Squat jump ay isang paggalaw na maaaring magsanay sa buong katawan, lalo na ang mga binti at gitna ng katawan (gluteus maximus, hamstrings, tiyan, quadriceps, at guya). Paggalaw squat jump karaniwang nangangailangan ng mga kalamnan na salit-salit na mag-inat at magkontrata. Kung gagawin nang tama, ang pagsasanay na ito ay magbibigay ng maraming benepisyo. Halimbawa, maaari nitong pataasin ang vertical jump (kapaki-pakinabang kung madalas kang mag-ehersisyo) sa basketball at mapataas ang lakas ng sipa sa soccer. Paggalaw squat jump mukhang madali. Ang ehersisyo na ito ay hindi rin nangangailangan ng mga tool upang ito ay maging isa sa mga paboritong sports para sa maraming mga tao. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga bagay na dapat mong bigyang pansin upang hindi ka masugatan habang ginagawa ito squat jump ito. 
Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang simulan ang paggalaw squat jump Narito ang mga yugto ng paggawa ng squat jump nang tama na kailangan mong bigyang pansin: 
Squat jump maaaring makatulong sa pagsunog ng mga calorie 
Ang mga squat jump ay maaaring palakasin ang mas mababang mga kalamnan
Paraang gawinsquat jumptama
Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang simulan ang paggalaw squat jump Narito ang mga yugto ng paggawa ng squat jump nang tama na kailangan mong bigyang pansin: 1. Pag-init
Isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali ay ang paggawa squat jump bilang isang warm-up bago ang pangunahing ehersisyo. Sa katunayan, kailangan mo munang magpainit bago gawin ang paggalaw squat jumps, dahil ang ehersisyo na ito ay medyo dynamic at nangangailangan ng mahusay na lakas. Mga warm-up na galaw na maaari mong gawin bago gawinsquat jumpkabilang ang paglalakad, pag-jogging, o paglukso ng lubid. Ang mga simpleng paggalaw na ito ay makakatulong sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, na ginagawa silang mas handa para sa ehersisyo.2. Piliin ang tamang lugar
Squat jump Maaari itong gawin sa bahay o sa gym, ngunit ang isang bagay na dapat tandaan ay dapat mong gawin ito sa isang malambot na ibabaw. Ang mga damuhan o naka-carpet na sahig ay mainam na lugar para sasquat jumps. Mahalaga itong tandaan dahil kung gagawin mo ang ehersisyo na ito sa isang ibabaw na masyadong matigas, ang presyon sa tuhod ay magiging masyadong malaki at ang panganib ng pinsala ay tataas.3. Mga hakbang na dapat gawinsquat jump
Pagkatapos mag-init o mag-stretch ng mga kalamnan, siguraduhin na ang paggalaw squat jump tama din ang ginagawa mo. Ang mga hakbang ay ang mga sumusunod.- Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba sa isang buong posisyong squat.
- Higpitan ang iyong quads, pigi, at hamstrings. Pagkatapos, itulak ang iyong katawan pataas at pababa sa sahig, gamit ang iyong mga paa upang lumitaw ang iyong mga paa sa mga tiptoe.
- Ibaba ng katawan. Tiyakin din na ang iyong mga paa ay lumapag nang maayos upang ang iyong katawan ay manatili sa isang posisyon na handa para sa isa pang paputok na pagtalon.
- Kapag nakarating na, ulitin kaagad ang susunod na pagtalon.
Mga pakinabang ng paggawa ng kilusan squat jump
Sa pangkalahatan, ang paggawa ng mga galaw squat jump ay makakatulong na manatiling malusog at malusog. Higit na partikular, ang kilusang ito ay mayroon ding mga benepisyo, kabilang ang:
Squat jump maaaring makatulong sa pagsunog ng mga calorie 1. Magsunog ng mas maraming calorie
Ang pagsunog ng calories ay kasingkahulugan ng cardio exercise. Samantalang ayon sa Harvard Medical School, strength training (mga ehersisyo sa timbang ng katawan) bilang squat jump ay maaari ring makatulong sa pagsunog ng mas maraming calories, lalo na kapag pinagsama sa aerobic exercise.2. Nagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan (mga core)
Ang pagkakaroon ng malalakas na kalamnan sa core ay magpapadali sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagliko, pagyuko, at kahit na pagtayo. Hindi lamang iyon, ang malakas na mga kalamnan sa core ay maaaring mapabuti ang balanse, mapawi ang sakit sa ibabang likod, at gawing mas madali ang pagpapanatili ng magandang postura.3. Pagbaba ng panganib ng pinsala
Ayon sa American Council on Exercise, ginagawa squat jump ang regular sa isang pangkalahatang gawain sa pag-eehersisyo ay nakakatulong din na palakasin ang mga tendon, ligaments, at buto. Kaya, maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala habang nag-eehersisyo.
Ang mga squat jump ay maaaring palakasin ang mas mababang mga kalamnan