kinakain.

9. Inihurnong Patatas

Ang mga inihurnong patatas ay maaaring maging isang magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyo na nasa isang diyeta. Kailangan mong tandaan na huwag magdagdag ng masyadong maraming hindi malusog na mga toppings. Budburan lang ng kaunting salsa sauce na gawa sa kamatis, sibuyas, at konting piga ng lemon juice at asin. Sa dagdag na lasa na ito, ang iyong mga inihurnong patatas ay mas masarap ngunit malusog pa rin.

10. Mga Chip ng Gulay

Ang mga chips ng gulay ay maaaring gamitin bilang meryenda para sa diyeta para sa iyo na mahilig kumain ng malalasang pagkain. Siyempre, ang mga chips na tinutukoy dito ay hindi dry fried chips. Para makagawa ng malusog na vegetable chips, maaari kang mag-ihaw ng berdeng madahong gulay tulad ng kale na may kaunting asin at langis ng oliba. Bukod sa masarap, ang isang meryenda na ito ay naglalaman din ng maraming fiber na napakabuti para sa kalusugan ng digestive at maaaring suportahan ang mga pagsusumikap sa diyeta na iyong ginagawa. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga masustansyang meryenda para sa diyeta siyempre kailangan pa ring ubusin ng maayos. Kung sobra, posibleng tumaba din ang mga pagkaing ito. Bilang karagdagan, isama din ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo upang makakuha ng pinakamataas na resulta. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa iba pang malusog na pagkain para sa pagbabawas ng timbang, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .