17 Paraan para Madagdagan ang Sperm nang Natural at Mabisa

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa pagkamayabong ng lalaki ay ang kakulangan ng produksyon ng tamud. Kung ikaw ay isang lalaki na nahihirapan sa problemang ito, maaari kang gumawa ng ilang mga paraan upang natural na madagdagan ang tamud, sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pandiyeta sa pamumuhay. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, mayroong hindi bababa sa 15 milyong mga sperm cell bawat mililitro ng semilya (semen). Kung ang bilang ng iyong tamud ay mas mababa kaysa doon, na maaari lamang makumpirma sa pamamagitan ng pagsusuri ng isang doktor, maaari kang magkaroon ng sperm disorder na tinatawag na oligospermia. Kahit papaano ay may epekto ang sperm content sa semen sa fertility problem, halimbawa mahirap magkaanak. Maraming bagay ang maaaring humantong sa problemang ito, mula sa ilang partikular na problema sa kalusugan, mga kadahilanan sa edad, hanggang sa pamumuhay (hal. paninigarilyo o pagkain ng ilang partikular na pagkain).

Paano madagdagan ang tamud nang natural?

Upang makakuha ng wastong paggamot sa anumang problema sa kalusugan na iyong nararanasan, napakahalagang malaman ang sanhi. Sa kasamaang palad, hindi talaga matukoy ng mga mananaliksik ang sanhi ng mas mababa sa normal na bilang ng sperm cell na ito. Gayunpaman, sumasang-ayon din ang mga mananaliksik na mayroong ilang epektibong paraan upang madagdagan ang bilang ng tamud. Narito kung paano natural na dumami ang tamud na maaari mong subukan:

1. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan

Ang pagpapanatili ng tamang timbang sa katawan ay maaaring magpapataas ng produksyon ng sperm. Ang unang paraan upang madagdagan ang sperm ay ang pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan. Para sa iyo na nagkataon na sobra sa timbang, o kahit na napakataba, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mawalan ng timbang, tulad ng diyeta at ehersisyo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na kapag pumayat ka, ang bilang ng tamud sa iyong semilya ay tataas din.

2. Pag-eehersisyo

Regular na ehersisyo sa loob ng 16 na linggo ayon sa isang pag-aaral noong 2017 sa journal nutrisyon hospitalaria, napatunayang mabisang paraan para mapataas ang bilang ng tamud. Upang makuha ang mga benepisyong ito, gawin ang moderate-intensity exercise (eg aerobics) nang hindi bababa sa 50 minuto 3 beses sa isang linggo.

3. Huwag i-stress

Kapag na-stress, hindi produktibo ang katawan sa paggawa ng sperm. Kaya naman, subukang magsimulang gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang stress, tulad ng:

Pagninilay
magpahinga sa trabaho,
Kumonsulta sa mga eksperto tulad ng mga psychologist at psychiatrist.

4. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Ayon sa pananaliksik sa Ang Journal ng International Medical Research , ang aktibong paninigarilyo, lalo na kasama ng labis na pag-inom ng alak ay ipinakita na nagiging sanhi ng mababang bilang ng tamud. Ang mga sigarilyo at alak ay nagpapataas din ng bilang ng hindi malusog (abnormal) na tamud. Samakatuwid, mula ngayon dapat mong limitahan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak, mas mabuti kung iiwasan mo ito nang buo. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang bilang ng tamud ay ang pagtigil sa pag-inom ng ilang partikular na gamot

5. Iwasang uminom ng ilang gamot

Ang isa pang paraan upang madagdagan ang bilang ng tamud ay ang pagtigil sa pag-inom ng ilang partikular na gamot. Maaaring makaapekto ang ilang uri ng mga gamot sa bilang ng tamud na ginawa ng testes. Samakatuwid, ang pag-iwas sa pagkonsumo ng mga gamot na ito ay isang paraan upang madagdagan ang tamud na maaari mong gawin. Ang mga gamot na pinag-uusapan ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Mga antibiotic
Mga antiandrogens
Pampawala ng sakit
Antipsychotic
Corticosteroids
Mga Anabolic Steroid
Exogenous Testosterone
Methadone

6. Uminom ng supplements

Pag-inom ng supplement fenugreek pati na rin ang mga supplement na naglalaman ng bitamina D at calcium ay pinaniniwalaang mabisang paraan upang mapataas ang bilang ng tamud. Gayunpaman, dapat mo munang talakayin ang iyong doktor bago gamitin ang mga suplementong ito upang madagdagan ang bilang ng malusog na tamud.

