Ang Pistachio nuts ay isang uri ng nut na kinuha mula sa Pistacia vere tree. Ang Pistachios ay kilala na naglalaman ng iba't ibang mabubuting taba at pinagmumulan ng protina, hibla, at antioxidant na kailangan ng ating katawan. Ang mga benepisyo nito sa kalusugan ay hindi mapag-aalinlanganan. Napatunayan din ng ilang pag-aaral na ang pistachios ay may maraming nalalamang benepisyo sa kalusugan para sa ating katawan. 
Pistachios Isa sa pinakamalaking dilemma ng mga vegan at vegetarian ay ang hindi pagkuha ng sapat na protina mula sa karne. Sa kabutihang palad, ang pagkakaroon ng mga pistachio ay maaaring mag-alok ng isang maalalahanin na solusyon. Sa 1 gramo ng pistachio nuts, mayroong 6 gramo ng protina na kailangan ng katawan. Sa katunayan, ang mga pistachio ay tinatawag na pinakamahusay na protina na mani para sa mga vegan at vegetarian.
Pistachio nuts at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan
Mula noong libu-libong taon na ang nakalilipas, ang mga pistachio nuts ay natupok ng komunidad ng mundo. Bukod sa pagiging hilaw, ang pistachio nuts ay maaari ding umakma sa mga salad sa ice cream. Ang mga sumusunod ay iba't ibang benepisyo ng pistachio nuts na napatunayan ng pananaliksik:1. Nilagyan ng iba't ibang sustansya
Ang maraming benepisyo sa kalusugan ng pistachios ay nagmumula sa kanilang nutritional content. Humigit-kumulang 28 gramo ng pistachio nuts, naglalaman ng iba't ibang mga nutrients na ito:- Mga calorie: 159
- Protina: 5.72 gramo
- Taba: 12.85 gramo
- Carbohydrates: 7.70 gramo
- Hibla: 3 gramo
- Asukal: 2.17 gramo
- Magnesium: 34 milligrams
- Potassium: 291 milligrams
- Posporus: 139 milligrams
- Bitamina B6: 0.482 milligrams
- Bitamina B1: 0.247 milligrams
2. Mababang calories
Kung ikukumpara sa iba pang uri ng mani, ang mga pistachio ay may medyo mababang bilang ng mga calorie. Sa bawat 28 gramo lamang, ang mga pistachio ay naglalaman lamang ng 159 calories. Ihambing ito sa mga mani, na mayroong higit sa 200 calories.3. Antioxidant
Ang mga antioxidant ay mahalagang sangkap na maaaring mabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng kanser halimbawa. Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel sa pagpigil sa pinsala sa mga selula ng katawan. Kung ikukumpara sa iba pang mga uri ng mani, ang pistachios ay pinaniniwalaang naglalaman ng mas maraming antioxidant. Ang iba't ibang uri ng antioxidant tulad ng y-tocopherol, phytosterols, hanggang xanthophyll carotenoids, ay naroroon sa pistachios. Sa isang pag-aaral, 28 respondents na may mataas na kolesterol ay hiniling na kumain ng 1-2 servings ng pistachios bawat araw sa loob ng apat na linggo. Bilang resulta, tumaas din ang mga antas ng antioxidant sa kanilang mga katawan.4. Malusog na mata
Ang Pistachios ay naglalaman ng mga antioxidant na lutein at zeaxanthin. Ang parehong mga antioxidant na ito ay napakabuti para sa kalusugan ng mata. Ayon sa isang pag-aaral, ang lutein at zeaxanthin ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit sa mata tulad ng mga katarata hanggang sa macular degeneration.5. Malusog na bituka
Tulad ng iba pang mga mani, ang mga pistachio ay naglalaman din ng mataas na halaga ng hibla sa bawat paghahatid. Ang hibla ay kailangan upang mailunsad ang "paglalakbay" ng pagkain sa bituka, upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Ayon sa isang maliit na pag-aaral, ang pagkain ng pistachios ay maaaring tumaas ang bilang ng mga mabubuting bakterya sa bituka, gayundin ang pagbabawas ng mga antas ng masamang bakterya sa bituka.6. Mabuti para sa mga vegan at vegetarian
Pistachios Isa sa pinakamalaking dilemma ng mga vegan at vegetarian ay ang hindi pagkuha ng sapat na protina mula sa karne. Sa kabutihang palad, ang pagkakaroon ng mga pistachio ay maaaring mag-alok ng isang maalalahanin na solusyon. Sa 1 gramo ng pistachio nuts, mayroong 6 gramo ng protina na kailangan ng katawan. Sa katunayan, ang mga pistachio ay tinatawag na pinakamahusay na protina na mani para sa mga vegan at vegetarian. 7. Magbawas ng timbang
Ang Pistachios ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang perpektong timbang ng katawan. Sa isang pag-aaral, napatunayan na ang mga taong kumonsumo ng 53 gramo ng pistachio nuts sa loob ng 12 linggo, ay nakapagpababa ng kanilang body mass index.8. Mabuti para sa kalusugan ng puso
Ang Pistachios ay maaaring maging malusog para sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng kabuuang kolesterol at mataas na presyon ng dugo sa ating mga katawan. Pinatunayan din ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng 2 servings ng pistachios bawat araw, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Sa isa pang pag-aaral, ang mga pistachio ay kinoronahang "kampeon" sa mga tuntunin ng pagpapababa ng systolic at diastolic na presyon ng dugo.9. Panatilihin ang katatagan ng asukal sa dugo
Ang pagkain ng pistachios ay hindi tataas ng biglaang blood sugar dahil ang mga mani na ito ay may mababang glycemic index. Sa isang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng 10 tao, ang pagkain ng pistachios na may carbohydrate meal ay ipinakitang nagpapababa ng kanilang asukal sa dugo.10. Pinapababa ang panganib ng colon cancer
Dahil naglalaman ang mga ito ng sapat na mataas na hibla, ang pistachios ay maaaring mabawasan ang panganib ng colon cancer. Kung kainin man ang mga ito nang hilaw o sa pamamagitan ng pag-ihaw sa kanila, natuklasan ng mga eksperto na ang pistachios ay maaari pa ring magpababa ng panganib ng colon cancer. [[Kaugnay na artikulo]]Mga tala mula sa SehatQ:
Iyan ang iba't ibang benepisyo ng pistachio nuts na napakaraming gamit para sa kalusugan ng ating katawan.Bukod sa pinayaman ng iba't ibang sustansya na napakahalaga para sa kalusugan, ang pistachio nuts ay napakasarap din at madaling kainin. Siguradong ayaw mo pa ring subukan ito?