Kapag nag-aayuno, ang ating mga katawan ay madaling kapitan ng kakulangan ng likido. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng sapat na paggamit ng likido sa katawan sa panahon ng pag-aayuno sa madaling araw at iftar. Pero huwag lang uminom, dapat pumili ng iftar drink na hindi lang nakakatanggal ng uhaw kapag nag-aayuno, kundi nakakalusog din. 
Kapag nagbe-breakfast, siguraduhing mapunan ng tubig ang iyong mga likido sa katawan.Isa sa mga inuming iftar na dapat inumin araw-araw ay tubig. Ang pag-inom ng tubig kapag nag-aayuno ay makakatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan na nawawala pagkatapos ng isang buong araw ng pag-aayuno. Bagama't mura ang lasa, ang plain water ay may iba't ibang benepisyo para sa katawan, kabilang ang: 
Maaaring palitan ng tubig ng niyog ang mga electrolyte na nawala sa isang araw ng pag-aayuno. Ang tubig ng niyog ay isang uri ng sariwa at masustansyang inumin na madaling mahanap, lalo na sa buwan ng Ramadan, kung saan maraming nagtitinda nito sa kalye. Bukod sa nakapag-hydrate ng katawan, ang tubig ng niyog ay nagagawang mag-replenish ng mga electrolyte na nawala sa panahon ng pag-aayuno. Ang mga electrolyte ay mga mineral na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan upang maiwasan ang dehydration. Iba't ibang nutrients na nilalaman ng tubig ng niyog, kabilang ang potassium, magnesium, manganese, sodium, calcium, fiber, at bitamina C. Ang potasa ay isa sa mga mineral ng katawan na mainam para sa pagsasagawa ng iba't ibang function ng katawan, binabawasan ang panganib ng cramps, at pagpapanatili ng electrolyte balanse sa katawan.. Samakatuwid, ang tubig ng niyog ay maaaring maging iyong inuming iftar na mapagpipilian. 
Ang green tea ay maaaring maging alternatibo sa iftar drinks. Green tea ay maaaring maging alternatibo sa iftar drinks para sa iyo na gustong bawasan ang iyong paggamit ng matamis na tsaa o kape. Ang matamis na tsaa at kape ay mga diuretic na likido na nagpapahintulot sa katawan na maglabas ng mas maraming ihi. Ang green tea ay isang magandang hydrating liquid na naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na catechins na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinapataas ang metabolic rate ng iyong katawan. Ang pag-inom ng isang baso ng berdeng tsaa kapag nag-aayuno ay maaaring maibalik ang fluid intake ng iyong katawan na nawala sa loob ng ilang oras. 
Yogurt ay isang fermented milk drink na naglalaman ng good bacteria. Kapag nag-aayuno, ang katawan ay hindi tumatanggap ng anumang pagkain o inumin sa loob ng ilang oras. Ang pag-inom ng yogurt kapag nagbu-break ng fast ay maaaring magsilbing muling pagpasok sa pagkain o inuming nainom dahil madali itong matunaw. Ang pagkain ng yogurt kapag nag-aayuno ay maaaring palitan ang iyong mga likido sa katawan na nawala sa isang buong araw ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, ang inuming nakabatay sa gatas na ito ay pinagmumulan ng probiotics o good bacteria. Ang mga probiotics lamang ay maaaring mapabuti ang iyong digestive health habang nag-aayuno. 
Ang pakwan ay naglalaman ng maraming tubig upang maibalik nito ang mga nawawalang likido sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. Maaari kang makakuha ng iba't ibang bitamina at mineral sa mga prutas mula sa iyong paboritong prutas. Ang pakwan o melon ay maaaring mapagpipilian ng mga katas ng prutas na maaari mong inumin. Ang parehong uri ng prutas ay naglalaman ng mas maraming tubig upang maibalik nila ang mga nawawalang likido sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. Maaari ding piliin ang mga katas ng avocado at saging dahil ang parehong prutas ay naglalaman ng potassium na kayang magpapanatili ng balanse ng electrolyte sa katawan. Gayunpaman, subukang huwag magdagdag ng masyadong maraming asukal sa mga katas ng prutas upang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi tumaas nang husto. Sa halip na mga sweetener, maaari kang magdagdag ng pulot o mababang-calorie na asukal sa mga katas ng prutas. 