7. Iwasan ang polusyon

Kinumpirma ng ilang pag-aaral na ang pagkakalantad sa mga pollutant sa hangin mula sa mga usok ng sasakyan hanggang sa usok ng sigarilyo ay may potensyal na bawasan ang iyong sperm count. Kaya, iwasan ang pagkakalantad sa mga pollutant na ito kung gusto mo ng malaki at normal na sperm count. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsusuot ng maskara kapag lalabas ka.

8. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants

Ang diyeta ay nakakaapekto rin sa bilang ng tamud. Upang madagdagan ang bilang ng tamud, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants. Maaari kang makakuha ng mga antioxidant mula sa mga prutas at gulay, tulad ng blueberries, raspberry, strawberry, goji berries, granada, kale, pulang repolyo, beans, beets, spinach, at dark chocolate.

9. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acids

Isang pag-aaral sa journal Andrology binanggit na ang omega-3 fatty acids ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tabod, kabilang ang tamud sa loob nito. Bilang karagdagan sa mga suplemento, ang ilang mga pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid ay maaari ding kainin upang madagdagan ang bilang ng tamud, tulad ng:

Isda: salmon, mackerel at sardinas
Mga butil: flaxseed, mga buto ng chia
Beans: edamame at kidney beans

10. Pagkonsumo ng folic acid

Hindi lang para sa mga babae, kailangan ding uminom ng folic acid ang mga lalaki kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Ito ay dahil ang mga benepisyo ng folic acid para sa mga lalaki ay mabuti din para sa pagpaparami ng tamud na may magandang kalidad. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay kinabibilangan ng broccoli, spinach at legumes. Maaari ka ring uminom ng mga pandagdag ng folic acid ayon sa direksyon ng iyong doktor.

11. Mga suplemento ng zinc

Tulad ng nabanggit sa isang pag-aaral noong 2016, ang mga suplementong zinc ay maaaring maging isang paraan upang madagdagan ang tamud. Ito ay dahil ang zinc ay kilala na nagpapataas ng dami ng semen volume at sperm motility. Siguraduhing kumunsulta ka sa doktor bago kunin ang suplementong ito. Maaari ka ring makakuha ng zinc mula sa mga pagkain, tulad ng oysters, red meat, manok, pumpkin seeds, at almonds.

12. Uminom ng amino acid na L-carnitine

Ang L-carnitine ay isa sa mga amino acid na kilala na kapaki-pakinabang para sa kalidad at bilang ng tamud. Ang isang pag-aaral ay nagsasaad na ang pagkonsumo ng L-carnitine supplement ay may positibong epekto sa bilang at kakayahan ng sperm motility. Gayunpaman, sinabi din ng pag-aaral na sa mataas na dosis, ang L-carnitine ay maaaring aktwal na bawasan ang kakayahang ilipat ang tamud. Kaya naman, siguraduhing kumonsulta sa doktor bago ito ubusin.

13. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng saturated fat

Ang mga pagkaing naglalaman ng masasamang taba ay maaaring makapigil sa paggawa ng tamud Pinapayuhan kang iwasan ang ilang partikular na pagkain na sinasabing nakakabawas sa bilang ng tamud. Mag-aral noong 2014 sa journal Pagpaparami ng Tao binabanggit na ang ugali ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa saturated fat ay maaaring mabawasan ang bilang ng tamud. Ang mga pagkain na naglalaman ng saturated fat ay kinabibilangan ng:

Matabang karne
Naprosesong karne (sausage, meatballs)
Pritong pagkain

Kaya, iwasan o limitahan man lang ang pagkain ng mga pagkaing ito kung gusto mong tumaas ang iyong sperm count.

14. Limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong toyo

Ang nilalaman ng estrogen sa soybeans ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagganap ng testosterone at produksyon ng tamud sa mga lalaki. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo na sila makakain. Limitahan ang pagkonsumo ng toyo sa isang makatwirang halaga na itinuturing na makakatulong sa pagpapanumbalik ng kakayahan ng paggawa ng tamud. Maaari ka ring kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista upang matukoy ang tamang dosis.

15. Uminom ng Indian ginseng (aswagandha)

Hindi lamang pataasin ang bilang ng tamud, ang pagkonsumo ng Indian ginseng ay kadalasang ginagamit bilang isang tradisyunal na gamot upang gamutin ang sexual dysfunction. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng Indian ginseng upang madagdagan ang tamud ay hindi suportado ng sapat na siyentipikong ebidensya. Kailangan mo munang makipag-usap sa iyong doktor kung nais mong gamitin ang Indian ginseng bilang isang paraan upang madagdagan ang tamud.

16. Nakasuot ng maluwag na damit na panloob

Ang pagsusuot ng maluwag na damit na panloob, tulad ng mga boksingero, ay tila isang madaling paraan upang madagdagan ang bilang ng tamud. Ang maluwag na damit na panloob ay nakakatulong na panatilihing normal ang temperatura ng mga testicle upang tumaas ang bilang ng tamud. Oo, bilang isang 'pabrika' ng tamud, ang temperatura ng mga testes ay hindi dapat masyadong mainit upang ang proseso ng paggawa ng tamud (spermatogenesis) ay gumana nang mahusay. Sa ganoong paraan, ang tamud na ginawa ay maaaring maging marami. Ayon sa isang pag-aaral noong 2018 na inilathala sa Journal of Human Reproduction, ang mga lalaking madalas magsuot ng masikip na damit na panloob ay may mas mababang antas ng tamud.

17. Magpahinga ng sapat

Ang isa pang paraan upang madagdagan ang tamud na maaari mong gawin ay ang pagkakaroon ng sapat na pahinga. Habang natutulog, ang katawan ay aktibong gagana, kabilang ang paggawa ng tamud. Sa pagkakaroon ng sapat na tulog, tinutulungan mo ang katawan na makagawa ng sperm nang mahusay. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga pagkaing pampalakas ng tamud na madaling makuha

Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong pamumuhay, maaari ka ring kumain ng mas maraming sperm-boosting na pagkain na naglalaman ng maraming sustansya. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na pinaniniwalaang isang paraan upang natural na dumami ang semilya at ang nutritional content na nilalaman nito:

Pulang karne (karne ng baka at iba pa): naglalaman ng zinc, bitamina B-12 at bitamina D (lalo na sa atay).
Manok (manok, ibon): Naglalaman ng zinc at bitamina B-12.
Isda at iba pang pagkaing-dagat: naglalaman ng bitamina B-12 pati na rin ang bitamina D at omega-3 (lalo na ang salmon, tuna, mackerel).
Mga hayop na may shell (mga tulya, alimango, talaba, atbp.): Naglalaman ng zinc, bitamina B-12
Mga mani at chickpeas: Naglalaman ng zinc, folate, bitamina E, at omega-3.
Mga prutas: naglalaman ng folate at bitamina B-12 (lalo na ang mga dalandan).
Buong butil: Naglalaman ng zinc at folate.
Luntiang gulay: lalo na ang folate, bitamina C (kabilang ang mga kamatis), at bitamina E.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: naglalaman ng zinc, bitamina B-12, bitamina C, at bitamina D (lalo na ang keso).
Itlog: naglalaman ng bitamina D at omega-3 (sa pinatibay na mga itlog)

Bilang karagdagan sa mga sangkap ng pagkain sa itaas, maaari ka ring kumain ng mga pinatibay na pagkain (tulad ng mga cereal, tinapay, pasta, atbp.) na halos naglalaman ng lahat ng nutrients na kailangan mo sa itaas. Maaari ka ring uminom ng mga pandagdag na naglalaman ng mga sustansyang ito. Gayunpaman, ang hakbang na ito ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano paramihin ang tamud upang mas malaki ang tsansa na magkaanak? Kaya mo diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ application, mas madali at mas mabilis! I-download ngayon sa App Store at Google Play.