Ang bawat isa ay dapat na nasa mahirap na mga kalagayan na nagdulot ng mga damdamin ng gulat, pag-aalala at pagkapagod upang magsama-sama. Karaniwan ang hitsura ng mga damdaming ito ay sinamahan ng isang karera ng puso. Sa kasong ito, ang paglalapat ng isang paraan ng pagpapatahimik ay ang susi upang mapagtagumpayan ito.
Paano pakalmahin ang puso
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin kapag ang pagkabalisa o gulat ay mahirap kontrolin at hindi ka mapakali. Narito ang ilang pagpapatahimik na paraan na maaari mong subukang manatiling kalmado kahit sa mahirap na mga kondisyon. 1. Huminga
Ang paghinga ay ang numero uno at pinakamabisang paraan ng pagpapatahimik ng puso upang mabilis na mabawasan ang gulat at galit. Kapag ikaw ay nababalisa o nagagalit, ikaw ay huminga nang mabilis at maikli. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa paghinga upang matulungan kang huminahon. Ang isa sa mga ito ay tatlong bahagi ng paghinga. Ang paglalapat ng diskarteng ito sa paghinga ay nangangailangan sa iyo na huminga ng malalim at huminga habang nire-relax ang iyong katawan. Kapag komportable ka na sa malalim na paghinga, maaari mong baguhin ang ratio ng inhalation at exhalation sa 1:2 o pabagalin ang paghinga. 2. Iwasan ang mga negatibong kaisipan
Bahagi ng pagkabalisa o galit ang pagkakaroon ng hindi makatwiran na mga pag-iisip na hindi laging may katuturan. Ang mga kaisipang ito ay madalas na negatibo. Kapag naranasan mo ito, huminto at subukang mag-isip nang matagal tungkol sa epekto bago gawin ang mga bagay na hindi mo gusto. 3. Hayaan ang sanhi ng pagkabalisa
Ang isa pang paraan para pakalmahin ang puso na maaari mong gawin ay ilabas ang iyong nararamdaman sa mga positibong bagay, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang paggawa ng iba't ibang pisikal na aktibidad ay maaaring maglabas ng serotonin upang matulungan kang huminahon at bumuti ang pakiramdam. Bukod sa ehersisyo, maaari ka ring magnilay o makilahok sa mga aktibidad na panlipunan. 4. Isipin ang iyong sarili na kalmado
Ang pamamaraang ito ay nangangailangan sa iyo na magsanay ng mga diskarte sa paghinga na iyong natutunan. Pagkatapos huminga ng malalim, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na kalmado. Isipin na ang iyong katawan ay nakakarelaks at na maaari mong malampasan ang mga sitwasyon na nagdudulot ng stress o pagkabalisa sa pamamagitan ng pananatiling kalmado at nakatuon. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang mental na larawan ng kung ano ang pakiramdam ng manatiling kalmado, maaari kang sumangguni pabalik sa visualization kapag ikaw ay nababalisa. 5. Makinig sa musika
Sa tuwing tumitindi ang galit o pagkabalisa, subukang maglagay ng headphone sa iyong mga tainga at makinig sa iyong paboritong musika. Sa katunayan, ang pakikinig sa musika ay maaaring magkaroon ng napakakalmang epekto sa katawan at isipan. 6. Baguhin ang iyong focus
Iwanan ang sitwasyon o dahilan para sa hindi maayos na damdamin. Subukang tumingin sa ibang direksyon, sa labas ng negatibong pag-iisip, o sa labas ng silid. Ginagawa ito sa layunin na makapag-isip ka pa rin ng malinaw. Hindi ka pinapayuhan na gumawa ng mga desisyon kapag ikaw ay galit o nababalisa. 7. I-relax ang katawan
Kapag ikaw ay nababalisa o nagagalit, ang mga damdaming iyon ay maaaring magpahirap sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Ang pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan ay makakatulong sa iyong mag-relax at isentro ang iyong sarili. Upang gawin ito, humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran. Siguraduhing hindi nakakrus ang iyong mga paa at hindi nakakuyom ang iyong mga kamay. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at sabihin sa iyong sarili na palayain ang mga negatibong damdamin. Dahan-dahang iangat ang katawan hanggang umabot sa ulo. Gawin ito nang regular at paulit-ulit. 8. Sumulat
May mga taong nagagalit kapag nahihirapan silang magsalita. Kung nararanasan mo rin ito, subukang kumuha ng journal at isulat ang iyong mga iniisip. Huwag mag-alala tungkol sa grammar at bantas, isulat lamang ito. Ang pagsusulat ay tumutulong sa iyo na maalis ang mga negatibong kaisipan. 9. Kumuha ng sariwang hangin
Ang temperatura at sirkulasyon ng hangin sa isang silid ay maaaring magpapataas ng iyong pagkabalisa o galit. Kung sa tingin mo ay mainit o masikip ang silid na kinaroroonan mo, maaari itong mag-trigger ng panic at pakiramdam ng pagkabalisa. Subukang lumabas at kumuha ng sariwang hangin. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagpapatahimik sa iyo, maaari ring alisin ng sariwang hangin ang mga bara na humahadlang sa iyong mga proseso ng pag-iisip kapag ikaw ay nababalisa o nagagalit. 10. Makipag-chat sa mga pinagkakatiwalaang tao
Ang pakikipag-chat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makapagpapaginhawa sa iyo. Maaari mong ipahayag ang iyong nararamdaman o iniisip para mabawasan ang bigat ng nararamdaman. Iyan ang ilang paraan na maaari mong gawin para kalmado ang iyong puso. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi makapagpatahimik sa iyong puso, hindi masakit na kumunsulta sa problemang ito sa isang psychologist upang makakuha ng tamang paggamot.