Buhay na walang problema? Imposible yan. Mula sa pagsilang hanggang sa kamatayan, ang mga tao ay palaging haharap sa iba't ibang mga hadlang at pasanin sa buhay. Marami sa mga problema at balakid na ito ang hindi maiiwasang magdulot ng stress at negatibong emosyon para sa atin. Para malampasan at matapos ito, kailangan ng diskarte pagkaya naka-target ngunit may positibong epekto pa rin sa kalusugan. 
Ang pag-journal ay nakakatulong sa pagpapatahimik ng emosyon sa maraming tao Strategy pagkaya Ang pagiging emosyonal ay hindi iyong paraan ng pagtakas. Sa halip, ang mga tip sa itaas ay ginawa upang mapagtiisan mo ang mga problemang iyong kinakaharap at palakasin ang iyong sarili upang makahanap ng mga solusyon.
Diskarte pagkaya at ang mga benepisyo nito sa pagharap sa mga problema sa buhay
Diskarte pagkaya ay ang kakayahang magparaya, mabawasan ang panganib, at mahusay na makitungo sa stress sa buhay. Pamamahala ng stress gamit ang mga diskarte pagkaya nakakatulong sa amin na gumaan ang pakiramdam namin sa pisikal at mental, kahit na kami ay sinalanta ng mga problema. Pakiramdam na kontrolado ng diskarte pagkaya ay positibong makakaapekto sa ating pagganap sa hinaharap. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang diskarte pagkaya ay hindi ang iyong paraan ng pagtakas sa mga problema at katotohanan.Mga uri ng estratehiya pagkaya para harapin ang problema
Bagama't mukhang isang simpleng konsepto, diskarte pagkaya naging iba't ibang halaga at layunin. Mayroong dalawang uri ng mga estratehiya: pagkaya, ito ay isang diskarte na nakabatay sa problema (batay sa problema) at mga diskarte na nakabatay sa pansariling damdamin (nakabatay sa emosyon).1. Diskarte batay sa problema (batay sa mga problema)
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, diskarte pagkaya Ang diskarte na nakabatay sa problema ay isang diskarte upang baguhin ang sitwasyon sa kamay. Halimbawa, kung pakiramdam nila ay nakulong sila sa isang hindi malusog na relasyon sa pag-ibig, pipiliin ng ilang tao na wakasan ang relasyon. Ang pagwawakas ng relasyon ay inaasahang makakawala ng kalungkutan na kinakaharap dahil nagpasya siyang baguhin ang kanyang sitwasyon.2. Diskarte batay sa damdamin (nakabatay sa emosyon)
Tulad ng diskarte na nakabatay sa problema, diskarte pagkaya batay sa damdamin ay isang hakbang na ginawa sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng damdamin at damdamin. Maaaring gawin ang hakbang na ito kapag ayaw mong baguhin ang sitwasyon o ang sitwasyon ay lampas sa iyong kontrol. Halimbawa, kapag ang isang tao ay nagdadalamhati sa pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, siya ay mahikayat na gumawa ng isang diskarte pagkaya batay sa damdamin. Dahil ang mga problemang kinakaharap niya ay hindi niya kontrolado.Halimbawa ng diskarte pagkaya batay sa damdamin
Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagpapatupad ng diskarte pagkaya batay sa damdamin. Nabigo ka man, nalulungkot, nagagalit, at nagdadalamhati, maghanda ng diskarte pagkaya na may positibong epekto. Huwag i-distract ang iyong sarili sa mga bagay na nagbabalik sa iyong sarili. Narito ang diskarte pagkaya batay sa emosyon maaari mong subukan:- Mainit na shower
- Umorder ng masahe
- Pagsisindi ng mga kandila ng aromatherapy
- Umalis at magbakasyon
- Pagmumuni-muni at yoga
- Nag-eehersisyo
- Nakikinig ng musika
- Sayaw
- Naglalaro
- Magluto ng paborito mong pagkain
- Panoorin ang iyong mga paboritong serye at pelikula
- Me-time sa cafe at umorder ng isang baso ng flavored tea
- Pagsusulat ng journal
- Magpahinga ng sapat
Ang pag-journal ay nakakatulong sa pagpapatahimik ng emosyon sa maraming tao Strategy pagkaya Ang pagiging emosyonal ay hindi iyong paraan ng pagtakas. Sa halip, ang mga tip sa itaas ay ginawa upang mapagtiisan mo ang mga problemang iyong kinakaharap at palakasin ang iyong sarili upang makahanap ng mga solusyon. Halimbawa ng diskarte pagkaya batay sa problema
Diskarte pagkaya Base sa problema, siyempre, magiging subjective ito depende sa problemang kinakaharap mo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, diskarte pagkaya ang ganitong uri ng bagay ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-alis ng pinagmulan ng iyong problema o paggawa ng mga hakbang upang malunasan ang sitwasyon. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga estratehiya pagkaya batay sa mga positibong problema sa halaga na gagawin:- Gawin listahan ng gagawin upang mapabuti ang sitwasyon
- Iniwan ang sitwasyon na iyon nakakalason at hindi matitiis para sa iyong sarili, kabilang ang iyong kapareha o lugar ng trabaho
- Sinusubukang lumikha pamamahala ng oras upang mabisang matapos ang gawain
Negatibo at hindi maisasagawa ang mga diskarte sa pagharap
Ang ilang mga tao ay maiipit sa hindi malusog na pag-uugali kapag nahaharap sa mga problema. Ilang halimbawa ng maling paraan, katulad ng:- Labis na pag-inom ng alak
- Ang pag-order ng pagkain ay sobra-sobra at aksayado
- Masyadong mahaba ang pagtulog
- Paggastos ng pera sa mga hindi kinakailangang bagay
- Tumakas sa problemang kinakaharap