Alam mo ba ang aktibidad na iyon
pampalakas ng mood makakatulong ba na mapabuti ang mood? May mga pagkakataon na nalulungkot ka, nalulungkot, nalilito, o nagagalit. Likas sa mga tao na magbahagi ng mga negatibong emosyon na maaaring makasira sa mood o
kalooban . Gayunpaman, hindi ka dapat magpatuloy na makulong sa loob
kalooban ganyan. Kaya ano ang maaaring gawin upang mapabuti ang isang nalulumbay na kalooban? Mapapabuti mo ang iyong mood sa pamamagitan ng pagsubok ng iba
pampalakas ng mood tulad ng pag-eehersisyo, pagsasabi ng magagandang bagay sa iba, at iba pa. [[Kaugnay na artikulo]]
Anumang bagay mood 6ooster pwede bang subukan yan?
Mayroong iba't ibang mga paraan na maaaring gawin upang mapangiti ka muli. Subukan ang ilang mga tip
pampalakas ng mood sa ibaba upang lumiwanag ang iyong mga araw:
1. Matulog
Ang pagtulog ay isang paraan para makapagpahinga ang katawan. Kakaiba, ang pagtulog ay kapaki-pakinabang din para sa
pampalakas ng mood upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang sapat na pagtulog o maikling pag-idlip ay maaaring makatulong na mapabuti
kalooban Ikaw.
2. Magsabi ng magagandang bagay sa iba
Sinong mag-aakala, ang pagsasabi ng mga bagay sa tuwiran at sa loob ng isang tao ay maaaring
pampalakas ng mood Ikaw! Kapag nalulungkot ka, tingnan ang mga taong nakapaligid sa iyo at sabihin sa kanila o sa iyong puso kung gaano ka umaasa na magkakaroon sila ng magandang araw.
3. Paggugol ng oras sa mga pinakamalapit na tao
Ang pakikipagkita sa mga kaibigan o pamilya ay maaaring maging isa
pampalakas ng mood kapag malungkot ka. Makakakuha ka ng suporta, payo, o mga bagong pananaw sa pamamagitan lamang ng pakikipag-usap sa kanila. Maaari din silang maging isang lugar para pag-usapan ninyo ang mga nangyayari. Hindi mo kailangang mapahiya, mahiya, o magkasala na humingi ng kanilang oras at tulong kapag ikaw ay nasa problema.
4. Pumunta sa labas
Busy ang mga kaibigan at pamilya? Huwag ka nang malungkot, maaari mong subukang lumabas at maramdaman ang kaaya-ayang kapaligiran sa iyong paligid. Dama ang sariwang hangin, presensya ng tao, at init ng araw sa iyong mukha. Subukang maglakad sa labas nang hindi bababa sa 20 minuto habang tinatamasa ang mga tunog, amoy, at tanawin sa paligid mo.
5. Pag-eehersisyo
Ang isport ay isa
pampalakas ng mood na nagsisilbing pagtaas ng mga hormone sa katawan na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mood. Ayon sa mga eksperto, mas gaganda ang iyong pakiramdam at magiging relaxed ang iyong pakiramdam pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ilang mga sports na maaaring subukan ay yoga, taichi, at aerobics.
6. Gumawa ng mga libangan o mga bagay na gusto mo
Ang bawat tao'y may libangan o aktibidad na mas nakakarelaks at nagpapasaya sa kanya. Kahit na tamad kang gawin ito, ngunit sa katunayan ang mga aktibidad na ito ay maaaring
pampalakas ng mood Ikaw. Maaari mong subukang magbasa ng libro, mamasyal sa parke, humigop ng mainit na gatas na tsokolate habang nakikinig sa nakakarelaks na musika, at iba pa.
7. Magtrabaho nang dahan-dahan at makatotohanan
Bagaman
kalooban hindi maganda, minsan kailangan pang gawin ang trabaho. Huwag dagdagan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng lahat nang sabay-sabay. Hatiin ang trabaho sa mas maliliit na gawain na may
deadline makatotohanan.
Halimbawa, maaari mong linisin ang iyong bahay nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paghahati-hati nito sa maliliit na gawain, tulad ng paghuhugas ng mga pinggan sa ala-una, pagwawalis sa sahig sa hapon, at iba pa. Wag mong ipilit ang sarili mo kung hindi mo kaya lahat. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang itama ang isang downturn sa iyong mood.
