Kumain Bago Mag-ehersisyo o Pagkatapos, Lahat Ay Tama Basta...

Nutrisyon at ehersisyo, dalawang bagay na magkakaugnay. Minsan ang tanong ay lumitaw kung alin ang tama: kumain bago mag-ehersisyo o pagkatapos? Ang mga dilemma tungkol dito ay karaniwan, ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang mga kagustuhan ng lahat. Parehong tama ang pagkain bago mag-ehersisyo at pagkatapos makumpleto, depende sa pisikal na kondisyon ng bawat tao. Hindi na ang isang tao ay maaaring gumawa ng isang konklusyon na ang pagkain bago mag-ehersisyo ay hindi mabuti. Sa kabilang banda, hindi ito nangangahulugan na ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay mali. [[Kaugnay na artikulo]]

Ang mga tuntunin ng oras ng pagkain bago mag-ehersisyo at pagkatapos

Pumili ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates at mataas sa protina ngunit mababa sa taba Maraming salik ang nakakaimpluwensya bago magpasyang kumain bago mag-ehersisyo o pagkatapos. Simula sa oras, kondisyon ng katawan, uri ng ehersisyo, at marami pang iba. Gaano ka-ideal?

• Distansya sa pagitan ng pagkain at ehersisyo

Kung gusto mong kumain bago mag-ehersisyo, pagkatapos ay pumili ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates, mataas sa protina, ngunit mababa sa taba ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago magsimulang mag-ehersisyo. Ang carbohydrates ay magbibigay ng supply ng glycogen na kailangan ng katawan para sa sports tulad ng yoga, gym, o jogging lang. Ang mga taong gustong mag-ehersisyo sa umaga ay kailangan ding isaalang-alang ang distansya sa pagitan ng oras ng kanilang paggising at kapag sila ay nagsimulang mag-ehersisyo. Kung ang ehersisyo ay ginawa sa umaga, maaaring walang oras upang matunaw ang pagkain kung ito ay ubusin bago mag-ehersisyo.

• Mga layunin sa sports

May mga taong nag-eehersisyo bilang isang libangan, mayroon ding mga nagsasagawa ng ilang mga misyon tulad ng pagpapapayat. Kung ang huli ay ang iyong layunin para sa pag-eehersisyo, pumili ng mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil o buong butil upang matugunan ng mga ito ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at hibla. Bilang karagdagan, iwasan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates tulad ng tinapay, cookies, mga soft drink, o iba pang nakabalot na pagkain.

• Tagal ng ehersisyo

Ang ilan ay naniniwala na ang hindi pagkain bago mag-ehersisyo ay doble ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo. Sa katunayan, ayon sa maraming pag-aaral ay walang kaugnayan sa pagitan ng pagkain bago mag-ehersisyo at kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kung ang ehersisyo ay wala pang 30 minuto. Ang dahilan, ang katawan ng tao ay maaaring mag-imbak ng mga 2,000 calories, hindi banggitin ang mga nasa taba. Ang lahat ng enerhiya na ito ay nagbibigay-daan sa isang tao na magkaroon ng enerhiya bago mag-ehersisyo kahit na hindi siya kumakain ng ilang oras.

• Ibalik ang function ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo

Anuman ang dilemma tungkol sa pagkain bago mag-ehersisyo o pagkatapos ng ehersisyo, isang bagay ang sigurado, ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya - lalo na ang protina at carbohydrates - pagkatapos ng ehersisyo. Ang layunin ay tulungan ang katawan na bumalik sa hugis pagkatapos ng pag-eehersisyo.

• Ang pagitan ng oras ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo

Kung magpasya kang kumain pagkatapos mag-ehersisyo, hindi mo kailangang kumain kaagad pagkatapos mong mag-ehersisyo. Kahit kumain ka ng 2 oras pagkatapos mag-ehersisyo, mayroon pa ring reserbang carbohydrates (glycogen) sa mga kalamnan na ginagamit ng katawan.

Kilalanin ang iyong sariling katawan

Ang pagpili na kumain bago mag-ehersisyo o pagkatapos ay depende sa mga pangangailangan ng ating mga katawan. Walang makakapag-generalize kung ang pagkain bago mag-ehersisyo o pagkatapos ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa anupaman. Ang lahat ay bumalik sa pagpili ng bawat katawan. Maaaring ang pagkain bago mag-ehersisyo ay mahalaga para sa ilang grupo ng mga tao tulad ng mga atleta o mga taong nag-eehersisyo nang mahabang panahon. Sa kabilang banda, mayroon ding mga indibidwal na maaaring mapakinabangan ang mga benepisyo ng kanilang ehersisyo kung sila ay "mabilis" o hindi kumain bago mag-ehersisyo. Ibig sabihin, ang personal na kagustuhan ng bawat indibidwal ang siyang tumutukoy kung kakainin bago mag-ehersisyo o pagkatapos. Maraming salik ang nakakaimpluwensya at kailangang isaalang-alang. Kahit na ang isang indibidwal ay maaaring magpalit-palit ng pagkain bago o pagkatapos ng ehersisyo, depende sa kung anong ehersisyo ang ginagawa. Napakahalaga na kilalanin ang iyong sarili. May mga tao na makakaramdam ng pagod o pagduduwal kung kumain sila bago mag-ehersisyo. Sa kabaligtaran, mayroon ding nanghihina kung hindi sila kumakain bago mag-ehersisyo. Pumili sa pagitan ng pagkain bago mag-ehersisyo o pagkatapos, ito ay ganap na nasa iyo. Hangga't maaari, piliin ang tamang pagkain o inumin na dapat inumin bago at pagkatapos ng ehersisyo. Kaya, ang katawan ay makakakuha ng mga karagdagang benepisyo mula sa tamang diyeta at gayundin ang mga benepisyo ng pagiging aktibo.