magagawa mo smoothies mula sa kumbinasyon ng mga prutas na nasa bahay Katulad ng katas ng prutas, smoothies ay isang nakakapreskong at masustansyang inuming iftar dahil naglalaman ito ng iba't ibang bitamina at mineral. Ang pagkakaiba, sa smoothiesMaaari kang magdagdag ng gatas o yogurt upang magdagdag ng maximum na kasiyahan. magagawa mo smoothies mula sa kumbinasyon ng mga prutas, tulad ng papaya, kiwi, pinya, avocado, granada, saging, at mangga. Ang mga prutas na ito ay pinagmumulan ng bitamina C na naglalaman din ng potassium, folate, at manganese upang mapanatili nila ang malusog na buto at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa smoothies prutas mula sa pinaghalong seresa, aprikot, peach, at plum. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng beta carotene, potassium, at bitamina C. Ang beta carotene ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system habang nag-aayuno. 
Ang lemon ay isa sa mga karaniwang ginagamit na sangkap ng infused water Infused water ay isang water-based na inumin na ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga piraso ng prutas, lalo na ang mga lemon, dito. Infused water maaaring maging opsyon para sa pagsira ng ayuno dahil naglalaman ito ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa simpleng tubig. 
Pagpili ng mga sariwang inuming iftar at maaaring maiwasan ang dehydration
Ang mga sariwa at masustansyang inumin ay maaaring palitan ang enerhiya ng katawan na nawala sa panahon ng pag-aayuno. Ang katawan ng tao ay binubuo ng humigit-kumulang 60% na tubig at sa karaniwan ay maglalabas ng halos 2-3 litro ng likido sa pamamagitan ng ihi, pawis, at hininga. Nangyayari din ito kapag nag-aayuno ka. Samakatuwid, kung hindi ka umiinom ng sapat na likido sa madaling araw at iftar, maaari kang magkaroon ng panganib na magdulot ng dehydration. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng pagbaba ng kabuuang nilalaman ng tubig sa loob ng mahabang panahon sa katawan. Kaya, ano ang mga pagpipilian para sa mga nakakapreskong inuming iftar at maaaring maiwasan ang dehydration?1. Tubig
Kapag nagbe-breakfast, siguraduhing mapunan ng tubig ang iyong mga likido sa katawan.Isa sa mga inuming iftar na dapat inumin araw-araw ay tubig. Ang pag-inom ng tubig kapag nag-aayuno ay makakatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan na nawawala pagkatapos ng isang buong araw ng pag-aayuno. Bagama't mura ang lasa, ang plain water ay may iba't ibang benepisyo para sa katawan, kabilang ang: - Panatilihin ang balanse ng paggamit ng likido sa katawan
- Kontrolin ang mga calorie sa katawan
- Nagbibigay ng enerhiya para sa mga kalamnan ng katawan
- Malusog na balat
- Panatilihin ang kalusugan ng bato
- Panatilihin ang normal na paggana ng bituka
2. Tubig ng niyog
Maaaring palitan ng tubig ng niyog ang mga electrolyte na nawala sa isang araw ng pag-aayuno. Ang tubig ng niyog ay isang uri ng sariwa at masustansyang inumin na madaling mahanap, lalo na sa buwan ng Ramadan, kung saan maraming nagtitinda nito sa kalye. Bukod sa nakapag-hydrate ng katawan, ang tubig ng niyog ay nagagawang mag-replenish ng mga electrolyte na nawala sa panahon ng pag-aayuno. Ang mga electrolyte ay mga mineral na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan upang maiwasan ang dehydration. Iba't ibang nutrients na nilalaman ng tubig ng niyog, kabilang ang potassium, magnesium, manganese, sodium, calcium, fiber, at bitamina C. Ang potasa ay isa sa mga mineral ng katawan na mainam para sa pagsasagawa ng iba't ibang function ng katawan, binabawasan ang panganib ng cramps, at pagpapanatili ng electrolyte balanse sa katawan.. Samakatuwid, ang tubig ng niyog ay maaaring maging iyong inuming iftar na mapagpipilian. 3. Green tea
Ang green tea ay maaaring maging alternatibo sa iftar drinks. Green tea ay maaaring maging alternatibo sa iftar drinks para sa iyo na gustong bawasan ang iyong paggamit ng matamis na tsaa o kape. Ang matamis na tsaa at kape ay mga diuretic na likido na nagpapahintulot sa katawan na maglabas ng mas maraming ihi. Ang green tea ay isang magandang hydrating liquid na naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na catechins na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinapataas ang metabolic rate ng iyong katawan. Ang pag-inom ng isang baso ng berdeng tsaa kapag nag-aayuno ay maaaring maibalik ang fluid intake ng iyong katawan na nawala sa loob ng ilang oras. 4. Yogurt
