Paglipat magtrabaho hanggang gabi, magpuyat dahil gusto kong manood ng football, hanggang jet lag Ang paglalakbay ay maaaring magdulot ng pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang iyong pattern ng pagtulog na madali mong subukan sa bahay. 
Patayin ang mga ilaw kapag sinusubukang matulog Kapag nabalisa ang pattern ng iyong pagtulog at nahihirapan kang matulog, subukang patayin ang mga ilaw sa iyong kwarto. Kapag nalantad ang katawan sa liwanag, humihinto ang produksyon ng sleep hormone (melatonin). Gayunpaman, kung ang iyong silid ay itim, ang iyong utak ay gagawa ng hormone melatonin, na maaaring mag-trigger ng pagkaantok. 
Iwasan ang ingay upang makatulog ng mahimbing Ang isang kalmadong kapaligiran na walang ingay ay isa sa mga kinakailangan upang makakuha ng magandang pattern ng pagtulog. Kaya naman, subukang patayin ang telebisyon at cellphone habang natutulog para walang nakakagambalang ingay. Kung nakatira ka sa isang maingay na kapaligiran, subukang gamitin puting ingay aka mga tunog na makakapagpatulog sa iyo. puting ingay maaaring mabuo mula sa pag-on ng bentilador o air conditioner. Bilang karagdagan, mayroon nang mga mobile application na maaaring gumawa putiingay at maaari mong i-download ito nang libre.
Iba't ibang paraan upang mapabuti ang mga pattern ng pagtulog upang ang katawan ay masigla
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 oras ng pagtulog araw-araw. Makakatulong ang gising na pattern ng pagtulog na protektahan ang iyong enerhiya at fitness sa umaga. Gayunpaman, kapag ang pattern ng pagtulog ay nabalisa, ang katawan ay makakaramdam ng matamlay at antok. Kung mangyari ito, narito kung paano pahusayin ang mga pattern ng pagtulog na maaari mong gawin.1. Patayin ang mga ilaw
Patayin ang mga ilaw kapag sinusubukang matulog Kapag nabalisa ang pattern ng iyong pagtulog at nahihirapan kang matulog, subukang patayin ang mga ilaw sa iyong kwarto. Kapag nalantad ang katawan sa liwanag, humihinto ang produksyon ng sleep hormone (melatonin). Gayunpaman, kung ang iyong silid ay itim, ang iyong utak ay gagawa ng hormone melatonin, na maaaring mag-trigger ng pagkaantok. 2. I-relax ang sarili
Kung nakakaranas ka ng stress at anxiety disorder, maglalabas ang iyong katawan ng mga stress hormones (cortisol) kaya mahihirapan kang makatulog. Ang pag-aaral na mag-relax ay makakatulong sa iyo na makatulog nang sa gayon ay mapabuti ang iyong mga pattern ng pagtulog. Samakatuwid, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga aktibidad sa pagpapahinga tulad ng:- Yoga
- Iunat ang katawan
- Pagninilay
- Mga pagsasanay sa paghinga
- Sumulat
- Uminom ng tsaang walang caffeine.
3. Iwasang matulog nang huli
Hindi bawal ang pag-idlip, lalo na kapag may libreng oras ka para gawin ito. Gayunpaman, kung ang iyong pattern ng pagtulog ay nababagabag, subukang iwasan ang pag-idlip sa araw upang hindi ka mahirapan sa pagtulog sa gabi. Kung talagang kailangan mong umidlip, gawin ito ng 30 minuto. Dagdag pa rito, pinapayuhan ka ring umidlip bago mag-alas 3 ng hapon upang hindi maistorbo ang iyong oras ng pagtulog sa gabi.4. Pag-eehersisyo
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang mga pattern ng pagtulog ay ang regular na ehersisyo. Ito ay dahil karamihan sa mga tissue ng katawan, kabilang ang skeletal muscle, ay konektado sa biological clock ng katawan. Kung regular kang mag-eehersisyo, tutugon ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-align ng iyong circadian rhythm (cycle ng wake-sleep). Ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ring mapataas ang produksyon ng hormone melatonin sa katawan upang ang iyong mga pattern ng pagtulog sa gabi ay mapanatili.5. Iwasan ang ingay
Iwasan ang ingay upang makatulog ng mahimbing Ang isang kalmadong kapaligiran na walang ingay ay isa sa mga kinakailangan upang makakuha ng magandang pattern ng pagtulog. Kaya naman, subukang patayin ang telebisyon at cellphone habang natutulog para walang nakakagambalang ingay. Kung nakatira ka sa isang maingay na kapaligiran, subukang gamitin puting ingay aka mga tunog na makakapagpatulog sa iyo. puting ingay maaaring mabuo mula sa pag-on ng bentilador o air conditioner. Bilang karagdagan, mayroon nang mga mobile application na maaaring gumawa putiingay at maaari mong i-download ito nang libre.