Karamihan sa mga nabigo sa pagdidiyeta ay kadalasang nahihirapan pagdating sa pagbabawas ng kanilang gana. Ang pagnanais na patuloy na kumain kung minsan ay gumagana sa subconscious upang maiparamdam ng katawan na hindi nito nakikilala ang estado ng pagiging puno. Hindi nakakagulat na ang diyeta ay nagiging isang napakahirap na bagay na gawin. Gayunpaman, maraming mga paraan upang harapin ang labis na pagkain. Isa na rito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing maaaring sugpuin o madaig ang gana. Ang mga sumusunod ay ilang uri ng pagkain na maaari mong ubusin upang ihinto o mabawasan ang gana.
1. Almendras
Alam mo ba na ang isang dakot na almendras ay mayroong maraming sustansya na mahalaga para sa katawan. Kabilang sa mga nutrients na ito ang mga pinagmumulan ng antioxidants, bitamina E, at magnesium. Ang mga almendras ay ipinakita rin upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog at sa gayon ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong labis na pagkain. Hindi nakakagulat na ang mga almendras ay naging isang meryenda na pinagkakatiwalaan ng mga nasa isang diet program.2. Abukado
Ang abukado ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong gana. Ang prutas na ito ay isang uri ng prutas na maraming hibla at monounsaturated na taba. Hindi nakakagulat na ang mga avocado ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay mayroon ding papel sa pagsugpo ng gana kapag kinakain sa katamtaman. Sa katunayan, ang taba sa maliit na prutas na ito ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong utak na nagsasabi sa iyo na ang iyong tiyan ay puno.3. Mansanas
Ang mga mansanas ng lahat ng uri at uri ay maaaring makatulong na sugpuin ang gutom sa ilang kadahilanan. Una, ang mga mansanas ay naglalaman ng natutunaw na hibla at pectin na nagpapataas ng pakiramdam ng kapunuan sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay nagagawa ring i-regulate ang glucose at pataasin ang iyong mga antas ng enerhiya. Panghuli, ang mga mansanas ay tumatagal ng maraming oras upang ngumunguya, kaya tinutulungan ka nitong mapabagal. Bilang resulta, ang mga mansanas ay maaaring magparamdam sa iyong katawan na hindi na gutom.4. Itlog
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang itlog o dalawa para sa almusal ay makakatulong sa mga nagdidiyeta na maging mas busog sa loob ng 24 na oras kaysa kung kumain sila ng parehong bilang ng mga calorie sa tinapay. Ito ay dahil ang mga itlog ay mayaman sa nilalaman ng protina. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng 20-30 gramo ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana. Sa kabaligtaran, kapag ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay hindi natugunan, ang iyong gana ay maaaring tumaas.5. Oatmeal
Bagama't mataas sa carbohydrates, ang uri ng carbohydrates sa oatmeal ay medyo mabagal sa pagtunaw. No wonder kung sa pamamagitan ng pagkain ng oatmeal, mas mabubusog ka. Ito ay dahil gumagana ang oatmeal sa pamamagitan ng pagsugpo sa produksyon ng hormone na ghrelin. Ang hormone na ito ay isang hormone na gumaganap ng papel sa pagdudulot ng gutom.6. Salmon
Kapag kumain ka ng salmon, na mataas sa omega-3 fatty acids, pinapataas ng iyong katawan ang dami ng hormone leptin, na pinipigilan ang gutom. Kung hindi mo gusto ang salmon, maaari mo ring subukan ang isang menu na may tuna at herring na mataas din sa omega-3.7. Mga Luntiang Gulay
Ang mga berdeng gulay ay mga pagkaing mayaman sa hibla kaya't mainam ito sa pag-iwas sa labis na gana. Ang katawan ay tumatagal upang matunaw ang hibla, kaya ang bahaging ito ay mananatili nang mas matagal sa sistema ng pagtunaw. Ito ay nagdudulot sa iyo na mabusog nang mas matagal. Ang iba't ibang berdeng madahong gulay tulad ng kale, spinach, at kale ay mga fibrous na gulay na kapag kinakain ay nakakapigil sa gutom. Bilang karagdagan sa madahong mga gulay, maaari ka ring makakuha ng hibla mula sa buong butil, beans, at chia seeds. Iyan ang ilang uri ng pagkain na maaari mong ubusin upang pigilan ang iyong gana. Bilang karagdagan sa pagpapalit ng iyong paggamit ng mga menu na maaaring sugpuin ang iyong gana, kailangan mo ring gumawa ng ilang bagay na maaaring madaig ang labis na pagkain, kabilang ang:- I-distract mula sa gutom, lalo na kung ito ay sanhi ng cravings para sa ilang mga pagkain.
- Kontrolin ang mga nilalaman ng refrigerator at pagkain na nakaimbak sa bahay. Siguraduhin na ang lahat ay masustansyang pagkain na maaaring pigilan ang gana.
- Kumain nang dahan-dahan at magtakda ng mas regular na iskedyul ng pagkain.