Nakaranas ka na ba ng malungkot o traumatic na damdamin dahil sa pagkabigo sa isang bagay, isang bagay na hindi inaasahang nangyari, isang breakup, galit sa iyong sarili, o iba pang mga problema? Ang mga damdaming ito ay maaaring magdulot ng pinsala o kahit na trauma para sa nagdurusa. Ang problema, ang sugat o trauma ba ay maghihilom ng mag-isa?
Alam pagpapagaling sa sarili
Pagpapagaling sa sarili ay isang proseso ng pagbawi na karaniwang nangyayari bilang resulta ng mga sikolohikal na karamdaman, trauma, at mga katulad nito, dahil sa mga nakaraang sugat sa pag-iisip na dulot ng sarili o ng iba. Ganap na ayon sa sikolohiya, pagpapagaling sa sarili ay isang proseso ng pagpapagaling na kinasasangkutan lamang ng sarili upang bumangon mula sa pagdurusa na naranasan at makabawi mula sa mga panloob na sugat. Ang layunin ng pagpapagaling sa sarili Ang sarili ay unawain ang sarili, tanggapin ang di-kasakdalan, at bumuo ng mga positibong kaisipan mula sa nangyari. Kapag matagumpay mong nagawa pagpapagaling sa sarili, pagkatapos ay magiging mas malakas kang tao sa harap ng mga paghihirap, pagkabigo, at trauma sa nakaraan. Makikita mo na ang mga problemang umiiral sa buhay ay maaaring magbigay ng mga aral na hindi naituro sa iyo ng iba, kundi ang iyong sarili. Kung paano ito gawin pagpapagaling sa sarili?
Ilang hakbang na dapat gawin pagpapagaling sa sarili upang makatulong na pagalingin ang mga nakaraang panloob na sugat, kabilang ang: 1. Pagtanggap sa sarili o tanggapin ang iyong sarili
Ang problema na kadalasang nangyayari ay hindi natin matanggap ang ating sarili kung ano tayo. Sa halip ay gusto mong maging ibang tao. Pinapalala nito ang mga bagay dahil masyado kang nagtutuon ng pansin sa mga sitwasyong hindi totoo, at sa gayon ay maaaring makaapekto sa hinaharap. Kaya, mula ngayon subukang maglaan ng ilang sandali upang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw, sa aming mabuti at masamang panig, sa aming mga nakaraang kabiguan at pagkakamali. Ang ganoong bagay ay kailangang gawin pagpapagaling sa sarili. Sa ganoong paraan, maaari kang maging iyong sarili at maaaring maging mas mahusay, kahit na kayang tanggapin ang lahat ng mga pagkukulang na umiiral sa iyong sarili. 2. Huwag sumuko sa pinapangarap mo
Siyempre, ang malalaking pangarap ay nangangailangan ng oras upang matupad ang mga ito. Ngunit kung tayo ay mananatiling motivated, magkaroon ng isang tiyak na pagnanais at magsisikap araw-araw, pagkatapos ito ay magkakatotoo. Sa kasamaang palad, madalas tayong sumusuko bago matupad ang mga pangarap. Pagkatapos, nabigo sa iyong sarili, at maging puno ng panghihinayang. Sa katunayan, ang lahat ng ito ay magpapalala sa pagtanggap sa sarili. Samakatuwid, ito ay mahalaga para sa iyo na gawin pagpapagaling sa sarili para pahalagahan mo ang iyong mga layunin, pangarap, at hangarin. Gumugol ng oras at lakas na mayroon ka upang makamit ito. 3. Patawarin mo ang iyong sarili
Maaaring nabigo ka, nalungkot, nagalit, o nabigo. Baka may dahilan kang hindi magandang mangyari, nadurog ang puso ng isang tao at nabigong makamit ang gusto mo. Ngunit ang pamumuhay na may patuloy na pagkakasala ay masasaktan ka lamang. Mahirap patawarin ang iba sa anumang nagawa nila, ngunit sa ganitong paraan, maaari mong bitawan ang nangyari at magpatuloy sa iyong buhay nang walang mga pasanin ng nakaraan. Ganoon din sa iyo kapag nagkamali ka. Huwag dalhin ang emosyonal na pasanin sa iyo sa hinaharap dahil wala itong mabuting maidudulot. Pipigilan ka lang nito na mamuhay ng masayang buhay. gawin pagpapagaling sa sarili Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, mabibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataong ipakita sa mundo kung gaano ka kahusay, at makatanggap ng pagkakataong gumawa ng mga hindi pangkaraniwang bagay sa iyong buhay. 4. Lumikha listahan ng mga dapat gawin
Gawin what-to-do-list ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang emosyonal, na magkakaroon naman ng positibong epekto sa iyong katawan. Para magawa ito, isulat ang tatlong naaaksyunan na target para tulungan kang gawin ito pagpapagaling sa sarili, halimbawa paglalakad ng 10,000 hakbang araw-araw, pagkain ng limang servings ng prutas at gulay, o pagmumuni-muni tuwing gabi. Tiyaking makatotohanan ang iyong mga layunin. Isulat sa papel ang detalye tungkol sa pag-unlad na iyong nagawa. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong manatiling motivated, ito ay magbibigay din sa iyo ng positibong tulong. [[Kaugnay na artikulo]] 5. Paggawa ng mga positibong aktibidad
Kapag sinimulan mong gawin pagpapagaling sa sarili, mahalagang i-filter ang mga negatibong bagay na maaaring magdulot ng stress. Ang isang tunay na pagsisikap ay kailangan upang labanan ito. Subukang gumawa ng mga positibong aktibidad, tulad ng pagbabasa ng mga aklat na may masayang pagtatapos, pakikinig sa upbeat na musika, pagtatanong sa iyong mga kaibigan na magsabi ng mga biro o nakakatawang kuwento kapag sila ay nasa telepono o nakikipagkita. Iwasang manood ng balita, magbasa ng pahayagan, o mag-access sa social media para sa anumang bagay na hindi kailangan. Subukang gumawa ng mga positibong aktibidad sa isang regular na batayan dahil ang iyong utak ay hindi direktang magpapadala ng mga positibong mensahe na maaaring mapabuti kalooban at suportahan ang proseso pagpapagaling sa sarili Ikaw. 6. Mag-ehersisyo nang regular
Alam ng lahat na ang ehersisyo ay nagpapanatili sa iyo na malusog at malakas, ngunit ipinapakita din ng pananaliksik na makakatulong ito sa iyong makabawi mula sa emosyonal na trauma nang mas mabilis. Maaaring mahirap i-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo, lalo na kung nakakaramdam ka ng pagod o kalooban na hindi maganda. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system at mapabuti ang iyong kalooban. 7. Kumuha ng sapat na tulog
Don't get me wrong, sleep is a process of pagpapagaling sa sarili. Ang pagtulog ay natural na depensa ng iyong katawan laban sa impeksyon, kaya napakahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog, na 7-9 na oras bawat gabi kapag ginawa mo pagpapagaling sa sarili. Ang pagtulog nang sabay-sabay gabi-gabi ay maaaring makatulog nang mas mabilis at mapapabuti ang iyong kalooban habang nasasanay ang iyong katawan sa isang magandang gawain sa pagtulog. Iyan ang ilang hakbang na maaari mong gawin pagpapagaling sa sarili. Sana ay makatulong sa iyo ang paliwanag sa itaas upang makabangon mula sa mga panloob na sugat na naranasan.