8 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Stretching

Pakinabang lumalawak hindi lamang nakakatulong sa katawan na maging mas flexible, ngunit nakakabawas din ng stress at sakit sa katawan. Sa isip, ang pag-uunat ay ginagawa nang regular araw-araw. Hindi naman kailangang mahaba, basta consistent. Ang bawat tao'y makikinabang sa pag-uunat araw-araw. Maaaring static o dynamic ang mga opsyon sa pag-stretch, i-adjust lang ito sa kondisyon ng iyong katawan at kalooban kailan gagawin.

Mga benepisyo ng pag-uunat araw-araw

Ang ilan sa mga bagay na ito ay maisasakatuparan kung nagawa mo na lumalawak araw-araw, ibig sabihin:

1. Gawing mas flexible ang katawan

Ang regular na pag-uunat ng mga kalamnan ay magpapataas ng flexibility. Ito ay isang mahalagang kadahilanan para sa kalusugan ng isang tao. Hindi lamang nakakatulong sa paggalaw at paggalaw, binabawasan din ng mga flexible na kalamnan ang panganib ng pinsala. Sa katunayan, ang kakayahang umangkop na ito ay nakakatulong din na maantala ang mga limitasyon ng paggalaw dahil sa edad.

2. Malaya sa paglipat

Sino ba ang ayaw maging malaya sa paggalaw ng mga paa? Upang magawa ito, iunat ang iyong mga kalamnan araw-araw. Ayon sa isang pag-aaral, ang parehong static at dynamic na stretching ay epektibo sa paggawa ng paggalaw na mas nababaluktot.

3. Makinis na daloy ng dugo

Ang pag-stretch ng mga kalamnan ay nagpapabuti din ng daloy ng dugo sa buong katawan, kabilang ang mga kalamnan. Maaari nitong mapabilis ang oras ng pagbawi at mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo dahil sa DOMS.

4. Bumubuti ang postura

Kailangan ding balanse ang mga kalamnan. Ibig sabihin, walang sobrang aktibo at napaka-inactive na mga kalamnan. Kung ang mga kalamnan ay balanse, ang pustura ay mapabuti. Ayon sa isang pag-aaral, ang kumbinasyon ng pag-uunat at pagpapalakas ng mga partikular na grupo ng kalamnan ay maaaring gawing pinakamainam ang iyong pustura. Hindi lamang iyon, ang dynamic na pag-uunat ay tumutulong din sa mga kalamnan na maghanda para sa aktibidad. Lalo na, kapag gumagawa ng sports o high-intensity na pisikal na aktibidad.

5. Pinipigilan ang pananakit ng likod

Ang pag-stretch ay nakakabawas sa pananakit ng gulugod.Isa sa mga sakit na kadalasang nangyayari kapag ang mga kalamnan ay hindi nababanat o nanghihina ay ang pananakit ng likod. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan ay naninigas kaya sila ay madaling kapitan ng pinsala kapag nagsasagawa ng ilang mga paggalaw. Sa pamamagitan ng regular na pag-uunat ng iyong mga kalamnan o lumalawak, maaaring maiwasan ang pananakit ng likod. Mahalaga ito dahil ang mga kalamnan ng tiyan at likod ang pangunahing suporta para sa katawan.

6. Nakakatanggal ng stress

Kung sa palagay mo mood swings o na-stress, subukang gumawa ng mga simpleng muscle stretching na paggalaw. Ito ay magpapagaan ng pakiramdam ng iyong katawan. Ang dahilan ay dahil kapag nakakaramdam ka ng stress, parehong pisikal at emosyonal, ang iyong mga kalamnan ay may posibilidad na tension up. Kapag ginagawa lumalawak, Tumutok sa mga bahagi ng katawan na madalas na tensyonado. Kasama sa mga halimbawa ang mga balikat, leeg, at itaas na likod.

7. Pagpapakalma ng isip

Pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni at lumalawak makakatulong din sa pagpapatahimik ng isip. Upang gawin ito, tumuon sa mga paggalaw ng pagmumuni-muni na makakatulong sa iyong isip na magrelaks at kalmado.

8. Bawasan ang tension headaches

Ang regular na pag-uunat ay maaaring mabawasan ang saklaw ng pananakit ng ulo pananakit ng ulo sa pag-igting maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain. Isang paraan para maibsan ito ay ang paglalaan ng oras para gawin lumalawak. Huwag kalimutang kumpletuhin ito sa pamamagitan ng pagtiyak ng sapat na paggamit ng likido, pagkakaroon ng maraming pahinga, at pagkain ng mga masusustansyang pagkain. [[Kaugnay na artikulo]]

Pamamaraan ng pag-uunat ng kalamnan

Mayroong ilang mga diskarte sa pag-uunat ng kalamnan o lumalawak mula sa dynamic, status, ballistic, passive, active, at gayundin proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF). Mula sa listahan ng mga diskarte, ang pinakakaraniwang ginagawa ay static at dynamic na pag-uunat ng kalamnan, lalo na:

• Static na pag-uunat ng kalamnan

Static stretching Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan sa komportableng posisyon sa loob ng 10-30 segundo. Sa pangkalahatan, ang kahabaan na ito ay ginagawa pagkatapos mag-ehersisyo sa isang cool down. Ang mga kalamnan na nagtrabaho nang husto habang nag-eehersisyo ay nakaunat para hindi sila matigas.

• Dynamic na pag-uunat ng kalamnan

Iba sa lumalawak Ang static stretching ay ginagawa sa isang lugar, ang dynamic na muscle stretching ay ginagawa sa mga aktibong paggalaw. Sa pangkalahatan, lumalawak sa pamamaraang ito ay ginagawa bilang isang paraan ng pag-init upang ang mga kalamnan ay handa na anyayahan na lumipat. Ang pag-stretch ng mga kalamnan ay napakahalaga upang matiyak na handa silang kumilos nang mahusay. Ang pamamaraang ito ay maaari ring maiwasan ang pinsala. Maglaan ng 5-10 minuto para gawin ito. Ang pag-stretch ng kalamnan ay maaaring gawin bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit kahit na hindi ka nag-eehersisyo, dapat mo pa ring i-stretch ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5-10 minuto. Maaari nitong mapataas ang flexibility pati na rin bawasan ang pag-igting ng kalamnan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ngunit tandaan na huwag gumawa ng anumang mga galaw tumalbog habang nag-iinat. Nangyayari ito kung lumalawak sobra ang ginawa. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay tutugon sa pamamagitan ng pagiging mas tense bilang isang paraan ng proteksyon. Ito ay kabaligtaran ng layunin lumalawak which is to relax the muscles. Kaya gawin mo lumalawak sa pamamagitan ng pagpapahaba ng kalamnan nang dahan-dahan at unti-unti. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga paggalaw ng pag-uunat ng kalamnan at ang mga tamang pagpipilian sa ehersisyo, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.