Nag-aatubili na gumawa ng mabigat na ehersisyo, ngunit nais na magkaroon ng isang toned tiyan at hindi bloated? Gumawa ng isang hakbang itinaas ang nakahigang binti ang regular ay isang alternatibo na maaari mong subukan. Nakataas ang nakahiga na binti ay isang pagkakaiba-iba ng paggalaw pagtaas ng binti. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, pagtaas ng binti ay isang ehersisyo na nangangailangan sa iyo na itaas ang iyong mga binti nang mataas, samantalang itinaas ang nakahigang binti partikular na ginawa sa paghiga ng katawan at ang mga binti (simula sa puwit hanggang talampakan) ay nakataas sa hangin. Ang kilusang ito ay kilala sa pag-andar nito upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at balakang. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay tinuturing din upang mabawasan ang sakit sa likod, dahil maaari itong mapataas ang lakas at katatagan ng mga pangunahing kalamnan ng katawan. 
subukan mo tumaas ang gilid ng binti bilang pagkakaiba-iba ng paggalaw Ang pagsasanay na ito ay ginagawa din na nakatagilid sa banig. Paano ito gagawin sa mga hakbang na ito.
Nakataas ang nakahiga na binti tapos na sa hakbang na ito
Para sa mga pagkakaiba-iba ng paggalaw pagtaas ng binti ang isang ito, maaari mong gawin ito sa sahig o anumang patag na ibabaw. Hangga't maaari, takpan ng banig (mattress) ang ibabaw ng sahig upang hindi malamigan ang likod at hindi masyadong matigas ang sahig sa likod ng katawan at ulo. Bilang karagdagan sa mga floor mat, halos hindi mo kailangang maghanda ng iba pang kagamitan kapag gumagawa itinaas ang nakahigang binti. Ang bawat damit ay maaaring maging isang pagpipilian hangga't ito ay komportable. Ang mga sapatos na pang-sports ay hindi kinakailangan. Susunod, ang mga hakbang na gagawin itinaas ang nakahigang binti ay ang mga sumusunod.- Humiga sa banig nang tuwid at magkasama ang iyong mga binti, nakaharap, at mga kamay sa ilalim ng iyong puwit o ibabang likod, upang magbigay ng suporta para sa iyong mga balakang.
- Simulan ang pag-angat ng dalawang binti nang dahan-dahan, siguraduhing hindi baluktot ang iyong mga tuhod, at ang iyong kanan at kaliwang hita ay magkadikit.
- Itaas ang iyong mga balakang hangga't maaari.
- Ibaba ang magkabilang binti nang sabay at dahan-dahang bumalik sa sahig.
- Ulitin ang paggalaw ng 15-20 beses, na may 3-4 na set araw-araw.
Iba pang mga variant ng pagtaas ng binti
Bukod sa ginagawa nakahiga na pagtaas ng binti, Maaari mo ring pagsamahin ito sa mga pagkakaiba-iba pagtaas ng binti iba, tulad ng:1. Nakatayo na itinaas ang binti
Contrasts sa nakahiga itinaas ang binti, nakatayong paa na itinataas kailangan mong tumayo nang tuwid kapag ginawa mo ito. pagkakaiba-iba pagtaas ng binti ang isang ito ay napakadaling gawin. Ito ang daan.- Magsimula sa isang tuwid na posisyon na nakaharap ang iyong mga daliri sa paa, at ang iyong mga kamay ay nasa harap o nakapatong sa iyong mga balakang.
- Habang itinataas mo ang iyong kanang binti mula sa sahig gamit ang iyong baluktot na binti, huminga at ilipat ang bigat sa iyong kaliwang binti.
- Habang humihinga ka, ibalik ang iyong paa pababa upang matugunan nito ang iyong kaliwang paa.
- Ulitin ang 10-12 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
2. Nakataas ang gilid ng paa
subukan mo tumaas ang gilid ng binti bilang pagkakaiba-iba ng paggalaw Ang pagsasanay na ito ay ginagawa din na nakatagilid sa banig. Paano ito gagawin sa mga hakbang na ito. - Humiga sa iyong kanang bahagi sa banig. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya na ang iyong mga binti ay pinahaba at nakasalansan.
- Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa sahig sa ilalim ng iyong ulo, o ibaluktot ang iyong mga siko at ipahinga ang iyong ulo para sa suporta. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap para sa karagdagang suporta, o hayaan ang iyong kamay na nakapatong sa iyong binti o balakang.
- Habang humihinga ka, dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang binti mula sa iyong ibabang binti. Itigil ang pag-angat ng iyong binti kapag naramdaman mong yumuko o tumagilid ang mga kalamnan sa iyong ibabang likod.
- Huminga at ibaba ang iyong binti pabalik upang salubungin ang iyong kanang paa. Ibalik ang iyong mga paa.
- Ulitin ang 10-12 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
3. Nakaupo na single-leg raise
Iba pang mga variant ng pagtaas ng binti Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-upo. Ang ehersisyo ng kalamnan sa binti ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan at pagtulong sa pagbawi pagkatapos ng pinsala sa tuhod. Ang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng yugtong ito.- Umupo nang tuwid na nakayuko ang isang tuhod at naka-extend ang isa.
- Ibaluktot ang nakabukang binti sa isang 90-degree na anggulo, at unti-unting itaas ang binti hanggang sa ilang pulgada mula sa sahig.
- Ibaba nang dahan-dahan at ulitin.
- Ilipat ang mga binti at gawin ang mga reps sa kabaligtaran.