Yogurt ay isang fermented milk drink na naglalaman ng good bacteria. Kapag nag-aayuno, ang katawan ay hindi tumatanggap ng anumang pagkain o inumin sa loob ng ilang oras. Ang pag-inom ng yogurt kapag nagbu-break ng fast ay maaaring magsilbing muling pagpasok sa pagkain o inuming nainom dahil madali itong matunaw. Ang pagkain ng yogurt kapag nag-aayuno ay maaaring palitan ang iyong mga likido sa katawan na nawala sa isang buong araw ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, ang inuming nakabatay sa gatas na ito ay pinagmumulan ng probiotics o good bacteria. Ang mga probiotics lamang ay maaaring mapabuti ang iyong digestive health habang nag-aayuno. 5. Mga katas ng prutas
Ang pakwan ay naglalaman ng maraming tubig upang maibalik nito ang mga nawawalang likido sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. Maaari kang makakuha ng iba't ibang bitamina at mineral sa mga prutas mula sa iyong paboritong prutas. Ang pakwan o melon ay maaaring mapagpipilian ng mga katas ng prutas na maaari mong inumin. Ang parehong uri ng prutas ay naglalaman ng mas maraming tubig upang maibalik nila ang mga nawawalang likido sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. Maaari ding piliin ang mga katas ng avocado at saging dahil ang parehong prutas ay naglalaman ng potassium na kayang magpapanatili ng balanse ng electrolyte sa katawan. Gayunpaman, subukang huwag magdagdag ng masyadong maraming asukal sa mga katas ng prutas upang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi tumaas nang husto. Sa halip na mga sweetener, maaari kang magdagdag ng pulot o mababang-calorie na asukal sa mga katas ng prutas. 6. Mga smoothies prutas
magagawa mo smoothies mula sa kumbinasyon ng mga prutas na nasa bahay Katulad ng katas ng prutas, smoothies ay isang nakakapreskong at masustansyang inuming iftar dahil naglalaman ito ng iba't ibang bitamina at mineral. Ang pagkakaiba, sa smoothiesMaaari kang magdagdag ng gatas o yogurt upang magdagdag ng maximum na kasiyahan. magagawa mo smoothies mula sa kumbinasyon ng mga prutas, tulad ng papaya, kiwi, pinya, avocado, granada, saging, at mangga. Ang mga prutas na ito ay pinagmumulan ng bitamina C na naglalaman din ng potassium, folate, at manganese upang mapanatili nila ang malusog na buto at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa smoothies prutas mula sa pinaghalong seresa, aprikot, peach, at plum. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng beta carotene, potassium, at bitamina C. Ang beta carotene ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system habang nag-aayuno. 7. Infused water
Ang lemon ay isa sa mga karaniwang ginagamit na sangkap ng infused water Infused water ay isang water-based na inumin na ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga piraso ng prutas, lalo na ang mga lemon, dito. Infused water maaaring maging opsyon para sa pagsira ng ayuno dahil naglalaman ito ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa simpleng tubig. 9. Gatas
Ang susunod na inumin para sa pagsira ng ayuno na makapagpapalusog sa iyong katawan ay gatas. Kapag naalis na sa refrigerator, maaaring gamitin ang gatas bilang nakakapreskong inumin para sa pag-aayuno. Ayon sa Web MD, ang gatas ay isang kamalig ng mga sustansya tulad ng calcium, bitamina D, at potasa. Ang iba't ibang sustansyang ito ay maaaring magbigay ng sustansya sa iyong mga kalamnan, ngipin at buto. Bilang karagdagan, ang gatas ay isa ring masustansyang inumin para sa pagsira ng ayuno na nilagyan ng protina. Ngunit tandaan, maghanap ng mababang-taba na gatas.
- Mga kahihinatnan ng labis na pagkain habang nag-aayuno: Ang sobrang pagkain kapag nag-aayuno ay nagiging sanhi ng 5 bagay na ito
- Mga sakit sa panahon ng pag-aayuno: Paano maiwasan ang mga sakit na nangyayari sa panahon ng pag-aayuno
- Paano maiwasan ang dehydration: Iwasan ang Dehydration gamit ang Mga Tip na Ito