Ang long jump ay isang athletic sport na ang mga paggalaw ay pinagsama ang ilang mga diskarte, mula sa pagtakbo, kung paano magbigay ng repulsion, hanggang sa paglukso upang maabot ang punto ng pagtalon hangga't maaari. Bago gumawa ng isang pagtalon, ang manlalaro ay dapat tumakbo at tumalon sa tamang oras upang itapak ang paa sa sandbox bilang target hangga't maaari. Kung hindi tama ang paraan ng pagtalon, tulad ng pagtawid ng paa sa hangganan ng kahon, maaaring hindi makakuha ng puntos ang manlalaro. Sa long jump competition, ang bawat manlalaro ay karaniwang bibigyan ng pagkakataon na gumawa ng anim na pagtalon.
Long jump history
Ang long jump ay unang nakipagkompetensya sa sinaunang Greek Olympics. Ngunit sa oras na iyon, iba ang paraan upang gawin ito. Ang long jump competition, na katulad ng modernong panahon, ay unang isinama sa Olympics noong 1896. Ang pag-unlad ng athletics sa Indonesia mismo ay nagsimula sa panahon ng kolonyal na Dutch. Gayunpaman, ang opisyal na organisasyong atleta ng Indonesia ay itinatag lamang noong Setyembre 3, 1950 at pinangalanang All-Indonesia Athletics Association (PASI).Style sa long jump
Upang matagumpay na makamit ang isang mahabang pagtalon, maraming bagay ang dapat isaalang-alang kapag ginagawa ang sport na ito, kabilang ang estilo ng pagtalon. Mayroong tatlong estilo sa long jump, ito ay ang squat style, ang hanging style, at ang air gait. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga istilo ng pagtalon ay ipinahiwatig ng estado ng pustura ng lumulukso habang umaaligid sa hangin. Narito ang isang mas kumpletong paliwanag.Step o squat style (float style)
Istilo ng hang (istilo ng hang)
Naglalakad sa istilo ng hangin
Basic long jump technique
Sa mahabang pagtalon mayroong ilang mga pamamaraan na dapat gawin, katulad:1. Prefix technique
Ang paunang pamamaraan na ginamit sa mahabang pagtalon ay ang pagtakbo sa panimulang punto ng pagtalon. Ang bilis ng pagpapatakbo ay magkakaroon ng malaking epekto sa distansya ng pagtalon na maaaring makamit. Ang jumper ay dapat tumakbo mula sa panimulang punto hanggang sa jump point bago ang landing box. Kung ang posisyon ng paa ng lumulukso ay lumampas sa limitasyon dahil sa pagtakbo sa maling paraan o bilis, kung gayon ang pagtalon ay hindi mabibilang. Ang karaniwan at karaniwang distansiya ng pagsisimula na ginagamit ng mga tumatalon (atleta) sa mga kumpetisyon ng long jump ay 40-50 metro para sa mga lalaki at 30-45 metro para sa mga babae.2. Focus technique
Ang pedestal technique sa long jump ay ginagawa kapag ang jumper ay umabot na sa dulo ng run at kailangang magsimula sa isang board o pedestal gamit ang pinakamalakas na paa upang tumalon hangga't maaari. Kapag nagpapahinga, ang posisyon ng katawan ng lumulukso ay hindi dapat masyadong hilig at dapat tiyakin na ang pagtanggi ay malakas at balanse. Hindi lamang ang posisyon ng mga binti, ang paggalaw ng arm swing ay gumaganap din ng isang papel sa tagumpay ng pedestal technique. Ang wastong pag-indayog ay makakatulong sa pagtaas ng taas ng pagtalon at maaaring gawing mas balanse ang katawan.3. Lumulutang pamamaraan
Pagkatapos tumalon ang manlalaro mula sa pedestal, papasok ito sa floating phase. Kapag gumagawa ng isang lumulutang na paggalaw, ang balanse ng katawan ay dapat mapanatili. Ang pag-indayog ng magkabilang braso ay makakatulong sa lumulukso na mapanatili ang isang mas mahusay na balanse.4. Landing technique
Ang landing technique ay isang mahalagang basic long jump technique. Dahil, ang landing ay mabibilang bilang ang huling distansya at matukoy ang tagumpay. Kapag lumapag, huwag hayaang bumagsak ang iyong katawan o mga braso pabalik. Ang inirerekomendang landing position ay ang pagpuwesto ng magkabilang takong at paa nang magkasama. Ang paglapag ng dalawang binti ay kailangan ding sundan ng isang pasulong na tulak ng pelvis. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbagsak ng iyong katawan at mabawasan ang panganib ng pinsala.pasilidad ng long jump competition
Sa opisyal na long jump match, mayroong ilang mga pasilidad na kailangang ihanda bilang paraan ng paglukso, tulad ng mga sumusunod.Running track
Pedestal beam Sa dulo ng running track, kinakailangang maghanda ng support beam na may lapad ayon sa running track at may kapal na 5 cm ang taas at 20 m ang lapad. Ang distansya sa pagitan ng pedestal at jump tub ay 1 metro.
tumalon na batya
Paano sukatin ang pagtalon sa mahabang pagtalon
Sa long jump match, ang manlalaro na nakagawa ng pinakamalayong pagtalon ay lalabas bilang panalo. Ang bawat lumulukso ay karaniwang bibigyan ng pagkakataong tumalon ng anim na beses. Ang distansya ng pagtalon ay sinusukat sa sumusunod na paraan.- Ang mga pagsukat ay ginawa ng isang tagahatol na sumusukat na karaniwang binubuo ng dalawang tao.
- Ang mga sukat ay gagawin kung ang pagtalon ay wasto.
- Ang pagsukat ng pagtalon ay isinasagawa mula sa dulo ng pedestal na pinakamalapit sa sandbox, hanggang sa paunang landing mark.
- Kapag nagsasagawa ng pedestal technique, ang mga paa o iba pang bahagi ng katawan ay dumadampi sa lupa sa likod ng linya ng suporta (ang lugar sa pagitan ng pedestal beam at ng sandbox).
- Tumalon mula sa labas ng dulo ng pedestal.
- Sa landing, tumama ang jumper sa lupa sa labas ng landing zone o jump body bago gumawa ng tamang landing sa landing body.
- Matapos makumpleto ang pagtalon, ang lumulukso ay lalakad pabalik sa pamamagitan ng jump tub.
Landing sa pamamagitan ng paggawa ng isang somersault
Mga benepisyo sa kalusugan ng paglukso
Ang mga benepisyo ng paggawa ng mga sports na may mga paggalaw ng paglukso para sa kalusugan ay iba-iba, tulad ng mga sumusunod:- Ang paglukso ay maaaring makatulong sa mga kalamnan na maging mas malakas at mas nabuo
- Maaaring makatulong sa pagsunog ng labis na calorie
- Palakihin ang density ng buto at palakasin ang mga buto
- Mabuti para sa kalusugan ng puso at baga
- Palakihin ang metabolismo
- Pagbutihin ang balanse at koordinasyon
- Tumulong na mabawasan ang stress