6 na Uri ng Ehersisyo para Makakuha ng Pinakamahusay na Timbang

Kung minsan ang katawan na masyadong payat ay nakakabawas ng kumpiyansa sa sarili. Ngunit huwag mag-alala, dahil maraming uri ng ehersisyo upang tumaba na maaari mong subukan sa bahay. Bukod sa pagiging madali, ang iba't ibang uri ng ehersisyo upang madagdagan ang timbang ay itinuturing na epektibo para sa pagpapalaki ng katawan at pagpapalaki ng mga kalamnan, alam mo.

6 na uri ng ehersisyo para tumaba

Hindi lang magpapayat, lumalabas na ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na tumaba, siyempre sa isang malusog na paraan. Ang iba't ibang sports na ito ay itinuturing na epektibo sa pagpapataas ng timbang dahil maaari nilang pataasin ang mass ng kalamnan. Dagdag pa, sa isang malusog na diyeta, ang isang serye ng mga uri ng ehersisyo sa ibaba ay maaaring mapakinabangan ang iyong mga pagsisikap na tumaba.

1. Mga push up

mga push up, mag-ehersisyo para tumaba sa bahay mga push up ay isa sa pinakamadaling isports na gawin dahil maaari itong gawin nang walang anumang kagamitan. Gayunpaman, hindi mo dapat maliitin ang isang sport na paggalaw na ito dahil ang epekto ay napakabuti para sa katawan, lalo na para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso at likod. Paggalaw mga push up simple lang din, kailangan mo lang humarap sa sahig, tapos ilagay ang dalawang kamay sa tabi ng katawan. Pagkatapos nito, maaari mong iangat ang bigat ng iyong katawan gamit ang dalawang kamay. Ngunit tandaan, panatilihin ang iyong postura upang ang iyong likod at mga binti ay manatiling tuwid. Kaya, ang mga benepisyo mga push up upang tumaba ay makakaramdam ng higit na pagkilos. Kapag ginawa mo mga push up, subukang huwag hawakan ang katawan ng katawan, oo.

2. Mga pull up

mga pull up ay isang sport para tumaba na ginagawa sa pamamagitan ng pagtayo habang itinataas ang katawan. Para magawa ito, kakailanganin mo ng matibay na bagay na dumidikit sa dingding o pull up bar na mabibili mo sa isang tindahan ng palakasan. Kapag nakalagay ang dalawang kamay pull up bar o matibay na bagay, subukang huwag masyadong lumapit sa mukha. Palawakin ang iyong mga hawakan palayo sa iyong mukha. Pagkatapos ay iangat ang iyong katawan gamit ang lakas ng iyong mga kamay hanggang sa maabot ng iyong baba ang pull up bar. Kung nararamdaman mo nang mahina, huminto ka. Huwag mong ipagpilitan ang iyong sarili na gumawa ng maraming bagay, lalo na kapag hindi ka sanay.

3. Maglupasay

Maglupasay ay isang ehersisyo upang tumaba na maaaring gawin sa bahay nang walang anumang kagamitan. Paano ito gawin ay medyo madali, kailangan mo lamang na tumayo nang tuwid (mga binti parallel sa balakang), pagkatapos ay ibaba ang iyong puwit na parang gusto mong umupo. Habang ginagawa ito, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan. Kung hindi ka sanay, huwag masyadong gawin ang paggalaw na ito dahil maaari itong magdulot ng pinsala.

4. Lunges

Katulad ng squats, lunges Hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan at maaaring gawin sa bahay. Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa pagtaas ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na i-tono ang iyong mga kalamnan sa binti at puwit. Kung paano ito gawin ay simple lang, kailangan mo lang tumayo ng tuwid habang nakayuko ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Iunat ang isang paa pasulong, na parang gagawa ka ng isang hakbang. Pagkatapos nito, sumandal hanggang ang iyong mga tuhod ay nasa 90 degrees. Ulitin ang paggalaw na ito hangga't maaari. Huwag kailanman itulak ang iyong sarili dahil maaari itong madagdagan ang panganib ng pinsala.

5. Paglangoy

Ang paglangoy ay inuri rin bilang isang isport na maaaring magpapataas ng timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga kalamnan. Kapag lumalangoy, mapipilitan ang katawan na labanan ang bigat sa tubig. Ang prosesong ito ay magpapaunat at magpapalakas ng mga kalamnan. Tandaan na ang tubig ay mas siksik kaysa sa hangin. Kaya naman ang paglangoy ay maaaring bumuo ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa tradisyonal na cardio exercises tulad ng pagtakbo.

6. Pagsasanay sa timbang

Hindi lamang mga kalamnan, ang pagsasanay sa timbang ay maaari ring magpapataas ng timbang. Ang pagsasanay sa timbang ay isang makapangyarihang uri ng ehersisyo upang tumaba. Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, ang taba ay masusunog at ang mass ng kalamnan ay tataas. Hindi lamang tataas ang iyong timbang, ngunit tiyak na magiging mas malakas ang iyong hitsura. Hindi tulad ng cardio, ang weight training ay magpapataas ng muscle mass. Awtomatikong tataas ang timbang.

Healthy diet pattern para tumaas ang timbang

Ang paggawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo upang tumaba nang mag-isa ay itinuturing na hindi sapat upang mabusog ang katawan. Dapat kang magpatuloy sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain upang makuha ng katawan ang suplay ng mga sustansyang kailangan nito. Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon sa pagkain para sa iyo na gustong magkaroon ng buong katawan:

Isda o manok
pulang karne
Itlog
Mataas na taba ng gatas
Mga prutas na naglalaman ng malusog na taba, tulad ng mga avocado
Almond nut
Tinapay na buong trigo.

Tandaan, ang ehersisyo lamang ay hindi sapat upang tumaba. Kailangan pa rin ng masustansyang diyeta upang makakuha ng sustansya ang katawan para mas busog ang katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ:

Habang nag-eehersisyo para tumaba, siguraduhing sapat ang iyong pahinga at bawasan ang stress. Upang makakuha ng mas detalyadong gabay sa kung paano tumaba, kumonsulta lamang sa doktor sa SehatQ family health application. Madali mo itong mada-download sa App Store at Google Play.