Kung sa tingin mo ay hindi gaanong mahirap ang ketogenic diet, maaari mong subukan ang isa sa mga variation nito, katulad ng boiled egg diet. Katulad ng keto diet, ang egg diet ay karaniwang isang pagtatangka na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas maraming protina.
Ano ang egg diet?
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagkain sa itlog ay ginagawang ang mga tagasunod nito ay kailangang kumonsumo ng mga itlog bilang pangunahing pinagmumulan ng protina. Ang pagkain sa itlog ay binibigyang-diin din ang diyeta na mababa ang karbohiya at mababa ang calorie. Dapat ka lamang uminom ng tubig at iba pang mga inuming hindi calorie habang nasa diyeta na ito. Kung pinag-uusapan ang mga bawal, hindi ka rin dapat kumain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates at naglalaman ng asukal, tulad ng tinapay, pasta, kanin, at kahit ilang prutas. Maaari ka lamang kumain ng tatlong beses sa isang araw, ito ay almusal, tanghalian at hapunan. Ang tanging meryenda na maaari mong ubusin ay tubig. Ang pagbaba ng timbang sa pagkain ng itlog ay karaniwang isinasagawa sa loob ng 14 na araw. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng timbang, ang diyeta na ito ay maaari ding gawin bilang isang pagsisikap na mapanatili ang mass ng kalamnan kahit na nakaranas ka ng pagbaba sa timbang ng katawan. Ngayon, maraming mga bersyon ng hard-boiled egg diet, ngunit ang prinsipyo ng pagtatrabaho ay talagang magkatulad. Dapat kang magkaroon ng pinakuluang itlog para sa almusal, pagkatapos ay maaari kang kumain ng iba pang mga mapagkukunan ng protina ng hayop kasama ng mga gulay o prutas sa tanghalian at hapunan. Ang protina ng hayop at mga prutas at gulay na maaari mong kainin ay hindi basta-basta. Ang tanging protina na maaaring kainin ay itlog, manok, pabo at isda. Habang ang mga prutas at gulay na pinapayagang makapasok sa iyong katawan ay suha, broccoli, asparagus, mushroom, at spinach. Ang egg diet ay sinasabing nakapagpapababa ng iyong timbang hanggang 9-11 kg bawat linggo. Gayunpaman, ang opinyon na ito ay napagpasyahan batay sa patotoo ng mga taong kumakain ng itlog lamang.Mga uri ng pagkain sa itlog at mga sample na menu
Kung iniisip mo na ang diyeta ng mga taong kumakain ng itlog ay mga hard-boiled na itlog lamang, hindi ka lubos na nagkakamali. Ang dahilan, may mga sumusunod sa extreme egg diet na kumakain lang ng nilagang itlog at umiinom ng tubig araw-araw. Ang ganitong diyeta ay tinatawag na mono diet at hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista dahil ito ay magdaranas sa iyo ng malnutrisyon. Sa kabilang banda, para sa iyo na curious tungkol sa egg diet, maaari mong ubusin ang isang diet menu ayon sa uri ng egg diet tulad ng mga sumusunod.1. Tradisyunal na pagkain
Ang stream na ito ay ang pinakasikat na uri ng pagkain sa itlog. Ang dahilan ay, maaari mong ubusin ang mga mapagkukunan ng protina sa labas ng mga itlog, bagaman ang bahagi ay dapat na mas maliit kaysa sa mga itlog mismo. Maaari ka ring kumain ng mga gulay na mababa sa carbohydrates, tulad ng kale, broccoli, at spinach. Sa kabaligtaran, ang mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng pasta, tinapay, at kanin ay hindi dapat kainin. Ang mga halimbawa ng tradisyonal na mga menu ng pagkain sa itlog ay:- Almusal: dalawang itlog at mababang-carb na gulay
- Tanghalian: walang taba na protina na may berdeng gulay
- Hapunan: mga itlog o walang taba na protina na may mababang-carb na gulay.
2. Diet ng egg-red grapefruit (suha)
Ang daloy ng pagkain sa itlog ay karaniwang kapareho ng tradisyonal na daloy sa itaas. Gayunpaman, ang mga sumusunod sa diyeta na ito ay kasama rin ang pagkonsumo ng kalahating pulang suha sa bawat pagkain. Ang isang halimbawa ng red grapefruit-egg diet menu ay ang mga sumusunod:- Almusal: dalawang itlog at kalahating pulang suha
- Tanghalian: isang serving ng lean meat na may spinach at kalahating red grapefruit
- Hapunan: isang serving ng isda o itlog at kalahating red grapefruit.