8. Hatiin ang mga negatibong kaisipan
Huwag hayaang matalo ka ng negatibong emosyon! Hatiin ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon bilang
pampalakas ng mood , pagkatapos ay basahin ang listahan nang paulit-ulit. Kailangan mong mapagtanto na ang mga negatibong emosyon ay hindi palaging tumatagal at kadalasan ay wala kang ganoong uri ng mood.
9. Napagtatanto na ang mga bagay ay hindi naman masama
Mood booster isa pa ay ang pagmasdan ang kalagayan ng ibang tao na maaaring hindi gaanong pinalad kaysa sa iyo. Hindi para pumuna, ngunit kailangan mong mapagtanto na ang aktwal na sitwasyon na iyong pinagdadaanan ay maaaring hindi kasing sakit ng iba.
10. Ang pag-iisip na 'lahat ng bagay ay konektado'
Mood booster Ang isang kakaibang bagay na susubukan ay ang tumingin sa isang pulutong ng mga tao at pag-isipan kung paano makakaugnay ang isang tao sa ibang tao at sa iyo. Ang pag-iisip tungkol dito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkakaisa na kung minsan ay maaaring magdulot ng pag-asa.
11. Makipaglaro sa mga hayop
Ang mga aso at pusa ay kadalasang ginagamit bilang mga hayop sa therapy dahil natutugunan nila ang pangunahing pangangailangan ng tao upang ipahayag ang pagmamahal. Ang paglalaro, paghaplos, pagyakap, o pagmamahal na paghawak sa isang hayop ay maaaring mabilis na magpapataas ng antas ng serotonin at dopamine. Ang parehong mga hormone ay mabuti para sa katawan sa pagpapatahimik ng isip at kalamnan.
12. Pakikinig ng musika
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nakikinig sa upbeat na musika ay maaaring mapabuti ang kanilang kalooban at kaligayahan sa maikling panahon. Sa kabilang banda, ang malungkot na musika ay maaaring maging sanhi ng malalim na negatibong damdamin ng kalungkutan.
13. Pagsasayaw
Ang paggawa ng mga galaw ng katawan habang kumakanta sa ritmo ay isang makapangyarihang paraan upang mapawi ang stress upang subukan. Ang iyong mga damdamin sa pangkalahatan ay magiging mas masaya at ang iyong isip ay maabala sa lahat ng mga problema. Pagkatapos nito, ang iyong isip ay magiging mas nakakarelaks at nakatutok sa paghahanap ng mga solusyon sa mga problemang kinakaharap.
15. Kasarian
Ang sex ay medyo malapit na nauugnay sa stress. Ang aktibidad na ito ay maaaring mag-trigger pati na rin ang isang paraan upang maalis ang masamang mood. Kung ang iyong sex life ay masama, malamang na ang relasyong binuo mo ay magkakaroon din ng negatibong epekto. Bilang resulta, maaari itong mag-trigger ng stress. Sa kabaligtaran, kung ang kalidad ng iyong pakikipagtalik sa iyong kapareha ay malamang na maging mabuti, kung gayon ang relasyon ay magiging mas malapit. Hindi lamang iyon, ang pakikipagtalik ay mayroon ding parehong epekto tulad ng ehersisyo at pagmumuni-muni. Ang aktibidad na ito ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga endorphins na nagpapataas ng damdamin ng kaligayahan.
16. Masahe
Ang stress ay maaaring makaramdam ng pananakit o pananakit ng mga kalamnan sa katawan. Ang isang paraan upang mabawasan ang negatibong epekto ng stress ay ang paggawa ng reflexology. Bagama't walang ginawang malalim na pananaliksik, ang pamamaraang ito ng pagbabawas ng stress ay inilapat ng maraming tao at karamihan sa kanila ay nararamdaman ang mga epekto. Mga tip
pampalakas ng mood Ang nasa itaas ay ilan lamang sa mga paraan na maaari mong subukang mapabuti ang iyong kalooban. Maaari kang makakita ng iba pang mga bagay na lampas sa mga tip na ibinigay na maaari
pampalakas ng mood Ikaw. Kung nalulungkot ka pa rin, nagagalit, o na-stress kahit na pagkatapos mong gawin ang mga tip
pampalakas ng mood sa itaas, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychiatrist o psychologist tungkol sa iyong problema.