Nabuhay ka na ba pagsubok ng beep habang pumapasok sa mga aralin sa palakasan sa hayskul? Kahulugan pagsubok ng beep ay isang paraan upang sukatin ang maximum na pagsipsip ng oxygen sa katawan (VO2 max) at cardiovascular fitness. Ang ibig sabihin ng cardiovascular fitness dito ay tumutukoy sa kung gaano kahusay ang pagkonsumo, pagdadala, at paggamit ng oxygen ng puso, baga, at iba pang mga organo ng katawan sa panahon ng iyong ehersisyo. Sa Indonesia mismo, pagsubok ng beep madalas na kilala sa iba pang mga pangalan, namely bleep test. Bukod diyan, pagsubok ng beep mayroon ding iba't ibang mga pangalan na maaaring malito sa iyo. Ilang pangalan na kadalasang ginagamit bilang kapalit ng pagsubok ng beep ay:
- Bleep test
- Pagsubok ng Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER).
- Multi-Stage Fitness Test (MSFT)
- 20 m Shuttle Run Test (20 m SRT).
Paraang gawin bleep test o pagsubok ng beep
Regulasyon pagsubok ng beep medyo simple, ibig sabihin, kailangan mong tumakbo mula dulo hanggang dulo sa layo na 20 metro. Beep test kailangan itong gawin sa isang patag na lugar, tulad ng isang larangan ng palakasan o espesyal na pasilidad ng palakasan. Para sa iyo na mga tagapagturo ng pagsusulit na ito, kailangan mong maghanda ng espesyal na audio para sa pagsubok ng beep una, na maaaring i-download sa internet o i-play sa pamamagitan ng YouTube bago isagawa kung paano kalkulahin ang VO2 max gamit bleep test. Ang iba pang kagamitan, tulad ng cones at tape, ay kinakailangan ding markahan ang layo na 20 metro. Huwag kalimutang magdala ng papel upang maitala ang resulta ng mga kalahok na susunod pagsubok ng beep. Espesyal para sa mga kalahok bleep test, kailangan mong maunawaan ang mga patakaran at ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang light warm-up upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Beep test nagsisimula sa dalawang "beep" o isang tunog na nagsasaad na magsisimula na ang pagsusulit. Susunod, kailangan mong maabot ang isang palatandaan na 20 metro ang layo bago ang isang "beep" na tunog ay narinig. Sa o pagkatapos ng parehong "beep" (hindi bago), kailangan mong tumakbo sa kabaligtaran ng direksyon sa paunang signal, at dapat dumating bago o kapag narinig ang susunod na "beep". Kung ang katunggali ay umabot sa 20 metrong marka bago tumunog ang beep, dapat niyang hintayin ang beep bago magpatuloy sa pagtakbo sa kabilang direksyon. Antas o antas ng kahirapan pagsubok ng beep ay patuloy na magbabago bawat minuto (bawat 1 minuto). Ang pagbabagong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tunog o dalawang "beeps" na nagpapahiwatig ng pagtaas ng bilis na humigit-kumulang 0.5 km/h at ang distansya sa pagitan ng mga beep ay papalapit. Kung may mga kalahok bleep test na hindi maabot ang marka 20 metro bago ang tunog ng "beep", siya ay bibigyan ng babala at dapat na patuloy na tumakbo hanggang sa maabot niya ang marka habang dinaragdagan ang kanyang bilis upang hindi mahuli sa susunod na "beep". pagsubok ng beep at ang markang natamo niya noong nakaraan ay naging marka ng pagsusulit na ito.Paano malalaman ang mga resulta pagsubok ng beep
Mga resulta pagsubok ng beep tumutukoy sa antas o bilang ng 20 metrong marka na nalakbay ng isang katunggali bago siya maalis. Pag-uulat mula sa Topend Sports, narito ang isang simpleng benchmark tungkol sa mga resulta pagsubok ng beep sa pamamagitan ng kasarian para sa mga matatanda.- Lalaki: >13 (perpekto), 11-13 (mahusay), 9-11 (mabuti), 7-9 (katamtaman), 5-7 (mahina), <5 (napakasama)
- Babae: >12 (perpekto), 10-12 (napakahusay), 8-10 (mabuti), 6-8 (katamtaman), 4-6 (mahina), <4 (napakasama).
Mga salik na maaaring matukoy ang kinalabasan pagsubok ng beep
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagganap ng isang tao kapag gumagawa bleep test. Kabilang sa mga salik na ito ang:- Mga diskarte, tulad ng kahusayan sa pagtakbo at pagliko
- Anaerobic na kapasidad
- Mga kakayahan sa motor at nagbibigay-malay (lalo na sa mga bata)
- Pagganyak at panlipunang dinamika
- Kapaligiran (panahon, altitude, atbp.)
- Mga kagamitang pang-sports at ibabaw ng court
- Layunin at konteksto ng pagsubok ng beep
- Paano pamilyar sa pagsubok ng beep at ang mga tagubilin.