Napatunayan na ang yoga na nagbibigay ng iba't ibang benepisyo para sa pisikal na kalusugan, ngunit isa ba sa mga ito ang pagpapataas? Ang sagot ay hindi. Ang yoga ay hindi maaaring tumaas ang iyong taas, lalo na kung ikaw ay isang may sapat na gulang. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pustura, upang ikaw ay magmukhang mas matangkad. Maaari ka ring pigilan ng yoga mula sa pagkawala ng taas. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring mangyari ang pagpapaikli ng katawan ng tao, ang pinakakaraniwan ay dahil sa pagtanda. Samantala, ang iba pang mga kadahilanan ay ang mga sakit sa gulugod tulad ng scoliosis at kyphosis. Sa regular na yoga, maiiwasan ang pagkasira ng kalamnan dahil sa pagtanda, na maaaring maging sanhi ng pagliit ng katawan. Samantala, para sa mga taong may scoliosis at kyphosis, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa muling pagbalanse ng posisyon ng gulugod. 
Mountain pose yoga para magmukhang mas matangkad ang katawan 
Isa sa mga galaw ng yoga para iangat ang katawan ay ang child pose yoga 
Pababang posisyon para tumangkad ang katawan
Yoga moves na maaaring magmukhang mas matangkad ang katawan
Narito ang ilang yoga moves na maaaring mapabuti ang postura, para mas magmukha kang mas matangkad.
Mountain pose yoga para magmukhang mas matangkad ang katawan 1. Mountain Pose
Ang pose sa bundok ay isang kilusang yoga na mukhang simple ngunit talagang kumplikadong gawin.Sa unang tingin, ang taong nagsasagawa ng pose na ito ay maaaring mukhang normal na nakatayo siya. Sa katunayan, ito ay isang neutral na posisyon na nagpapahintulot sa katawan na nasa pinakatuwid na patayong posisyon. Ang mga nagsisimula ay kadalasang nagkakamali kapag sinusubukan ang pose na ito, tulad ng posisyon ng mga balikat na masyadong pabalik o dibdib na masyadong pasulong.
2. Balikat Openers
Ang paggalaw ng yoga na ito ay itinuturing ding mabuti para sa pagpapataas ng katawan. Narito kung paano ito gawin:- Ilagay ang dalawang kamay sa likod at ikabit ang kaliwa at kanang mga daliri.
- Ibalik ang iyong mga kamay at ilapit ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
- Hawakan ang posisyon na ito nang ilang sandali at pagkatapos ay ituwid muli ang iyong mga braso.
3. Cat-Cow Stretch
Ang paggalaw ng yoga na ito ay mabuti para sa pagtuklas ng natural na kurbada ng gulugod, upang mapabuti ang pustura at magmukhang mas matangkad ang katawan. Ang paraan upang gawin ito ay sa mga hakbang na ito.:- Iposisyon ang iyong katawan na parang gagapang ka at panatilihin ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon, diretso mula sa dulo ng iyong ulo hanggang sa iyong tailbone.
- Ang tingin ay nakaharap pababa upang ang collarbone ay mananatiling tuwid.
- Huminga habang ginagawa ang "baka" na posisyon, ibig sabihin, sa pamamagitan ng pag-arko ng iyong tiyan sa ibaba, upang ang gulugod ay bumuo ng isang bahagyang malukong linya
- Huminga habang ginagawa ang (pusa) na posisyon sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong likod, upang ang gulugod ay bumuo ng isang matambok na linya.
- Habang sinusubukan ang paggalaw na ito, siguraduhin na ang iyong leeg ay nakakarelaks.
Isa sa mga galaw ng yoga para iangat ang katawan ay ang child pose yoga 4. Pose ng Bata
Ang pose ng bata ay magsasanay ng ilang bahagi ng mga kalamnan ng katawan pati na rin ang gulugod. Kung paano gawin ang kilusang yoga na ito ay may mga hakbang na tulad nito.- Umupo sa iyong mga tuhod sa isang patag ngunit katamtamang malambot na banig, tulad ng isang yoga rug.
- Pagkatapos nito, yumuko at iposisyon ang iyong mga braso nang tuwid sa harap mo.
- Huwag iangat ang puwitan kapag nakayuko ang katawan.
- Yumuko pasulong hanggang sa madikit ang iyong noo sa sahig.
- Hawakan ang posisyon na ito ng ilang minuto.
5. Pose ng Tulay
Ang posisyon ng tulay ay magbubukas sa dibdib at balikat, upang ang katawan ay maaaring maging mas patayo. Bilang karagdagan, ang likod ay magiging mas tuwid din upang ang gulugod ay masuportahan ito nang mas sapat. Ang paraan para gawin ito ay:- Iposisyon ang iyong katawan sa iyong likod sa isang patag na base at yumuko ang iyong mga tuhod upang bumuo ng isang anggulo ng humigit-kumulang 45 degrees sa iyong mga hita.
- Ang posisyon ng mga kamay ay tuwid sa gilid ng katawan, na ang mga palad ay nakaharap pababa.
- Dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang hanggang sa antas ng hita.
- Habang nagsisimulang umangat ang iyong mga balakang, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga ito, upang ang iyong mga balikat ay makadausdos papalapit sa iyong midline.
- Gawing mas nakakarelaks ang puwit upang ang mga balakang ay maiangat nang mas mataas at mahawakan nang ilang sandali.
6. Pose ng Agila
Ang Eagle pose ay isang yoga movement na makakatulong sa iyong katawan na magmukhang mas matangkad dahil sinasanay nito ang balanse at pinapanatili kang fit core nagiging mas malakas ang katawan. Kaya, ang gulugod ay makakakuha ng kinakailangang suporta at magandang pustura ay makakamit. Paano ito gawin ay ang mga sumusunod:- Ituon ang lahat ng enerhiya sa kaliwang binti.
- Itaas ang iyong kanang binti at i-cross ang iyong kanang hita sa iyong kaliwang hita nang mataas hangga't maaari.
- Ikabit ang likod ng kanang paa sa guya ng kaliwang paa.
- Itaas ang dalawang braso na parang nagdarasal, pagkatapos ay i-cross ang iyong kaliwa at kanang braso habang pinag-intertwining ang iyong mga palad.
- Itaas ang iyong mga siko sa taas ng balikat.
- Humawak ng 5-10 breath cycle at ulitin mula sa simula.
Pababang posisyon para tumangkad ang katawan 7. Pababang Nakaharap sa Aso
Ang mga Asong Nakaharap sa Pababa ay makakatulong sa pag-unat ng gulugod at mga kalamnan sa likod ng binti. Kung paano gawin ang kilusang yoga na ito ay sa mga sumusunod na yugto.- Iposisyon ang katawan mula sa posisyon ng tabla, pagkatapos ay iangat nang dahan-dahan upang makabuo ng mataas na posisyon ng tabla.
- Baluktot ang katawan nang dahan-dahan papasok upang sa pagitan ng katawan at mga binti ay bumuo ng isang anggulo tulad ng isang tatsulok.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at huwag maglagay ng labis na timbang sa iyong mga balikat. Panatilihing neutral ang gulugod.
8. High Plank Pose
Ang high plank pose ay isang napaka-epektibong paggalaw ng yoga upang bumuo ng pangunahing lakas upang ang gulugod ay nasa magandang posisyon. Ang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng mga yugtong ito:- Iposisyon ang iyong katawan na parang gagawa ka ng push up, tuwid ang mga braso pababa at tuwid ang mga binti sa likod mo.
- Hawakan ang tiyan at pigi para hindi lumundag.
- Hawakan ang posisyon na ito nang isang minuto o higit pa.