Gymnastics na Nangangailangan ng Balanse, Lakas, at Flexibility At Paano Ito Sanayin

Maraming uri ng gymnastics, kabilang ang mga floor exercises, rhythmic gymnastics, aerobics, at artistic gymnastics. Mula sa listahan, ang gymnastics na nangangailangan ng balanse, lakas, at flexibility na paggalaw ay floor gymnastics at artistic gymnastics. Ano ang dapat mong malaman tungkol sa dalawang uri ng ehersisyo na ito? Paano din matutunan ang mga paggalaw sa dalawang numero ng palakasan? Narito ang talakayan.

Gymnastics na nangangailangan ng balanse ng lakas at flexibility

Ang parehong floor gymnastics at artistic gymnastics ay parehong nangangailangan ng balanse ng lakas at body flexibility. Kailangan ng disiplina sa pagsasanay para magawa ito, habang iniiwasan ang pinsala. Ang sumusunod ay kung ano ang ginagawa sa floor gymnastics at artistic gymnastics. Gayunpaman, huwag gawin ito bilang isang baguhan na walang tagapagturo. Ang Kayang ay isang kilusan na nangangailangan ng flexibility

1. Pag-eehersisyo sa sahig

Ang floor gymnastics ay isa sa mga disiplina sa himnastiko na isinasagawa sa sahig sa isang banig na may sukat na humigit-kumulang 12 metro kuwadrado. Sa mga paaralang walang kutson, ang larong ito ay madalas na ginagawa sa damuhan upang hindi makaramdam ng sakit ang mga mag-aaral kapag ginagawa ang mga pagsasanay sa sahig na ito. Ang prinsipyo ng ehersisyo sa sahig ay isang serye ng mga paggalaw na pinagsasama ang mga elemento ng flexibility, lakas, paglukso, pagkakahawak, at balanse. Ang mga paggalaw ng floor gymnastics ay karaniwang nagsisimula at nagtatapos sa isang serye ng mga paggalaw ng pagbagsak tulad ng mga somersaults (paggulong), alinman sa buo o sa kalahating pagliko. (round off), sinundan ng handsprings at mga somersault, paatras man o pasulong, tumatalon, at umiikot sa hangin, gamit ang alinman sa kamay o paa na suporta upang mapanatili ang balanseng tindig. Ang mga halimbawa ng gymnastic exercises na nangangailangan ng balanse, lakas, at flexibility na paggalaw ay:
  • Rolling motion (front roll, back roll, o bouncy roll)
  • Ang galaw ng langit
  • saloobin ng kandila
  • Nakatayo gamit ang mga kamay (handstand)

2. Masining na himnastiko

Ang mga masining na paggalaw ng himnastiko ay nangangailangan ng mga manlalaro na unahin ang flexibility at balanse. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang isa sa mga disiplina sa isport na ito ay nangangailangan ng mga atleta na pagsamahin ang mga pisikal na kakayahan ng lakas, koordinasyon, flexibility, at balanse kasama ng pagkamalikhain, aesthetics, at eleganteng pagpapahayag. Kung ikukumpara sa mga ehersisyo sa sahig, ang masining na ehersisyo na ito ay maaaring mas mahirap para sa mga nagsisimula. Isa sa mga ito ay isinasaalang-alang na ang artistikong himnastiko ay kinabibilangan ng lahat ng mga elemento ng dyimnastiko na paggalaw sa pamamagitan ng paggamit ng sariling katawan bilang isang "tool". Ang ehersisyong ito, na nangangailangan ng balanse, lakas, at flexibility, ay isa rin sa mga disiplina na sasabak sa darating na 2021 Tokyo Olympics. Ang mga lalaking atleta ay sasabak sa 6 na numero, lalo na:
  • Sahig
  • Saddle horse (pommel horse)
  • Mga pulseras (singsing)
  • Vault (mesa ng ehersisyo)
  • parallel bar
  • Pahalang na krus
Samantala, ang mga babaeng atleta ay sasabak para sa mga medalya sa 4 na kaganapan, ito ay:
  • Vault
  • Hindi pantay na bar (hindi pantay na mga bar)
  • Sinag
  • Sahig
Maglalaban din sa kategorya ng koponan ang mga male at female athletes. Ang bawat piraso ng kagamitan na ginagamit sa artistikong himnastiko na ito ay nagbibigay ng sarili nitong mga hamon para sa mga atleta, simula sa pagsubok ng kanilang lakas, liksi, koordinasyon, bilis, hanggang sa tibay. Hahatulan ng mga hukom ang bawat atleta batay sa pagiging kumplikado at aesthetics ng pamamaraan na kanilang ginagawa habang isinasaalang-alang ang iba pang mga aspeto, tulad ng balanse at katatagan. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano magsanay ng gymnastics na nangangailangan ng balanse, lakas, at flexibility na paggalaw

Maaaring sanayin ng Tai Chi ang balanse ng katawan Para sa mga nagsisimula, ang paggawa ng gymnastics na nangangailangan ng balanse, lakas, at flexibility na paggalaw ay maaaring mangailangan ng higit na tiyaga. Ang ilang mga paggalaw na maaaring makatulong sa iyo na magsanay ng balanse ay kinabibilangan ng:

  • Lakad ng tightrope

    Patakbuhin ang isang piraso ng string sa sahig (o duct tape), pagkatapos ay lumakad dito nang nakaunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Gumawa ng pabalik-balik ng 15 hakbang bawat isa.

  • Batuhin ang bangka

    Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, pagkatapos ay igalaw ang iyong kanang binti nang malawak sa harap (o gilid), at bumalik sa panimulang posisyon nang hindi nakadikit ang iyong mga paa sa lupa. Ulitin ang paggalaw ng 10 beses, alternating gamit ang kaliwang binti.

  • Flamingo stand

    Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, pagkatapos ay iangat ang iyong kanang hita hanggang sa ito ay patayo at bumuo ng isang 90 degree na anggulo sa iyong kaliwang binti, hawak ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Gawin ang parehong mga hakbang sa kaliwang hita.
Samantala, ang lakas ng itaas at ibabang katawan ay maaaring sanayin gamit ang mga tool (tulad ng mga ehersisyo)mga dumbbells o barbell). Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng timbang sa katawan. Ang mga uri ng pagsasanay na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng:
  • Lunges
  • Sit ups
  • mga push up
  • Plank
  • Dumbbell shoulder press
Sa wakas, ang flexibility o flexibility ng katawan ay maaaring mahasa sa mga simpleng galaw tulad ng pag-init bago mag-ehersisyo nang regular. Maaari ka ring magsagawa ng sports tulad ng yoga at Tai Chi na napatunayang nagsasanay sa flexibility ng katawan. Ang balanse, lakas, at flexibility ay ang core ng gymnastics na maaaring sanayin. Siguraduhing unti-unti mong gagawin ang ehersisyo sa tulong ng instruktor, para masanay ang katawan sa ritmo ng isang sport na ito.